| ＳＴＥＰ６ 食事を考える |
脂肪をカットするってことを頭に入れていただけましたか？ では、食事を考えてみましょう！！ まず、一日三食必ず食べましょう！！ 食事が不規則になったりすると本能的に脂肪を溜め込もうとします｡ またできるだけ間食はやめましょう！！ 間食するぐらいならしっかりと食事を取ってください。 食事の基本は高たんぱく・低脂肪・低カロリーです。 筋肉を落とさないためには必ずたんぱく質を取ってください。 おすすめは、納豆・豆腐等の大豆製品・ささみ・いかなどの脂肪の少ないものです。 炭水化物は、いつもより少なめに取ってください。 ご飯を少なくして、お腹がすいたら野菜・植物性たんぱく質・海藻類を たくさん取るようにしてください。 そうすることにより、ダイエット中に不足しやすいビタミン・ミネラル等が補給されます｡ また、１週間に一度くらいは自分にご褒美を与えるつもりで 甘いものをとってもいいです｡ あまり我慢しすぎるとストレスがたまりすぎて体に悪いですからね じゃあ次回は、ちょっとだけ休憩コラムでお会いしましょう｡ |
コーヒーや緑茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインや、唐辛子に含まれるカプサイシンという物質は体脂肪を分解して血液中に放出する働きがあります。運動の１〜２時間ぐらい前にコーヒーなどを飲んでおくと血中脂肪酸が増え、運動時に消費されやすくなり、体脂肪を減らすのに効果的です。運動しなければ血液中の脂肪酸はまた体脂肪に戻ってしまうので、コーヒーさえ飲めば体脂肪が減るわけではありません。砂糖を摂るとインシュリンが分泌されて体脂肪の分解が妨げられるので、砂糖は入れずに飲んでください。クリームは入れてもかまいません。