月	曜日	天気	練習内容	コメント	距離	TOTAL
1	水	晴れ	朝　桃大往復jog11+2k 夜　ナイトラン1k×6（L400m位）+UP&DN 3'21(L1'59)3'21(2'00)3'22(2'01)3'26(1'59) 3'30(1'59)3'25 約28k	レースの調子からして、もっと走れないかと思ったが以外と動いた…、左足付根にかなり違和感。	28	28
2	木	晴れ	朝　Lest 夜　ウオーク2k	やはり昨日の嫌な予感が的中！痛くて走れず。	0	28
3	金	晴れ	朝　jog2k 夜　治療後スローjog5+2k	足の痛み消えず。夜治療、ちょっとましになったので、超スローjog	9	37
4	土	曇晴	AM　三国山LSD42k（約4時間）	後半8kmはヘロヘロjogになってしまう	42	79
5	日	曇雨	夕　納花往復jog16kjog	疲れぬきスローjog100分　太腿前張り	16	95
6	月	曇晴	朝　桃大往復11+2k 夜　新→京8+2k　補強	回復の為のゆっくりjog	23	118
7	火	曇	朝･夜　駅までの往復jog4k	左足小指マメ痛む。台風接近	4	122
8	水	晴れ	朝　桃大往復11+2k 夜　ﾅｲﾄﾗﾝ3k+2k+1k+ｊｏｇ　14ｋ	左足の小指マ痛み、ごまかしながらの練習、今イチ負い込めず	27	149
9	木	晴れ	朝　ｊｏｇ2ｋ夜　PR15ｋ(ｋ4')　お城+ｊｏｇ21ｋ	左足のマメ痛み、うまく走れず。暑さもあってあまり余裕もなし…。	23	172
10	金	晴れ	朝･夜　駅までの往復jog4k	左足のマメまだ痛む！明日のLSDに備えて休養	4	176
11	土	晴れ	AM　三国山LSD４０k	やはり３０ｋ過ぎからばててくる、先週よりはましなゴールだった。	40	216
12	日	曇晴	朝　桃山大往復jog12k	重い…スローjog	12	228
13	月	晴れ	朝　桃山大往復jog8+2k 夜　新→天　帰宅ラン16k	朝は寝坊で、８ｋしか走れず。帰り、10k位から左足太腿に張りが出てくる	26	254
14	火	晴れ	朝　桃山大往復jog11+2k 夜　jog4k（祭り走り込み）	相変わらず左太腿前からそけい部、腰にかけて痛みに近い違和感有り	17	271
15	水	晴れ	朝　桃山大往復jog11+2k 夜　XAX⇔中央公園往復jog+400m*10 （L200）　82（73）81（70）81（71）82（70）82（70）81（69）83（73）82（71）82（71）82	腰痛＆左太内転筋違和感あり、設定80-82（L70前後）で400m*10。後半上げられるかな？と思うものの、維持するのが精一杯だった	30	301
16	木	晴れ	朝　ｊｏｇ2ｋ夜　20kPR　1゜18'57+UUDN　6'05-6'01-5'58-5'58-6'01-5'58-5'56- 5'55-5'57-5'55-5'54-5'51-5'39-1'51	最後まで、走りきりのが精一杯。完全にオールアウトに近かった。	27	328
17	金	晴れ	朝　駅までjog2k 夜　駅からjog2+2k	疲れひどく、休養。	6	334
18	土	晴れ	AM　みずき台往復20kjog PM　Lest	朝も、15k過ぎからスローjogになってしまう。夕方着替えて走り始めるが、疲れひどいので止める。	20	354
19	日	晴れ	朝　桃山大往復jog11k PM　Lest	朝のjogまだ重かった。祭り準備＆運動会…、PMのみ過ぎで、夕方ダウン	11	365
20	祝	晴れ	AM　光明池往復+外周1周　LSD27k PM　桃山大往復jog+1000m*2（L400）　　　3'16（L2'23）3'23　13k	午前中のLSD土曜よりはましだったが相変わらず左足太腿～坐骨に違和感と張り有り。	40	405
21	火	晴曇	朝　jog2k 夜　20kPR（15kでDNF）　1゜00'47 6'25-6'08-6'08-6'05-6'04-6'01-5'58- 6'00-5'56+jog	20kPRはあさっての5000mの事を考慮し15kで止める。腰痛・坐骨痛結構有り	22	427
22	水	曇	朝　桃山大往復jog11+2k 夜　jog2k	夜は、業爆終電…！調整日だからいいっか	15	442
23	祝	晴曇	朝　和泉中央往復jog8k PM　クラブ対抗5000m　17'16　UP&Down 　　　3'22-30-26-32-26	坐骨痛があったので、押さえ気味に入るが、ちょっと押さえすぎ？2000m付近から前を追いかけるが、ずっとひとりだったのであまり伸びず。坐骨も痛む	22	464
24	金	曇	朝　桃山大往復jog11k+2k 夜　jog2k	夕方から会議遅くなり夜はLest	15	479
25	土	晴れ	AM　納花往復jog16k PM 　jog+5000mPR（3'30P）　18k 　　　　3'30-30-29-32-27（17'28）	左足付け根にかなり違和感、香住はDNSにして、ゆっくりjogで繋ぐ。	34	513
26	日	晴れ	AM　納花往復jog16k PM　スローjog6k	PM試験曳き、早朝に90分jog…。昨日の疲れは言うほど無かった。	22	535
27	月	晴れ	駅までの往復jog4k	朝２日酔い、夜業爆で走れず	4	539
28	火	晴曇	AM　桃山大往復jog11＋2k PM　お城20kPR　1゜18'49	PRでオールアウト 5'58‐5'55‐6'01‐5'59‐5'59‐6'02‐5'57‐5'56‐5'54‐5'53‐5'52‐5'51‐5'39‐1'53　（１゜18'49)	39	578
29	水	雨曇	完全休養	朝・夕雨…台風接近。オールアウトの疲れもあり休養してしまう。	0	578
30	木	曇晴れ	朝　桃山大往復jog11＋2k 夜　駅からjog2k	まだまだ重い感じ、朝練ペース乗らず。夜は、月末業爆走れず…。	15	593