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◆ 布団に寝た状態で、複式呼吸を大きく５回 ・ 脳に酸素をいきわたらせ、活動できる状態にします。 |
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◆ 前後のスワイショウ （やり方） 1 つま先がまっすぐ前を向くようにして、足を肩幅に開きます。 背すじはまっすぐに伸ばし、肩の力を抜き、両手を下ろします。 2 ひざの曲げ方が決まったら、まっすぐ前を見て、両手をいっしょに 前後にぶらんぶらんと振ります。 手は後ろに放り投げるようなつもりで振り上げ、力を抜いて腕の 重さで自然に振り下ろします。手の振り幅は、前は胸の高さまで、 後ろは自然に上がる所まで。 ※ 手を前に振り下ろすときに、手の指先から邪気（じゃき）を出す イメージでおこないます。 ◆ 毒だし呼吸法 （やり方） ・ 丹田呼吸法で、息を吐く時にみぞおち辺りを手でゆっくりと 押します。 とにかく、吐くことに集中し、身体の中の毒（邪気）が押し 出されるイメージで呼吸をします。 ◆ 耳引っ張り （やり方） ・ 両耳を親指と人差し指でつまみ、下→横→上→斜め下→斜め上の 順で、少し痛い程度に引っ張ります。この時、顔は正面を向き、 上や下を向かないようにします。また、姿勢を崩さないように 注意します。 ◆ マッサージ （やり方） ・ 健身棒を踏んで、湧泉（ゆうせん）、足心（そくしん）、 失眠（しつみん）をマッサージします。 ○ 失眠（しつみん）・・・眠りが浅いときや不眠症の改善 ○ 足心（そくしん）・・・血行障害の改善 ○ 湧泉（ゆうせん）・・・体のだるさや疲労、更年期障害、むくみなどの改善 |
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◆ かかと上げ （やり方） 1 つま先がまっすぐ前を向くようにして、足を肩幅に開きます。 背すじはまっすぐに伸ばし、肩の力を抜き、両手を下ろします。 2 親指に重心をのせ、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。 同じ要領で、今度は重心を中指にのせておこないます。次に小指に 重心をのせて同じ要領でかかと上げをおこないます。 ※ かかと上げを１５回程度おこないます。 ◆ 指そらし （やり方） １ 手の甲が伸ばした腕の上に見えるようにし、全部の指を開きます。 反対の手で親指から小指までを順番に反らします。 ２ 小指まで反らし終えれば、今度は小指から親指までを順番に反らして いきます。 次に手の甲が伸ばした腕の下に見えるようにし、全部の指を開きます。 ３ 反対の手で今度は小指から親指までを順番に反らします。親指まで 反らし終えれば、今度は親指から小指までを順番に反らしていきます。 右手の手も同じようにします。 ◆ マッサージ （やり方） ・ 健身棒を踏んで、湧泉（ゆうせん）、足心（そくしん）、失眠（しつみん）を マッサージします。 ○ 失眠（しつみん）・・・眠りが浅いときや不眠症の改善 ○ 足心（そくしん）・・・血行障害の改善 ○ 湧泉（ゆうせん）・・・体のだるさや疲労、更年期障害、むくみなどの改善 ◆ 布団に寝た状態で、複式呼吸を大きく５回 ・ 脳に酸素をいきわたらせ、リラックスできる状態にします。 |
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