 笑う門には福来る |
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 笑いと免疫力
私を取り巻く高齢な方々を観察していますと、にこやかに笑顔のいい方や家族は相対的に 健康そうです。笑うことによるストレス解消は当然ですが、免疫力も高まることが証明されて います。医師でもなく専門家でもありませんが、日常的に感じることを述べてみます。 ★ 免疫力とは 最近の研究で免疫力はストレスが大きく影響することが証明されています。免疫力は若者が 比較的に強く、高齢になるとこれが低下する傾向にあると言われています。 風邪を例に取ってみますと、若者はウイルス性の風邪等にかかり難いのですが、高齢になると 風邪をひきやすくなります。 体内に侵入するウイルスなどから体を守るリンパ球の一種がナチュラル・キラー細胞といいます。 免疫力とは、町の交番のような役目です。普段はあまり気にかけませんが、いざという時には 出番です。交番のお巡りさんも同じようなものであり、何事もない日常の中で町の治安に対して 仕事をしています。 即ち犯罪抑止力、免疫もそれと同じで健康な時にも常に仕事をしています。 病気から守ってくれているのです。 ★ 免疫力を高める 免疫力を高めるためには、精神的にリラックスし、笑いをたやさない日々を送ることと、適当な 運動が大切と考えます。笑いについては、以前一日一笑（一生）にも述べましたが、笑いがあり 安心できる日々を持つことが出来ましたら、認知症予防にもつながると思います。 認知症予防のためには ① １日１回以上の笑いを ② １日に３人の人と会話を交わす ③ １日１回大きな声で歌を歌う(私にはこれが最もできない事の一つ) 等など 「えんがわクラブ」で話しています。 この免疫力は、１日のなかでも変化すると言われています。朝・昼は免疫力は高いと言われ、 夜は弱くなるといいます。生活のリズムを崩さなことが大切です。 夜更かしや無理をして仕事をするなど、楽しくない時間を過ごしたときは風邪などにかかりやすい と言われています。 ★ 食べ物  食べ物も大切です。免疫力を高めるためにはヨーグルト等乳酸菌等もいいようです。 昔より言われている「マゴワヤサシイ」の中に「マゴニワヤサシイヨ」と付け加えて下さい。 マ⇒豆類 ・ゴ⇒ゴマ類 ・ニ⇒肉類 ・ワ⇒わかめ海藻類 ・ヤ⇒野菜類 ・サ⇒魚類・ シ⇒椎茸などきのこ類 ・イ⇒イモ類 ・ヨ⇒ヨーグルトなど乳酸菌 これらをバランスよく食べて、塩分を控えめにし、酒類は適量を守りましょう。 高齢者と話していますと、肉を食べないと言う方に出会います。 何故肉を食べないのかと聴きますと肉は体に悪いと言います。本当にそうでしょうか。 適当な量と脂肪分の少ない肉は、体にとっても良いと最近言われています。 「孫は優しい」でなく、「孫に優しくするくらい元気な日常」を送って欲しいものです。 ★ 私は一人ではない 高齢者で一人住まいの方、寂しい方などは家を出ましょう。散歩しましょう。自然に触れましょう。 人との出会い、自然の移り変わりなど多くの楽しいことが待っています。 一人でないのです。多くの人々と触れ合うことで楽しいことが一杯ありストレスの解消につながり、 免疫力の向上につながると思います。一人で悩まないことです。 ★ 日々心掛けること 免疫力を高める結論として、 １. 楽しい日々を送り、笑いとリラックスが大切 ２. 規則正しい生活と適度な運動を心掛ける ３. 無理して頑張らない。助けての言葉も必要です ４. ぐちらない。物事をいい方向へと思考力の転換 ５. 「・・・ねばならない」の原理原則にとらわれない ６. 自分を誤魔化さない。自分は自分であり、人との違いを自分で認める ７. おおらかにスローライフで人生を見つめましょう。 シニア ライフ アドバイザー 岡島 貞雄 Top page |