3/1 西京極サブ(25m)

up 200 choice

SKPS 200×4 (4'00)

K 50×12 (1'10) IM order

P 100×4×2set smooth

　1s IM (1'50)

　2s Fr (1'40) hypo5

100 loosen

S 100×3×4set set rest '30

　1t IM (2'00) 2,3t Fr (1'30)

Down 200

Total 3,500m

 

3/3 西京極サブ(25m)

up 200 choice

KRLS 400×1 IM

S 100×3×2set

　1t Fr (1'30) 2t IM (1'40) 3t Fr (1'40)

100 loosen

K 300×1 IM 50K-25S

K 100×2 (2'00)

　　50×2 (1'10)

　×3set set rest '40

100 loosen

P 100×4×2set

　1,3t Scull (2'45) 2,4t Fr hypo5 (1'45)

P 50×4 (1'00)

　1,3t hypo7 2,4t H-E

100 loosen

S 100×4×4set

　1s (1'30) hypo5

　2s 1,2t (1'20) 3t (1'30) 4t (1'20)

　3s 1t (1'40) hypo5 2t (1'20) 3t (1'30) 4t (1'20)

　4s (2'00) 1t 25H-75E 2t 50H-50E 3t 75H-25E 4t H

200 loosen

S 25×4 1t E 2t H Fr 3t E 4t H Br

Down 200

Total 6,000m

 

3/8 西京極サブ(25m)

up 200 choice

KRLS 400 IM

K 50×16 (1'10) Drill cho-K by 25m

P 50×16 (1'10) Drill cho-P by 25m

S 50×16 (1'05) IM switch

100 loosen

S 100×1 (1'50)

　 200×1 (3'40)

　 300×1 (5'30)

　 400×1 (7'00)

　 300×1 (5'00)

　 200×1 (3'00)

　 100×1 (1'30)

100 loosen

S 50×4 (2'00) 1,3t all out 2,4t E

Down 200

Total 5,200m

 

3/9 ヘルスピア(25m)

up 100 choice

K 50×4 (1'20) IM order

P 50×8 (1'20) IM order

S 100×4 (2'10) IM

S 50×4×2set 1s (1'10) Br 2s (1'05) Fr

Down 200

Total 1,700m

 

3/13 西京極サブ(25m)

up 300 choice

K 100×1 (2'15) IM

RLS 300×1 IM

100 loosen

K 100×5 (2'00)

K 50×4×3set (1'10) set rest '50

　1s 1,3t FOB-Fly 2,4t Ba-Fr

　2s 1,3t R-Fr 2,4t L-Fr

　3s H-E 1,3t Fly 2,4t Fr

100 loosen

P 100×4×2set set rest '30

　1,3t Scull (2'30) 2,4t Fr hypo5 (1'45)

P 50×4×2set (1'00) set rest '30

　1s IM order-Fr stroak down

　2s 1,3t Head up-Fr by12.5m 2,4t H-E

100 loosen

S 100×4×3set Fr

　1s (1'40) Build up hypo5

　2s 1,2t (1'20) 3t (1'30) 4t (1'20)

　3s (2'00) Des

100 loosen

S 50×4×2set (1'00) set rest 1'00

　1t E-H 2t 10E-30H-10E 3t H-E 4t H

Down 200

Total 5,200m

 

3/15 西京極サブ(25m)

up 200 IM

S 50×16 ('45) '34even

50 loosen

S 50×6×2set (1'45)

　Odd Drill Even 37.5mDash

　1s Fr 2s S1

K 25×8 ('45)

　Wall-Kick('5)-Kick Dash12.5m-Turn-Easy12.5m

50 loosen

P 25×8 ('45)

　Push-up('5)-Pull Dash12.5m-Turn-Easy12.5m

50 loosen

K 25×8 ('45) on board IM

　8Fly-Ba'3-2Br-Fr'3

50 loosen

P 25×8 ('45) IM

　2Fly-4Ba-2Br-4Fr

Down 200

Total 2,800m

 

3/16 ヘルスピア(25m)

up 200 choice

KRLS 400 IM

S 400×1 smooth

K 100×4 (2'30) 1,3t Br 2,4t Fr

P 50×4×2set

　1s (1'10) IM order

　2s (1'05) Fr hypo7

S 100×3×2set (2'30)

　1s Fr Des 2s S1(Br) Des

Down 100

Total 2,500m

 

3/20 西京極サブ(25m)

up 400×1 Cho-IMK-Scull-Cho by100m

S 200×5 (3'10) Odd=Fr Even=IM-Fr by25m

100 loosen

KP 100×5 (2'00) Odd=FrK Even=Scull-P by25m 5t E

　 400×1 (8'00) FlyK 4Fly1Breath

　 100×4 (1'30) FrP hypo5 Des

　 300×1 (6'00) FrK

　 100×3 (1'30) FrP hypo5 Des

　 200×1 (4'00) FlyK 4Fly1Breath

　 100×2 (1'30) FrP hypo5 Des

　 100×1 (2'00) FrK

　 100×1 (1'30) FrP Hard

100 loosen

S 100×4×3set

　1s (2'00) KRLS IM order

　2s (1'20) Fr

　3s (1'50) 75 hypo7-25 Cho Hard

100 loosen

S 50×4×2set (1'00) set rest 1'00

　1s Odd=H-E Even= E-H

　2s Odd=E-H-H-E by12.5m Even=H-E-E-H by12.5m

Down 200

Total 6,000m

 

3/22 西京極サブ(25m)

up 400 KRLS IM

KPS 150×6 (3'00) Odd=Br Even=Fr

K 100×4 (2'00) IM no board

P 50×8 (1'05) Scull-P by25m

100 loosen

S 200×5 (3'20) Odd=Fr Even=IM-Fr by25m

100 loosen

S 100×1 (1'45) hypo3-5-7-9 by25m

　　50×2 (1'15) Drill-S by12.5m

　×4set set rest '45

S 25×4 (1'30) Hard IM order

Down 200

Total 4,400m

 

3/29 西京極サブ(25m)

up 400 KRLS IM

Drill 50×8×2set (1'10) set rest '40

　1,2t FOB-double arm Ba

　3,4t Single kick Br-Scull

　5,6t Fly K-Fly S

　7,8t Single Kick Fr-Side K

100 loosen

S 100×8 (1'45) IM 5t E

100 loosen

S 100×8 (1'30) Fr

100 loosen

Dash 50×1 ('28''5) Fr

Down 200

Total 3,350m

 

3/30 同志社新町(25m)

up 200 choice

Drill 50×8 (1'10) IM order

S 50×8 (1'00) IM order

S 50×4 ('45) Fr

Down 100

Total 1,300m