【別館】 Swimming Training Menu

16	2012年3月練習メニュー
3/1 up 200 choice Scull-P 50×4 (1'20) Fr K-S 50×4 (1'20) Fr S 100×5 (2'30) Fr 1'15even S 200×3 (5'10) Fr S 50×20 (1'00) Fr SKPS 200×4 (5'00) 1,3t Fr 2,4t Br Scull-P 50×4 (1'20) Fr K-S 50×4 (1'20) Fr S 50×1 (1'00) 　100×1 (2'00) 　150×1 (3'00) 　200×1 (4'00) 　150×1 (3'00) 　100×1 (2'00) 　 50×1 (1'00) S 100×4 (1'30) Fr Down 200 Total 5,300m 68.8kg 3/2 up 300 choice Scull-P 50×4 (1'00) Fr K-S 50×4 (1'00) Fr S 50×6×2set 　1-5t ('50) 6t easy S 50×10×3set Fr '35even 　1s (1'10) 2s (1'05) 3s (1'00) Scull-P 50×4 Fr easy K-S 50×4 Fr easy S 50×5×2set (1'05) 　1s Br 2s Fr Down 100 Total 3,700m 68.0kg 3/3 向日市民プール(25m) up 300 choice Scull-P 50×4 (1'00) Fr K-P 50×4 (1'00) Fr K-P 50×4 Br easy S 1000×1 Fr S 50×20 (1'15) 　1-4t,13-14t Br 　5-8t,15-16t Ba 　9-12t,17-20t Fr Down 100 Walking 500 Total 3,500m 3/5 up 100 choice S 50×4×2set (1'20) IM switch S 50×4×2set (1'05) Fr set rest 1'00 SKPS 200×4 (5'00) 1,3t Fr 2,4t Br S 150×1 (2'30) hard 　　50×1 (1'30) easy 　×4set S 50×10 ('55) K 50×4×2set (1'10) set rest 1'20 K 200×1 loosen 100 P 50×4×2set 　1,3t left-hand scull 2,4t right-hand scull P 200×1 hypo 7-9 by50m loosen 100 S 100×1 (1'45) hypo5 　　50×2 (1'00) 1t hard 2t easy 　×4set loosen 100 S 50×4 (1'30) hard-easy by25m Down 200 Total 5,700m 68.5kg 3/7 松江市民プール(25m) up 200 choice Scull-P 50×4 (1'00) Fr K-P 50×4 (1'00) Fr S 100×6×2set Fr 　1-5t 1'40 6t easy Scull-P 50×4 (1'10) Br K-S 50×4 (1'10) Br S 50×10×2set Fr smooth '35even 　1s (1'00) 2s ('55) set rest 2'00 Down 100 Total 3,300m 3/8 倉吉市民プール(25m) up 200 choice Scull-P 50×4 (1'00) Fr K-S 50×4 (1'00) Fr S 100×6×2set 　1s (2'00) 2set (1'45) 100 loosen Scull-P 50×4 (1'10) Br K-S 50×4 (1'00) Br S 50×10 (1'00) Fr smooth S 50×5 ('55) Fr smooth 100 loosen Down 400 Br Drill Total 3,550m 3/12 up 200 choice Scull-P 50×4 (1'00) Fr K-S 50×4 (1'00) Fr 50 loosen S 50×10 (1'10) Fr forming 50 loosen Drill-S 50×10 (1'20) Br S 50×10 (1'10) Fr 50 loosen S 50×10 (1'20) 1-8t hypo7 9-10t hypo9 100 loosen S 50×10 (1'20) 1-8t hypo7 9-10t hypo9 Down 200 Total 3,550m 68.0kg 3/13 up 200 choice Scull-P 50×4 (1'00) Fr K-S 50×4 (1'00) Fr S 50×4×2set (1'30) IM slide by25m S 50×4×4set (1'00) set rest '30 　1t hyp5 2t hyp7 3t hyp9 4t hyp11 　1,3s P 2,4s S Drill 50×8 (1'15) Br S 50×4 (1'00) 1,2t Fr 3,4t Br K-S 50×4 (1'10) S 50×4×6set (1'10) set rest 1'20 　1,4s P hyp5 　2,5s S hyp5 forming 　3,6s S hyp3 (6s 3,4t hyp9) Down 200 Total 4,000m 68.4kg 3/14 up 100 choice S 200×2 (3'20) K 100×1 (2'30) IM order 　　50×2 (1'30) 1t H-E 2t E-H 　×4set set rest '30 100 loosen P 100×3×3set (1'50) set rest '30 　1t high-pitch,middle-pitch slide by25m 　2t slow-pitch,middle-pitch slide by25m 　3t right-hand,middle-pitch,lefthand,middle-pitch slide by25m 100 loosen S 100×1 (1'30) hard 　　50×1 (1'30) easy 　×8set 100 loosen S 50×8 (1'10) IM slide by25m S 50×8 (1'30) build-up,slowly by25m Down 100 Total 4,600m 68.4kg 3/15 鈴鹿スポーツガーデン(50m) up 200 choice SKPS 400×1 Fr Scull-P 100×4 (2'10) Fr 　1t front 2t side 3t rear 4t push K-S 100×4 (2'10) Fr no board 　1,4t front 2,3t side kick S 100×5×2set (1'40) set rest 1'40 Fr 　1-4t 1'20 even 5t easy SKPS 400×1 Br Scull-P 100×4 (2'30) Br 　1t front 2t side 3t rear 4t push K-S 100×4 (2'30) Br no board S 100×5×2set (2'20) set rest 1'20 Br 　1-4t 1'45 even 5t easy P 200×6 (3'50) hypo3-5-7-9 by25m 100 loosen S 100×2 (2'00) hard 1'20 Down 200 Total 6,300m 3/23 長野アクアウイング(50m) up 200×1 choice S 100×4×5set Fr 　1-3t (1'40) 4t (2'40) Scull-P 100×8 (2'20) 1-4t Fr 5-8t Br K-S 100×8 (2'20) 1-4t Fr 5-8t Br S 50×6 (1'00) Fr '37even Down 200 Total 4,300m 68.0kg 3/27 up 100 choice Scull-P 50×4 (1'15) Fr K-S 50×4 (1'15) Fr S 50×12 (1'20) Fr '35even Scull-P 50×4 (1'20) Br K-S 50×4 (1'20) Br S 50×12 (1'00) Fr S 50×12 (1'10) IM slide by25m Scull-P 50×4 (1'10) Fr K-S 50×4 (1'10) Fr S 50×4 (1'00) Fr Scull-P 50×4 (1'00) Br K-S 50×4 ('55) Br S 50×4 ('55) Br Down 200 Total 4,100m 68.8kg

■Prev■Swimming Training Menu■Next■