雑記－ダイエット話その１４

私は食べる量は普通で摂取カロリー量もそれ程超過しているわけではないので量制限はそれ程していません。
前回書いた炭水化物と脂質の量を減らしてバランス調整しているだけで間食はなるべく避けていますが朝昼晩の三食はキッチリ食べています。
これは私の場合はこれで十分と判断してるのもありますが当然運動することを前提にしたものです。
最初にカロリーを運動しないこと前提で計算すると現実味が薄くなると書きましたが実際太ってる人がこれでやるとろくに何も食べられなくなるので余程超過している人以外は食事を減らして痩せるのは難しい上に健康的ではない。
摂取カロリー側に悪いところが少ない人は尚更です。
食事療法と運動療法はあくまでセットで。

しかし、その配分は人それぞれある程度の幅があって当然。
運動を多くする人はあくまでバランスを崩さずですが食べる量に幅が持てますし、これもバランスを崩さず必要量は必ず取るという前提ですがカロリー計算を密に食事療法の精度を上げるなら運動量を少なくするのもアリでしょう。
その辺はその人の生活スタイルや体質にもよりけりで50/50で固定して考える必要はありません。

で、私はというと前述のようにどちらかというと運動主体で。
出来るだけ好きな物を食べたいですからｗ
その為には運動の方で頑張ると。
具体的には何をやってるかというと元々少しはやっていたこともありジョギングとマラソン。
一番単純な「走る」ことをチョイスしました。
私は学生時代は中学と高校一年の途中までバレーボールをやっていましたが球技って奴は大概一人では出来ない＞＜
何処かチームに入る必要がある上に毎日というわけにもいかないのでダイエットには使いにくいので却下。
（というか男性は草チーム自体少ない；）
仲間がいれば楽しいし精神的にも楽ですがダイエットの為の運動は毎日が大事ですから基本一人で出来る方が良いですしね。
私は幸いちょっと走った程度で膝や足の関節を痛める程重くはないのですぐに走り出せるはず・・・

と思ったら甘かったｗｗｗ

以前やっていた時よりも体重的には6㎏くらいしか増えていないはずなんだけどかなりキツい；
そりゃ筋力も持久力も落ちている上に挫折してから3年以上経っているので当然年齢も3つ増え体力の上限も落ちている。
その上6㎏の重りを背負いながらだから当然っちゃあ当然なんだけど・・・。

ここはハードルを自分に合わせて下げるｗ

関節自体には問題なさそうなので以前の1.5倍ほど時間をかけて約4㎞の同じコースを毎日欠かさず走る。
それに、プラスして負荷をかけずに基本的な筋トレ、腕立て、腹筋、スクワット各50回を急がず10分くらいで。

因みに時々腹回りの肉を落としたいと言って腹筋する人がいるけどこれは間違い。
筋トレ自体は良いことだけど使う部分と脂肪燃焼の場所はあまり関係ないから。
脂肪燃焼の順序は前にも書いたけど別に使った所から燃えていく訳じゃなくてあくまで脂肪細胞から脂肪を運び出すのは生理的な機序にそって行われるのであって運動したその場で脂肪が燃えるではない。
（そもそも分解しなきゃ燃やせないｗ）
あくまで筋トレは筋肉量を増やして運動しやすくするのと燃焼効率を上げるためと割り切りましょう。

でも、実際筋肉が締まれば腹圧が上がってウエストが多少は細くなるけどね。
あくまで寸法の問題で痩せたわけじゃないけど。
逆の理由でエステなんかでやるマッサージでウエストが絞れたってのも嘘。
皮膚や筋肉を温熱や物理刺激で柔らかくすれば、そりゃあ突っ張ってたものが取れるんだから一時的に外周は細くなるけど、これもあくまで外周の寸法の問題で痩せたわけではない。
また疲れて弾力性が低くなればすぐ元に戻るしｗ
（こっちは本職なので間違いない）

また話が横道に逸れたｗ
まぁ、こんな程度の筋トレとジョギングでもゆっくりやると計35分くらいかかるけど当然時間や量は人によって違って当たり前で今の自分で出来る程度で良い。
それでも毎日やるのは最初は苦痛だし、やはり「つまらない」

しかし．．．
物事を成すには必ず山場というものがあるけど、ダイエットは最初の「ここ」が正にその山場。
最初の一歩から、ほんの少しでも効果を実感できるまでの僅かな時間、人によっては一週間後か二ヶ月後かは分からないけどその期間さえ頑張れれば必ず先が開ける。
・・・けどその結果が見え始めるまでが辛い＞＜

まあ私の場合は酒が原因の一つで節酒と合わせて運動を続けたことで比較的早く効果を実感できたと思う。
実感した瞬間は約一ヶ月後。
体重計には毎日乗っているけど普通体重というのは日内変動がプラスマイナス1㎏で計2㎏くらい幅があって当たり前なのでそれ程改善してる気はしてなかったけど6月頭から初めてお盆に遠出した時何気なく一年くらい前に買った綿パンを履いて家を出ようとしたら・・・

デブ芸人のギャグみたいにストンと落ちたｗｗｗ

まだ腹は出っ張ったままだったので自覚はなかったけどベルトの穴を一番締める所に通してもガバガバｗ

「あれ？私細くなったん？？？」と自分でもﾋﾞｸｰﾘ

自分が変わっても服は当然変化しないので体型の変化を感じるのにこれ以上の物はない。
何たって太れば前の服が着られなくなる訳でその時着てるのは必然的に一番太ってる時の体型に合った服ですから。
と言うことはそれを着れば効果は絶対に判別出来るはず。
だからどうなってても楽な反面そういった変化が分かりにくいゴムの入ったパンツやスカートは普段から腹筋に力を入れて腹圧を保っておくためにも避けた方が良い。
何より折角現れる効果を少しずつでも実感出来る方が「つまらない」運動も100倍楽しくなりますから＾＾

結果さえ実感できれば、これに勝る応援はありません。

（その１５につづく）