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17	2012年2月練習メニュー
2/7 鈴鹿スポーツガーデン(50m) 12:00-13:20 up 200 choice Drill 100×8 (2'10) Fr S 100×8 (1'50) Fr 100 loosen Drill 100×8 (2'30) Br S 100×8 (2'20) Br Down 100 Total 3,600m 2/7 13:40-15:40 up 200 choice SKPS 400×8 　1,3,5,7t Fr (8'00) 　2,4,6,8t Br (9'00) 100 loosen P 200×5 (4'00) hypo3-9 S 50×2×2set ('45) set rest 1'00 Down 400 Total 5,100m Day Total 8,700m 69.3kg 2/8 鈴鹿スポーツガーデン(50m) 11:25-13:10 up 200 choice Drill 100×8 (2'20) F P 200×10 (3'50) hypo3-9 S 200×10 (3'50) forming Down 200 Total 5,200m 2/8 13:35-15:30 up 200 choice Drill 100×8 (3'00) Br S 50×20 H-E H(1'00) Br E(1'40) Fr 100 loosen Scull-P 100×4×4set (2'30) 　1t Front 2t Side 3t Rear 4t Push Down 400 Total 4,100m Day Total 9,300m 68.8kg 2/9鈴鹿スポーツガーデン(50m) 11:15-13:35 up 200 choice Drill 50×8 (1'10) Fr S 100×20 (2'10) Fr 100 loosen P 200×5 (3'50) hypo3-9 Drill 100×8 (2'50) Br S 50×4×5set (1'10) Br set rest 1'20 Down 100 Total 5,600m 2/9 14:00-15:30 up 100 choice S 50×60 (1'00) SKPS 400×1 easy P 100×8 (2'00) easy Down 100 Total 4,400m Day Total 10,000m 2/13 up 100 choice Drill 50×10 (1'00) Fr SKPS 200×4 1,3t Fr 2,4t Br S 50×20 (1'00) Fr S 50×1 (1'05) 　100×1 (2'10) 　150×1 (3'15) 　200×1 (4'20) 　150×1 (3'15) 　100×1 (2'10) 　 50×1 (1'05) Down 200 Total 3,400m 70.2kg 2/15 up 100 choice Drill 50×8 Fr S 50×8 forming 100 loosen S 50×4 (1'00) IM order 200 loosen S 50×10 (1'00) Br S 50×10 ('55) Fr Down 200 Total 2,600m 69.1kg 2/18 up 200 choice Scull-P 50×4 Fr S 50×10×2set (1'00) Fr set rest '30 Drill 100×10 Br S 50×10 (1'10) Fr '35even P100×3×4set (1'50) hypo3-9 set rest '15 Down 200 Total 4,300m 69.4kg 2/19 up 300 choice S 50×6 (1'00) Fr '31even Drill 50×8 Fr S 50×10 (1'20) Fr 6beat S 50×10 (1'10) Fr 6beat '35even 400 loosen K-S 50×10 (1'20) S 50×10 (1'05) Fr 6beat '35even Total 3,400m 69.0kg 2/21 up 100 choice Drill 50×10 (1'05) Fr S 50×10 (1'05) Fr S 50×4 (1'00) Fr Scull-P 50×8 50 loosen S 50×8 (1'10) Fr S 50×10 (1'02) K-Drill 50×4×2set 　1,4t no board 2,3t side kick Down 200 Total 3,250m 68.9kg 2/22 up 200 choice Drill 50×8 (1'00) Fr S 100×5 (2'30) 1'10even 50 loosen S 50×20 (1'15) IM reverse S 50×8 (1'00) Fr smooth 50 loosen S 50×10 (1'20) Fr forming Down 200 Total 3,800m 68.7kg 2/23 up 100 choice S 50×10 (1'00) Fr S 50×20 (1'00) S 50×6 Fr forming Down 400 Total 2,300m 68.4kg 2/26 up 100 choice 50×6×5set 　1-3t K-S Br 4-6t S ('50) Fr Down 100 Total 1,700m 69.1kg 2/27 up 100 choice 50×10×8set 　1set Drill (1'15) Fr 　2set (1'10) IM order 　3set (1'05) Fr 　4set (1'00) Fr 　5set ('55) 　6set ('50) 3,6,9t Hard 　7set ('45) 1-4t,5-8t Des 9,10t easy 　8set (1'20) 　　1,3,5,7,9t no breath-easy by25m 　　2,4,6,8,10t Dash-easy by25m Down 100 Walking 400 Total 4,500m 68.6kg 2/28 up 100 choice S 50×10 (1'00) '35even 　 50×10 (1'05) '35even 　 50×10 (1'10) forming SKPS 200×4 easy 　1,3t Br 2,4t Fr S 100×4 (2'30) Neg 100 loosen Scull 50×6 S 50×2 (1'10) 1t Fr 2t Br Down 200 Total 3,500m 68.6kg 2/29 up 200 choice Drill 50×8 (1'00) Fr P 200×5 (3'30) hypo3-9 S 50×5×2set (1'10) '33even 　set rest 2'00 S 50×16 (1'15) '33even 100 loosen S 50×10 ('55) '35even Down 50 Total 3,550m 68.6kg

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