| ＳＴＥＰ４ 健康的なダイエットとは？ | ||||||||||||||||||
はい、みなさん前回紹介した、やってはいけないダイエットを理解していただけましたか？ では、今回皆様お待ちかねのコウジンがお勧めするダイエットを紹介します。 それは、 ダイエットの２大原則 運動療法(筋力をつける・有酸素運動をする）と食事療法を組合すことです｡ なんだ結局それかよ！！とか言ってる人 あせらないで聞いて下さいね！！ あなたがこれまでに失敗してきた数々のダイエットで、いつも話題になっていたのは、 食事で何キロカロリー減らし、運動で何キロカロリー消費した なんて感じのことじゃないですか？ しかし、皆さんは､自分の体を変えるには、 どれくらいの食事量のカットが必要で、どれだけの運動が必要かを考えたことありますか？ わかりませんよね？ では、ダイエットを始める前に、あなたの体が一日に消費する エネルギー代謝量を知ってもらいましょう！！ 敵を知り己を知れば百戦危うからずですよ！！ まず、あなたの基礎代謝量をしたの表から計算してください｡
例３０歳で７０キロの男性なら 基礎代謝量は１７．３×７０＋３３６＝１５４７です。 さてご自分の基礎代謝量は出ましたか？ では、つぎにあなたが一日に消費するエネルギー消費量を計算しましょう！！ 先程出した、基礎代謝量にＰＡＬ(生活活動強度）１．５をかけましょう エネルギー消費量=基礎代謝×１・５(日本人の平均値） さあ、ご自分のエネルギー消費量は、計算できましたか？ この数値をしっかり頭に叩き込んでください！！ では、次回、食事療法に進みましょう！！ |