| 月 | 曜日 | 天気 | 練習内容 | コメント | 距離 | TOTAL |
| 1 | 木 | 晴れ | 朝 Lest 駅までjog2k 夜 お城2周jog11k＋駅から家2k |
お城5kmXCｺｰｽ 1周目5'P 2周目4'40P | 15 | 15 |
| 2 | 金 | 晴れ | 朝 Lest 駅までjog2k PM ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ30'（6k） 補強＋駅から家 jog2k |
朝 右足首違和感有り休む | 10 | 25 |
| 3 | 土 | 晴れ | AM 100分jog（約18k） PM 中央公園往復＋ﾄﾗｯｸ5000mTT（3'22‐37‐4'04‐4'07‐4'06 19'16） 計17k |
朝のｊｏｇで完全に疲れてしまい、全く走れず2000m手前で切れてしまい、jogになる。 | 35 | 60 |
| 4 | 日 | 晴れ | 朝 桃大往復11kjog 夜 七夕駅伝応援 |
AMPM→若ソフトボール 夕→駅伝応援 ※ソフトボールでかなり疲れてしまう |
11 | 71 |
| 5 | 月 | 晴れ | 朝 Lest 夜 ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ(5'→3'45）B.UP 11k |
暑さでかなりばて気味、クラーの利いたXAXで走る。 | 11 | 82 |
| 6 | 火 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11k＋駅まで2k 夜 帰宅ラン8＋2k 補強 |
２日休んだせいか軽かった。 | 23 | 105 |
| 7 | 水 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11k＋駅まで2k 夜 ﾅｲﾄﾗﾝ1k*6（L350m位） up＆Down 計17k 3'27-27-33-36-22（L2'前後） |
体重く、追い込んで走れず、気持ちで負けていた感じ！ | 30 | 135 |
| 8 | 木 | 晴れ | 休み | 完全休養 | 0 | 135 |
| 9 | 金 | 晴れ曇 | 朝 桃大往復jog11k+駅まで2k 夜 帰宅ラン8+2k 補強 |
昨日休んだせいか楽に走れた | 23 | 158 |
| 10 | 土 | 雨〜曇後晴れ | AM 70'jog（約12k） PM 中央公園往復jog+5000ｍＴＴ（3'35-36-42-45‐32 18'11) 計18ｋｍ |
太腿前後ろ共張りあり、ＴＴは全く走れず！ | 30 | 188 |
| 11 | 日 | 曇時々晴れ | AM〜PM マラソン教室 11kｽﾛｰjog ＋1kmTT（3'16） |
太腿前に痛みに近い張り有り。 | 12 | 200 |
| 12 | 月 | 曇 | 朝 桃大往復jog11k＋駅までjog2k 夜 帰宅ラン8ｋ＋駅〜家ｊｏｇ2ｋ 補強 |
はやりまだ太腿前に張りあり、返りのｊｏｇは体がなんとなくだるかった。 | 23 | 223 |
| 13 | 火 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11k+駅までjog2k 夜 駅〜家jog2k |
業爆、夜は走れず！ | 15 | 238 |
| 14 | 水 | 晴れ | 朝 桃大往復jog10k+駅までjog2k 夜 駅〜家jog2k |
業爆、夜走れず！ | 14 | 252 |
| 15 | 木 | 晴れ | 朝 中央駅往復jog8k+駅までjog2k 夜 長居外周2周（4')+1周フリー(10'43＝3'42-46-15) up＆ｄｏｗｎ 計11k |
ポイント練習のフリーは全く走れず、K3'40を超えてしまう。足の調子は悪くないんだけど、やはりjogしかしてないのが原因か？もう少し頑張らないと！ | 21 | 273 |
| 16 | 金 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11＋2k 夜 jog2k |
15 | 288 | |
| 17 | 土 | 雨曇 | PM 猿倉峠（白馬)16k |
下り飛ばしすぎ、太腿痛める | 16 | 304 |
| 18 | 日 | 雨後曇 | 朝 jog 14k AM jog 14k PM jog8k |
白馬合宿2日目、昨日の下りで太腿の前を痛めてしまい、ｊｏｇが精一杯、PMな４ｋコース3周の3周目はパスしてしまう | 36 | 340 |
| 19 | 祝 | 雨曇 | 朝 雨ひどく中止 AM 青木湖3周（約20k）ほど4分ペース で走りきる。 |
昨日夜、消炎剤も塗り込んだお陰と、朝練が流れたお陰で少し走れるようになる。痛みはあった。 | 20 | 360 |
| 20 | 火 | 晴れ | 休み | 完全休養 | 0 | 360 |
| 21 | 水 | 晴れ | 朝 Lest 夜 帰宅ラン14＋2k |
太腿前にまだ痛みあり | 14 | 374 |
| 22 | 木 | 晴れ | 朝 Lest 夜 帰宅ラン14＋2k |
朝起きれず、夜も仕事終われず練習会も行けなかったため帰宅ランする | 16 | 392 |
| 23 | 金 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11＋2k 夜 jog2k |
夜は体重く電車で帰る | 15 | 407 |
| 24 | 土 | 晴れ | 朝 jog12k 夕 中央公園往復＋400m×5〈L200m〉 400m（84‐82")‐（L65‐70"） 計15k |
貧血が原因か全く走れず、200m過ぎると乳酸がたまってきて動かなくなる | 27 | 434 |
| 25 | 日 | 晴れ | 朝 jog17k | ミート・ザ・ワールド・ビート 早朝に100分jog | 17 | 451 |
| 26 | 月 | 晴れ | 休み | 完全休養 ミートの疲れか一日だるくて仕方なかった。。。。。 | 0 | 451 |
| 27 | 火 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11＋2k 夜 帰宅ラン8＋2k |
帰りは本社より天王寺駅までjog | 23 | 474 |
| 28 | 水 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11＋2k 夜 ﾅｲﾄﾗﾝ 6kPR＋ｊｏｇ 4'01‐5'21‐3'34 計約12k |
PRはビルドアップ的…、ラストの競争にはついて行けなかったが、まあまあ走れた | 25 | 499 |
| 29 | 木 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11＋2k 夜 jog2k |
帰りなんとなく体だるかったので電車にする | 15 | 514 |
| 30 | 金 | 晴れ | 朝 桃大往復ｊｏｇ11+2ｋ 夜 ｗｏｒｋ2ｋ |
月末帰宅が24時過ぎになり朝練のみ | 13 | 527 |
| 31 | 土 | 曇 | AM 桃大往復jog12k |
PMは娘と京都に外出、朝練のみ（台風接近） | 12 | 539 |