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14	2012年5月練習メニュー
5/2 西京極(50m) up 200 choice KRLS 400 IM S 100×5×8set 　1-5set (2`00) 6-8set (1'50) 　1t Fr 　2t 25mScull-75mSwim 　3t 25mKick-75mSwim 　4t Pull hyp5 　5t Fr 100 loosen (5,8set) S 100 or 50 ×10 (2'00) Down 200 Total 5,500-6,000m 5/16 西京極(50m) up 200 choice KRLS 400 IM S 100×4×5set (2'00) 　1t kick-swim by50m 　2t scull-swim by50m 　3t pull hypo5 　4t swim 100 loosen S 100×4×2set (2'00) 　1t R-swim by25m 　2t L-swim by25m 　3t Easy-Hard by50m 　4t Hard-Easy by50m S 100×4×3set set rest 2'00 　1set (1'40) 2set (1'35) 3set (1'30) S 100×5 (2'10) 　Hard-Easy by50m Down 200 Total 5,500m 5/17 西京極(50m) up 200 choice P 50×8 forming S 50×8 forming 100 loosen S 100×4×5set (2'10) set rest 2'00 　1t Easy 　2t 25mscull-75mswim 　3t 25mkick-75mswim 　4t Hard 100 loosen S 50×1 (1'00) 　100×1 (2'00) 　150×1 (3'00) 　200×1 (4'00) 　250×1 (5'00) 　300×1 (6'00) 　250×1 (5'00) 　200×1 (4'00) 　150×1 (3'00) 　100×1 (2'00) 　50×1 (1'00) Down 200 Total 5,300m 5/18 西京極(50m) up 200 choice SKPS 200×4 　1,3t Fr (4'00) 2,4t Br (5'00) S 100×4×4set (2'00) 　1t scull-swim by50m 　2t kick-swim by50m 　3t pull-swim by50m 　4t Hard 100 loosen S 50×1 (1'00) 　100×1 (2'00) 　150×1 (3'00) 　200×1 (4'00) 　250×1 (5'00) 　300×1 (6'00) 　250×1 (5'00) 　200×1 (4'00) 　150×1 (3'00) 　100×1 (2'00) 　50×1 (1'00) Down 400 IM Total 5,000m 5/20 西京極(50m) up 200 choice SKPS 400×1 K,P IM S 50×24 (1'00) 　1-4,5-8,21-24t Des '41-'33 　9-12t IM order 　13-16t Scull-S by25m 　17-20t K-S by25m S 100×4 (1'45) Fr 1'15even 100 loosen S 50×8×3set ('55) set rest 1'00 　1set '37even 　2set '36even 　3set '35even Down 400 IM Total 3,900m 5/21 同志社新町(25m) up 100 choice Scull-S 50×4 (1'05) K-S 50×4 (1'05) S 100×7 (2'00) 　1,3,5,7t KRLS IM order 　2,4,6t choice S 50×5×4set (1'00) 　1,2t kick-swim by25m 　3,4t scull-swim by25m 　5t swim S 50×6 ('45) Fr 100 loosen S 50×10×2set ('55) set rest 2'00 　1set forming 　2set 1-4,6-9t '35even 5,10t easy P 200×5 (3'20) hypo3-9 by50m Down 200 Total 4,700m 67.4kg 5/24 西京極(50m) up 200 choice P 50×8 (1'30) hypo9 stroak count S 50×8 (1'30) '35even S 100×1 (1'50) hard 　　50×1 (1'50) easy 　×10set 100 loosen KRLS 100×4 (3'00) IM order P 50×8 (1'10) hypo9 stroak count S 50×8 (1'10) '35even Down 200 Total 4,000m 5/25 西京極(50m) up 200 choice SKPS 200×4 　1,3t Fr (4'00) 2,4t Br (5'00) S 100×40 (1'50) Fr 1'20even Down 400 IM 100 choice Total 5,500m 5/29 ヘルスピア(25m) up 200 choice SKPS 200×4 (4'00) 1,3t Fr 2,4t Br 50 loosen S 100×6 (1'50) Fr 1'15 even 50 loosen Drill 50×8 (1'10) Fr 　1-4t Scull-S by25m 　5-8t K-S by25m S 50×1 (1'00) 　100×1 (2'00) 　150×1 (3'00) 　200×1 (4'00) 　250×1 (5'00) 　300×1 (6'00) 　250×1 (5'00) 　200×1 (4'00) 　150×1 (3'00) 　100×1 (2'00) 　50×1 (1'00) Down 400 KRLS IM 100 choice Total 4,500m 67.4kg 5/30 西京極(50m) S 100×36 (2'00) Fr 1'15even rest 5'00 S 100×4 (2'00) Fr 1'15even Down 250 choice Total 4,250m 5/31 同志社新町(25m) up 200 choice S 50×8 (1'30) Fr forming 　4,8t stroak count S 100×4 (2'30) Fr neg S 150×4 (3'20) Fr S 100×4 (2'30) Fr neg S 50×8 (1'10) Fr '34even 50 loosen S 50×4×3set (1'30) set rest 1'00 　IM slide by25m 50 loosen S 50×30 (1'00) Fr Down 400 choice Total 5,000m 67.4kg

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