| ＳＴＥＰ１２ 効率よく運動しよう！！ |
前回、目標とする心拍数をだしていただきましたね 難しく考えなく、普段歩くより少し速いペースだと考えてもらえばいいですよ！！ それじゃあ、今回は、どのくらいの時間運動すればいいのか？ということです｡ 基本的に、脂肪が燃え始めるのは、２０分以上経ってからだと、よくいわれます。 これは、体が使用するエネルギーが最初は糖質が使われ、次に脂肪が使われるからなんです｡ ですから、 痩せたい人は、２０分以上歩かれたほうが無難です。 そうそう、かならず、歩かれる際は、水分補給をしてくださいね！！ のどが渇いたって感じたときにはすでに 水分不足の状態ですよ！！ あと、体重がありすぎて、膝が痛いとか言う人は、 プールで歩かれることをお勧めします｡ プールだと浮力があるので、膝にかかる負担が少なくなるんですよ！！ えー！！ ２０分以上も歩くのかよっていわれる方！！ ごめんなさい！！ がんばって歩いてください！！ 一応１０分歩いて、 時間を置いて１０分歩くっていうことでも エネルギーの使用量は、ほとんど変わらないんですが、 それだと、使用されるエネルギーが糖質中心になってしまうので 脂肪燃焼にはあんまり効果がないと思われます！！ じゃあ、結局２０分以上歩くしかないのかよ？ って思われているみなさんに取って置きの情報を 次回紹介させていただきます！！ それじゃあ次回！！ |