| 月 | 曜 | 天気 | 練習内容 | コメント | 距離 | TOTAL |
| 1 | 木 | 晴れ | 朝 jog2km 夜 |
16 | 16 | |
| 2 | 金 | 雨後曇り | 朝 - 夜 jog2km |
業爆で走れず | 2 | 18 |
| 3 | 土 | 晴れ | AM jog16km+1000m*5（L400m）＝23km 3'23(L1'58)3'27(L2'02)3'29(L2'04)3'27(L1'57）3'23 PM jog10km+5000mPR+200m*3WS＝16km 3'45-46-49-54-43（18'57) |
気候も良く合宿なみの練習が出来た。夕方の5000mTTは疲れも考慮し仲間を引っ張りPRにする。 | 39 | 57 |
| 4 | 日 | 雨 | AM XAXトレッドミル30'*2(12k) 補強 | 12 | 69 | |
| 5 | 月 | 晴れ | 朝 jog11+2k 夜 帰宅ラン+jog18k 補強 |
31 | 100 | |
| 6 | 火 | 晴れ | 朝 jog11+2k 夜 jog2k |
夜時間なく走れず | 15 | 115 |
| 7 | 水 | 晴れ | 朝 jog2k 夜 NR UP&DN 500m*10(L250m) 94(76)94(85)93(80)94(87)100(74)96(90)99(77)97(85) 97(83)97 〈28'18〉 |
Aで走る最初飛ばしすぎた。 | 18 | 133 |
| 8 | 木 | 晴れ | 朝 jog11＋2k 夜 XAXトレッドミル6＋2k 補強 | 飲み会 | 21 | 154 |
| 9 | 金 | 有れ | 朝&夜 jog4k |
業爆走れず | 4 | 158 |
| 10 | 土 | 晴れ | AM UP&DN 5000m 16'50"01(3'20‐25‐27‐20‐18） 計約20k 夕方 中公園往復jog10k＋5000mBUP 17'41(3'40‐23‐33‐30‐23） |
記録会 5000m 記録会はベストちかれた〜！ |
35 | 193 |
| 11 | 日 | 晴れ | LSD20k | 休養jog、体中にハリ有り | 20 | 213 |
| 12 | 月 | 晴れ | 朝 12＋2kｊｏｇ 夜 帰宅ラン8＋2ｋ 補強 |
24 | 237 | |
| 13 | 火 | 晴れ | 朝 11＋2ｋｊｏｇ 夜 帰宅ラン8＋2ｋ 補強 |
太もも周りに疲れあり | 23 | 260 |
| 14 | 水 | 雨後曇 | 朝 ｊｏｇ2ｋ 夜 ＵＰ＆ＤＮ＆ＷＳ 5000ｍＴＴ16'59(3'07-35-29-28-19) |
入り71-3'07は速すぎ！１ｋで溺れボロボロになりかけながらなんとか粘って今シーズン2回目の16分台セーフ | 12 | 272 |
| 15 | 木 | 晴れ | 朝 ｊｏｇ12ｋｊｏｇ | 祖母葬儀の為岡山へ！ | 12 | 284 |
| 16 | 金 | 晴れ | 休み | （岡山：祖母葬儀)) | 0 | 284 |
| 17 | 土 | 晴れ | PM 掛川にてビルドアップjogラストはK3'40 14k | 掛川マラソンマラソン教室 | 14 | 298 |
| 18 | 日 | 晴れ | AM UP3k 42.195k 2時間58分30秒位 | 掛川マラソン3時間ＰＡ（サブスリーペースアドバイザー) | 45 | 343 |
| 19 | 月 | 雨 | 朝 jog2k 休養 | 1日雨、休養にする | 2 | 345 |
| 20 | 火 | 晴れ | 朝･夜 各jog2k（計4k) | 休養 | 4 | 349 |
| 21 | 水 | 晴れ | 朝 ｊｏｇ11+2ｋ 夜 ナイトラン練習会 ｊｏｇ+8ｋＰＲ(3'50-55） |
股関節、腰痛…あまり無理せず、2組を引っ張るペース | 26 | 375 |
| 22 | 木 | 晴れ | 朝･夜 ｊｏｇ4ｋ | 休養、昨日呑みすぎ2日酔いぎみだった | 4 | 379 |
| 23 | 金 | 晴れ | 朝 ｊｏｇ２ｋ 夜 帰宅ラン４ｋ+２ｋ |
夜新大阪から蟻ぎりす迄ｊｏｇ、飲み会。 | 8 | 387 |
| 24 | 土 | 晴れ | AM LSD２時間15分（23km） | 重かった。夕方も走りに出るが、太もも腰回りが重く練習止める | 23 | 410 |
| 25 | 日 | 晴れ | PM 持続走15k（K４'前後) jog７ｋ | 濱ちゃん達と光明池で練習会(PM) | 22 | 432 |
| 26 | 月 | 晴れ | 朝 jog2k 夜 jog 1000m*5(L400)※3本目迄は余裕を持って！ |
3'27(2'28)3'27(2'14)3'27(2'14)3'25 （2'21)3'16 気持ち良く走れた。それにしても朝起きれない。(反省) |
21 | 453 |
| 27 | 火 | 雨後曇 | 朝 ｊｏｇ２ｋ 夜 帰宅ラン１４ｋ+２ｋｊｏｇ |
帰りはゆっくりｊｏｇも体が重かった | 18 | 471 |
| 28 | 水 | 曇後晴 | 朝 jog11+2ｋ 夜 ｊｏｇ2ｋ |
夜は業爆で走れず、朝は久々にけっこういい感じで走れた。 | 15 | 486 |
| 29 | 木 | 晴れ | ｊｏｇ+UP＆DN+WS 10kレース（堺シティマラソン35'32） | 最近の調子と練習内容からすると上手く走れたと思う。価値ある3位 | 20 | 506 |
| 30 | 金 | 晴れ | 朝 ｊｏｇ13ｋ 夜 ｊｏｇ2ｋ |
月末業爆、夜は練習できず | 15 | 521 |