| 月 | 曜日 | 天気 | 練習内容 | コメント | 距離 | TOTAL |
| 1 | 日 | 曇 | 朝 桃大往復jog１１k 夕 みずき台往復jog18k(内７k位は4'前 後ペース） |
朝練は、町内会の行事があったので、朝6：30前スタート。夕方は17時から90分ちょっと、ペース上げすぎで後残る | 30 | 30 |
| 2 | 月 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11＋2k 夜 帰宅ラン11k 補強 |
昨日の疲れありしんどかった | 24 | 54 |
| 3 | 火 | 曇 | 朝 桃大往復jog11＋2k 夜 jog2k |
疲れピーク！動かない…。 | 15 | 69 |
| 4 | 水 | 曇雨 | 朝 桃大往復11k＋2k 夜 ﾅｲﾄﾗﾝjog＋1k*6（L500）+jog 約13k 3'25（3'02）3'29（3'16）3'27（2'54）3'28（3'26）3'26（3'00）3'29=36'24 |
夜の練習は雨の中だったがお陰で少しだけ涼しかった。 | 26 | 95 |
| 5 | 木 | 晴れ | 朝 jog2k 夜 帰宅ラン5k+お城3周（16K）+2ｋｊｏｇ 約23k |
朝は久々寝坊で起きれず、お城の5kコースは25'56-24'30-23'03BUP気味に… | 25 | 120 |
| 6 | 金 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11k+2k 夜 jog2k |
業爆仕事終われず、休養にあてる | 15 | 135 |
| 7 | 土 | 晴れ | 朝 和泉中央往復ｊｏｇ7ｋ AM 明石海岸線jog10k PM 明石公園XCｺｰｽ 15k |
走かいネット主催の、明石公園練習会に前日ドタ参加さっせてもらう。お陰で暑い中33kmも距離が踏めました。 | 33 | 168 |
| 8 | 日 | 晴れ | AM みずき台往復20kｊｏｇ PM ｊog7k |
昨日の疲れが残っており、太腿前に張り…。限りなくK6感覚のゆっくりｊｏｇ 夕方は駅まで定期を買いに行くついでにｽﾛｰｊｏｇ |
27 | 195 |
| 9 | 月 | 晴れ | 朝 桃大往復ｊｏｇ11+2ｋ 夜 ｊｏｇ2ｋ |
夜は、業爆で走れず！今日は2部練したかったのにトホホッ…。 | 15 | 210 |
| 10 | 火 | 晴れ | 朝 ｊｏｇ2ｋ PM お城5kXCｺｰｽ2周+帰宅ﾗﾝ 計23k |
お城周回jogはk4'30-5'00位で走れた。朝は、睡眠不足がたたり起きれず。 | 25 | 235 |
| 11 | 水 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11+2k 夜 ﾅｲﾄﾗﾝjog+2k×3（500m位） 7'14(L3'20)7'17（L2'57)6'57 約15k |
コンタクトを忘れ裸眼状態だったので、スピードあげれず、2組で余裕を持って走る | 27 | 262 |
| 12 | 木 | 晴れ | AM 六甲ﾄﾚｲﾙﾏﾗﾆｯｸ約30k+jog4k | 六甲をなめていた…。ﾄﾚｲﾙかﾛｯｸｸﾗｲﾐﾝｸﾞ？判らないような場所もあり | 34 | 296 |
| 13 | 金 | 晴れ | AM 桃大往復12k PM jog5k（岡山) |
朝、起きれず。8時半前から12kのjogすでにかなり暑い！昨日の疲れも有り | 17 | 313 |
| 14 | 土 | 晴れ | AM B.up20km(岡山) 5'30→4'15位 |
RUN友と20kのB.upぎみのjog。六甲の筋肉痛が体全体に有り | 20 | 333 |
| 15 | 日 | 晴れ | 夕 山往復27k走+Down1k(岡山) | ラスト3k位はバテル | 28 | 361 |
| 16 | 月 | 晴れ | AM jog11k（岡山) PM 桃大往復jog12k |
AMはｽﾛｰjogしか出来ず。夕方は5'30→5'00位なペースで走れる。 | 23 | 384 |
| 17 | 火 | 雨 | 朝 桃大往復jog11k 夜 jog2k |
朝は雨の中を走るが、夜は帰宅ランになる為休む（一日雨が降ったりやんだり） | 13 | 397 |
| 18 | 水 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11+2k 夜 Lest |
営業会議が長引き、夜の練習あきらめる | 13 | 410 |
| 19 | 木 | 晴れ | 朝 駅までjog2k 夜 帰宅ラン（新→天）14+2k |
夜のjogは5'30前後ペースだった、休養十分の割には体が重かった。 | 18 | 428 |
| 20 | 金 | 晴れ | 朝 桃大往復jog2k 夜 jog2k |
業爆…！夜の練習できず（涙） | 15 | 443 |
| 21 | 土 | 晴れ | 朝 光明池往復27ｋｍＬＳＤ | 朝のＬＳＤの帰りに坐骨の痛みが出て、歩くようなｊｏｇになる｡夕方予定していた練習は× | 27 | 470 |
| 22 | 日 | 曇晴れ | AM UP+WS 5kmレースｄown 計17k 19'12（年代3位） |
ここのところの練習内容の割には走れた方かな？ | 17 | 487 |
| 23 | 月 | 曇雨 | 朝 桃大往復jog12k 夜 jog2km |
夜は雨、Lest。昨日の筋肉痛が昼から出てくる？ | 14 | 501 |
| 24 | 火 | 晴れ | 朝 駅までjog２k 夜 駅からjog２k |
休養 太腿前に痛みあり | 4 | 505 |
| 25 | 水 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11+2k 夜 jog2k |
まだ、太腿前に痛みがあるためNRはパスする。 | 15 | 520 |
| 26 | 木 | 晴れ | 朝 駅までjog2k 夜 駅からjog2k |
朝は、まだ太腿痛あり休む。夜は業爆で走れず。 | 4 | 524 |
| 27 | 金 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11k+2ｋ 夜 ｊｏｇ2ｋ |
左太腿から付け根痛。夜は業爆で走れず | 15 | 539 |
| 28 | 土 | 晴れ | 朝 中央駅往復ｊｏｇ7ｋ PM 神鍋コース試走10k |
朝は寝坊し予定した距離行けず。レース会場について10kコースを試走 | 17 | 556 |
| 29 | 日 | 晴れ | AM up&Down10k 10kレース37'29 | アップから足が重くレースも思うように走れず。やはり練習不足か？ | 20 | 576 |
| 30 | 月 | 曇雨 | 駅まで往復のｊｏｇ4ｋ | レースの疲れがひどく走れず | 4 | 580 |
| 31 | 火 | 曇 | 朝 桃大往復11k+2kjog 夜 jog2k |
重くてスローjogしか出来ず。夜は月末業爆で走れず。 | 15 | 595 |