肉に多く含まれる飽和脂肪酸とは異なり、血液が固まり血栓ができるのを抑える作用をもつ不飽和脂肪酸です。

さんま・まぐろ・いわしなど青魚、脂ののった魚

昔から、「疲れたときには酸っぱいものがよい」と言われるように、疲労回復を高める作用は良く知られています。
酸には血流をスムーズにし血小板の凝集を抑える作用があります。

梅干・ピクルス・酢・柑橘類など酸っぱい食品

昆布やわかめなどの海藻類に含まれるアルギン酸は、水溶性の食物繊維で、腸の内部でコレステロールを包み込み血液中への吸収を防ぎます。また、アルギン酸には血液中のコレステロールそのものを減らす働きもあります。

野菜・果物・海藻・豆・芋・穀類など

納豆のネバネバにはナットウキナーゼという酵素が含まれています。大豆から納豆を作る発酵の過程で生まれる成分で、血管を詰まらせる原因となる血栓を溶かす作用があるといわれています。

血液中のコレステロールの酸化を防ぎ、血管への沈着を抑え、血管自体の老化も遅らせます。
ただし、ワインは飲みすぎに注意。1日にワイングラス2〜3杯までが目安です。

玉ねぎやニンニクの臭いや辛味の成分で、血小板の凝集を抑え、血栓を防ぐ作用があると言われています。水溶性のため水にさらすと流出してしまいます。さらに、加熱して刺激臭が弱まると効果も弱まります。

汗や呼吸などで常に体内の水分は奪われているので、意識的に水分補給することが大切です。
のどが乾いた時は、既に血液がドロドロ状態になっている可能性があります。就寝前と起床時にはコップ１杯の水を飲むと良いでしょう。

お湯の温度は38〜40℃に設定し、浴槽に胸のあたりまで半身浴をすると、末梢血管が拡張して全身の血液循環がよくなります。

ウォーキングは比較的軽い運動なので、心臓や肺に負担をかけることなく、心肺機能を高めることができる

日光に当たることにより、体内にビタミンDが作られ、骨を強化するカルシウムの吸収を助ける

有酸素運動をすることで、血液中に酸素が取り込まれ、脂肪が効率的に燃焼される

新陳代謝が活発になり、若々しい肌を保てる。また、血液の循環が良くなることにより皮脂が分泌されて肌も潤い、内臓機能が正常に作用して根本的に美肌に効果がある

外の空気を浴びて軽い運動をすることで、リラックスできストレスが緩和される
また、ウォーキングを続けると爽快感や幸福感を感じるホルモン物質が放出されることがわかっており、適度な疲労で睡眠が深くなり、不眠の解消にもなる

骨の強化、肥満解消することで骨折、脳卒中の原因になる生活習慣病を予防し寝たきり防止の効果が期待できる