Ａ Ａ Ｃ 六甲全山トレイルラン （第１１回）
たまには山の中に分け入ろう！
緑あふれる木々の香を体イッパイに浴びて、森林浴を楽しもう！
その先に見えるものは・・・遥かなるウルトラマラソンの世界なのだ！
ウルトラトレイル・マウントフジ（ＵＴＭＦ）
日本横断「川の道」フットレース
山口１００萩往還マラニック
ユリカモメウルトラ７０ｋｍマラソン
星の郷八ヶ岳野辺山高原１００kmウルトラマラソン 各大会のための練習になるヨ！
鯖街道ウルトラマラソン
飛騨高山ウルトラマラソン
隠岐の島ウルトラマラソン
芦屋浜潮風ウルトラマラソン
年に１回の毎年恒例の六甲全山縦走 初参加の方もお気軽に！
不安と楽しさ一杯の六甲全山縦走、完走した後の達成感は格別ですよ♪
このイベントはクラブ員以外の友人知人の参加もＯＫ！
４・５月から始まるウルトラマラソンシーズンへの脚つくり・体つくりに最適です。
完走してから六甲山の山並みを麓から見ると改めて感慨深くなります＾＾。
日 程 ： ２０１６年３月２０日（日）
開催有無 ： 暴風雨でない限り実施する
（大会前日の午後８時に決定しホームページ上で知らせる）
コ ー ス ： 六甲全山縦走トレイルラン
須磨浦公園駅〜須磨アルプス〜安井茶屋の南広場〜鵯越駅〜菊水山頂〜
市ヶ原桜茶屋〜摩耶山頂掬星台〜六甲ガーデンテラス〜一軒茶屋〜
東六甲縦走路分岐〜宝塚宝来橋（ローソン）
エスケープルート： 神戸電鉄鵯越駅
市が原→新神戸
摩耶ロープウエイ
六甲ガーデンテラス（六甲ケーブル）
走行距離 ： 約５６ｋｍ （須磨浦公園〜宝塚宝来橋） ＜参考：ガーミンの記録 約４４ｋｍ＞
集合場所 ： 山陽電鉄 須磨浦公園駅 改札口出た所
集合時間 ： 各グループとも出発１０分前・全員集合写真を撮影・後日Ｈｐで公開
（遅刻するとその後の早いグループに合流）
出発時間 ： スタート前に必ず責任者（◎）の電話番号を記録すること
・アーリースタート ６：３０ 参考）三ノ宮→須磨浦公園 6:25着 ＜新設＞
◎伊藤 美紀・山本 耕一・高口 正司・奥野 英明・池上 雅之
・Ｃグループ ７：１０ 参考）三ノ宮→須磨浦公園 6:52着
◎谷口 幹雄・大上 毅・篠原仁郎・井上 美香子・久野 淳子
・Ｂグループ ７：３０ 参考）三ノ宮→須磨浦公園 7:22着
◎小澄 隆・市村 保・奥田 有史・大村 広之・古賀 徹・金涌 徳之
スキャンラン百合子・丸山 美津子
・Ａグループ ８：００
◎門田 元・Joe Jacobs
グループ分 ： A ： 8時間以内の経験者＆8時間以内完走を目標とする方 到着時間16時ごろ
B ： 8時間〜9時間の経験者または目標とする方 到着時間16時ごろ
C ： 初参加の方および9時間〜11時間の経験者の方 到着時間17時ごろ
アーリー：Cグループで少し自信が無い方
参加条件 ： 出来ればフルマラソンを走破された方が対象
ゴ ー ル ： 宝塚の宝来橋前 （ローソン）
ゴール後、入浴・打上会に行くか帰宅するかをグループ担当長に報告する
打 上 会 ： 到着後、順次宝塚温泉で汗を流した後「ラーメン工房あ宝塚店」で
グツ グーツ・・・と 一杯二杯！
開始は先着グループがお風呂を上がった時間とする
参 加 費 ： なし（飲食代・温泉入浴料は実費です）
参加人数 ： ２０名
服 装 他 ： ＊シューズは基本トレイルランニング用でロードでも可
＊捻挫などの対応のためにテーピングや救急セットを所持する（バンソコウ、痛みどめ）
＊当日の天候を判断して平地の最低気温から5度低めを想定した防寒対策をする
＊軍手【目的】転倒時のケガの予防
＊雨具：強風や雨の日には、体が冷えやすいので必ず常備
＊厚手の物を一枚着るより薄手の物を数枚重ね着される方が良い
持 ち 物 ： ＊ハンドライト、ヘッドライトなど
＊非常食（かならず余分にチョコやパワーバー・ジェルなどの携帯食を持参）
(参考)4時間のトレランで、消費カロリーは1,500kcal
※少なくともおにぎり２つ、それ以上が望ましい
＊サプリメント／ジェルや炎熱サプリ・塩飴など
※足の攣りやすい方は特にご用意を
＊携帯電話（充電切れしないように注意）
＊保険証は、万が一のケガの場合にないと困ります。
＊ザック・食事や飲み物・着替えなどが入るリュックが必要
登山用や通勤ランニング用ザックでも可能ですがなるべく揺れにくいものを推奨
＊飲み物／1L程度
【知っておきたい知識】 標高が100m上がるごとに気温は0.6℃下がる
例：平地気温10℃、最大標高1,000m＝4℃
