| 月 | 曜日 | 天気 | 練習内容 | コメント | 距離 | TOTAL |
| 1 | 火 | 晴れ | 朝 jog11k | 夜 職場飲み会 | 11 | |
| 2 | 水 | 晴れ | 夜 jog+３k+１k*２ 約１２k 3k（10'23)+1k（3'19)+1k（3'24) |
久々の速い動き、全くつい行けず | １2 | 23 |
| 3 | 木 | 晴れ | 朝 jog11k | 体重く夜の練習はSTOP | １1 | 34 |
| 4 | 金 | 晴れ | 朝 jog11k | 職場飲み会 | 11 | 45 |
| 5 | 土 | 晴れ | AM jog12k 夕方 10kjog+5000mTT(17'14) |
3'24-27-31‐28‐24 あまり突っ込まなかった事もあるがイメージ通り走れた | 28 | 73 |
| 6 | 日 | 晴れ | 朝 健康クラブ例会 15ｋ走 PM XAX ﾊﾞｲｸ45'＋補強 |
朝の練習でもすごく重かった。PMは休養を兼ねバイク | 15 | 88 |
| 7 | 月 | 曇 | 朝 60'jog(11K) 夜 帰宅ラン14K |
フトモモ前かなり重かった | 25 | 113 |
| 8 | 火 | 曇 | ＬＥＳＴ | 発熱＆休養 | 0 | 113 |
| 9 | 水 | 晴れ | ＬＥＳＴ | 発熱&休養 | 0 | 113 |
| 10 | 木 | 曇 | 朝 ＬＥＳＴ 夜 帰宅ラン11Ｋ |
リハビリｊｏｇ | 11 | 124 |
| 11 | 金 | 雨後曇 | 朝 ＬＥＳＴ 夜 トレッドミル30'×2(12Ｋ) |
ＸＡＸのトレッドミル＝かなり重かった 朝は雨！ | 12 | 136 |
| 12 | 土 | 雨後曇 | PM 60'jog＋WS | みかたで夕方jog | 9 | 141 |
| 13 | 日 | 晴れ | ｕｐ&ｄｎ3Ｋ 24ｋmレース | 病み上がりもありあまり無理せず走る | 27 | 168 |
| 14 | 月 | 晴れ | 朝 ＬＳＥＴ 夕方 補強＋プールウオーク |
ひどい筋肉痛 | 0 | 168 |
| 15 | 火 | 晴れ | 朝 ｳｵｰｸ50'＋20' | まだまだ筋肉痛、夜黒田壮行会 | 0 | 168 |
| 16 | 水 | 晴れ | ＬＥＳＴ | ひどい筋肉痛、夜練習は休む | 0 | 168 |
| 17 | 木 | 晴れ | 朝 60'jog(11K) 夜 帰宅ラン９K |
脹脛にかなりのはり感じる。 | 20 | 188 |
| 18 | 金 | 晴れ | 朝 Lest 夜 帰宅ラン20k 補強 |
帰りの帰宅初めてのコース（長かった…） | 20 | 208 |
| 19 | 土 | 晴れ | AM 75'スローjog〈役12k） PM 60'Ｗｏｒｋ |
体重くて全く走れず、2部練2回目はｳｵｰｸに切り替え | 12 | 220 |
| 20 | 日 | 晴れ | 朝 ＸＣ 15ｋ(マラニック的に） 夕 ｊｏｇ１０ｋ＋1000ｍ×3 3'26‐32‐28 (計 約13ｋ) |
1000ｍ*3は笑ってしまうくらい走れなかった。駅伝が思いやられる…、何とか巻き返ししないと！ | 28 | 248 |
| 21 | 月 | 雨〜曇 | 完全休養 | 疲れ取り（台風通過） | 0 | 248 |
| 22 | 火 | 晴れ | 朝 桃大往復ｊｏｇ11km 夜 帰宅ラン9k+補強 |
明日のポイントをしっかりしたいので押さえ気味に走る | 20 | 268 |
| 23 | 水 | 晴れ | 朝 Jog9k 夜 jog+WS+１ｋ×5（L500mjog） 約15k 3'16(L3'39)3'25(L3'13）3'26(3'12)3'25(3'31)3'24＝30'32 |
1k*6予定だったが、5本目から右足に違和感ふが出て、6本目はパス。 | 24 | 302 |
| 24 | 木 | 曇 | 朝 桃大往復jog11k 夜 休養(Lest) |
昨日の疲れもひどく朝のjogもペース全く上がらず。夜はLest | 11 | 313 |
| 25 | 金 | 雨 | 朝 雨でLest 夜 トレッドミル30'（約6k）+補強 |
雨で、普通なら練習ナシの所だが、駅伝があるのでトレッドミルで30'だけ走る | 6 | 319 |
| 26 | 土 | 雨 | AM 納花ラベンダー畑経由往復 | 午前中雨の中をゆっくり100'jog | 19 | 338 |
| 27 | 日 | 雨後曇 | AM UP&DN 駅伝4区(3,19km) 10'30(区間2位）チーム壮年の部優勝 17km | 後15秒位良かったら言う事なかったんだけど…これが今の力、もっと練習します | 17 | 345 |
| 28 | 月 | 曇後晴れ | 朝 桃大往復jog11k 夜 仕事終われず！ |
2部練を予定するが朝しか走れず。トホホ…！ | 11 | 356 |
| 29 | 火 | 晴れ | 朝 桃大往復ｊｏｇ１１ｋ 夜 長居 10ｋ(3'45 ﾗｽﾄ1ｋﾌﾘｰ3'25） ｕｐ+Down 計14ｋ |
久々に府庁の練習会に参加出来、刺激を沢山貰えた。3'45一杯一杯ではないが余裕もナシ。 | 25 | 381 |
| 30 | 水 | 晴れ | 朝 桃大往復jog11k 夜 Lest |
回復jog、昨日の疲れ結構あり。 | 11 | 392 |