| ＳＴＥＰ１１ 空気をたくさん吸おう！！ | ||
はい、今回から有酸素運動編に入っていきます！！ では、有酸素運動とはどのようなものを言うのか 具体的に紹介していきます。 有酸素運動とは、 歩く・走る・泳ぐ・自転車に乗るなど、 運動中に、空気をいっぱい吸う、軽い運動のことをさします。 ちなみに、前回まで紹介していた筋トレは、無酸素運動っていいます！！ さて、今回から、紹介する有酸素運動の目的は、 脂肪を燃焼させることです。 なぜ？脂肪を燃焼させるのに運動が必要かと言いますと 脂肪を燃やすのに、酸素がいるからです｡ 有酸素運動を行うときのポイントは、 激しい運動よりも、軽い運動を長時間続けることです｡ 体は、糖質と脂肪のエネルギーをミックスさせて使っています！！ 激しすぎる運動を行うと、酸素供給がうまくいかず、主に、 エネルギーとして糖質が使われてしまいます。 一方、軽い運動だと、酸素をたっぷり吸い込む余裕があるため それだけ脂肪を燃やしやすいってことです！！ さらに、有酸素運動が、習慣になると、 体に変化が起こり、脂肪を燃やしやすい体になります。 じゃあ、どれくらいの強度の運動をすればいいのか 気になりますよね？ 体脂肪が最も燃えるされている強度(目標心拍数）は、最大心拍数の５０％〜６０％程度の 有酸素運動とされています。 最大心拍数とは「これ以上運動するのは、もう無理って」っていうくらいの 運動能力限界の心拍数のことを言います。 では、最大心拍数と目標心拍数を出す公式を下に書いておきますね。
だせましたか？ ちなみに、目標心拍数で運動を行うと 少し息が上がり､軽く汗をかくような感じになります。 今回はここまでです。 では、次回また会いましょう！！ |