| ＳＴＥＰ５ 基本戦略を考える | ||||||
人はなぜ太るのか？ 答えは簡単！！ 「体のエネルギー収支がプラスに傾いているから」 はい、ここで、前回皆さんに計算していただいたエネルギー消費量が必要になってくるのです 次に皆さんにしていただくことは、 目標体重（ＢＭＩ１８〜２２の体ね）を決めて、その体格のエネルギー所要量を求めましょう！！ その体のエネルギー所要量は、当然、今のエネルギー所要量より低いわけですから 理想の体が消費するエネルギーの量を、超えないようにしていけば、 自然と体格は、理想の体重に近づくわけです！！ では、次におまちかね食事の摂取エネルギーの減らし方を考えましょう！！ とりあえず、いちばん簡単な方法は、脂肪の摂取量を減らすこと 理想としては､一日の食事の摂取カロリーを１００％とした場合
の割合で、栄養素を摂取してください！！ わかりますか？ 一日２０００キロカロリー必要なら 炭水化物から１３００キロカロリー たんぱく質から３００キロカロリー 脂肪から４００キロカロリー を取るわけです｡ えっ！？ 食品の成分表示はｇ表示だから分からないって？ じゃあ例を出して説明しましょう！！ その前にこれを頭に叩き込んでください
１パック中エネルギー１１１キロカロリーの製品で表示が、 たんぱく質７．４ｇ 脂肪７．２ｇ 炭水化物４．２ｇ のものがあるとします。 上の表をつかって、成分表示をカロリーに変換してみよう！！ たんぱく質７．４ｇ×４＝２９．６キロカロリー 脂肪７．２ｇ×９＝６４．８キロカロリー 炭水化物４．２×４＝１６．８キロカロリー となります。 脂肪カットを基本戦略に食事を取ることを頭に入れて置いてくださいね！！ では次回、栄養素をどのように取るのか？ お楽しみに！！ |