| ＳＴＥＰ１０ 筋トレの方法２ |
みなさんこんばんわ！！ 今回は残りの筋トレを紹介します｡ 腕の筋肉なんですけど､基本的には、腕立て伏せで十分です｡ ただし、二の腕が少し気になるよーーって方は、 手の置く位置を肩幅より大きめに取って行うようにしてください。 次は腹筋です｡基本的には１種類でいいですが、 効果的にお腹を引き締めたい方は、３つの種類、行ってくださいね！！ 腹筋編 まず、膝を９０度に曲げて(膝を立てるって意味ね）、仰向けに寝る 息を吐きながらゆっくりと、肩甲骨がうくところまで、体を持ち上げる ゆっくりと元に戻す。 これだけでオッケイです｡ 下腹に効かせたい人は、足を､いす等に上げて腹筋を、行ってください｡ 横腹に効かせたい人は、上半身をひねりながら起き上がってください。 だいたい２０回×２回くらいでいいです｡ 続いてどんどんいきますよ！！ つぎは、バンザイ体操！！これは、背筋に効きます。 まず、うつぶせに寝てください！！ その状態になったら、右足と左手を同時に上げてください。 ５秒ほどキープしたら次は､左足と右手をあげてください。 右左と交互に１０回づつ行いましょう！！ つづいては、ハーフスクワットです。 まず椅子（座ったときちょうど膝が９０度くらいになる高さのね）を用意してください！！ そしたら、椅子の前に､背を向けて立ちます。 そしたら、お尻が椅子につくかつかないかの所まで、腰を落とします。 その状態になったら、またゆっくりと膝を伸ばして立ちます｡ これを２０回×２回くらいしてください！！ 以上で筋トレ講座は終わりです｡ 次は､有酸素運動編に移りたいと思います｡ |