しんしんと冷え込む冬は、寒くてなかなか寝付けない、熟睡できないという人が多いですよね。そこで、寒い季節でも快適に眠れる工夫をしてみましょう。

寝室の環境で注意したい温度と湿度
冬の場合、室温12〜13℃、湿度50％前後が理想です。寒いからと、エアコンのつけっぱなしは空気の乾燥を招くので避けた方が良いでしょう。寝る少し前に暖房をつけて寝室を暖めておきましょう。
加湿対策として、加湿器以外に濡れタオルや観葉植物が効果的。　

布団はもちろん肌に直に触れるシーツやカバーリングにも気を配ろう
ボアや起毛素材がおすすめです。羽毛布団と毛布を両方使っているなら、毛布を羽毛布団の上にかけると体温で暖まった空気が逃げにくくなります。電気毛布のかけっぱなしは、乾燥や低温やけどを起こす場合があるのでタイマーを使用し、短時間にしましょう。

足先の冷えが気になって靴下をはいたまま寝ていませんか？？
実はこれは逆効果。靴下の中で汗をかいてしまい、朝方に汗が冷えると余計に足先が冷えてしまいます。冷えがツライ方は足浴などでじっくり暖めてみましょう。
どうしても靴下を手放せないという方は、綿やシルクの吸汗・発散性の良いものを使用してください。さらに、バスタオルやハーフケットで掛け布団の上から足元をくるむと良いでしょう。

身体を芯から温めるには半身浴もしくは足浴がおすすめ
全身が冷え切ってしまった時にはやはりお風呂で温める事が一番です。半身浴は最初上半身が寒く感じるかもしれませんが、20分を過ぎると全身から汗が出てきて新陳代謝がよくなり、身体が温まります。ビターオレンジのエッセンシャルオイルを数滴入れると、より効果的です。

朝日をたっぷりあびること
毎日の生活でおすすめしたいのが、朝日をあびることです。快眠の要になる睡眠ホルモンのメラトニンは、太陽の光を浴びることでその生成が増します。朝起きたときに深呼吸とともに朝日をあびる事で、目覚めがすっきりするだけでなく、夜の快眠も作り出してくれるのです。

眼が疲れやすい、あるいは何となく眼に不快感を感じるという人が増えています。このような疲れ眼などの原因として、最近注目を集めているのが眼の乾き「ドライアイ」です。あなたの眼の不快感は、実は眼を使いすぎたためだけではなく、ドライアイが原因かもしれません。

ドライアイの原因
　◆涙の質・量の低下(涙液が正常でない）
　　高齢・夜更かし・ストレス・病気･ある種の薬
　◆まばたきが少ない　
　　コンピューター・眼を酷使する作業
　◆涙が蒸発しやすい
　　眼が大きい・乾燥した部屋など
　◆その他
　　コンタクトレンズ・アレルギー性結膜炎など

ドライアイの治療は？
眼科では、涙にうるおいを与える点眼薬や眼の障害を治す点眼薬が処方され、ほとんどの人はこの点眼薬で改善できます。
症状によっては眼のまわりの湿度を高く保つ眼鏡をすすめられる場合もあります。
また、簡単な処置（涙腺プラグ）や手術で涙の流出を防ぐという方法もあります。

日常でのドライアイ対策
眼科では、涙にうるおいを与える点眼薬や眼の障害を治す点眼薬が処方され、ほとんどの人はこの点眼薬で改善できます。
症状によっては眼のまわりの湿度を高く保つ眼鏡をすすめられる場合もあります。
また、簡単な処置（涙腺プラグ）や手術で涙の流出を防ぐという方法もあります。

ドライアイの可能性を自己診断してみよう！下の項目で5個以上当てはまれば要注意！気になったら眼科で涙量のチェックを！！

野菜にはいろいろな保存方法があります。皆さんは正しい保存方法が出来ていますか？
下記を参考に保存してみて下さい。