木の香のする"かりゆしクリニック"

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かりゆしクリニック/トピックス/#3 眠れない人のために


#3 眠れない人のために

睡眠薬を考える前に、次のような工夫をしてみましょう。眠りやすくなります。

  • 規則的な入眠時刻を習慣づける。
  • 就寝時間が早い人は、1,2時間遅く就寝する。
  • 眠くならなければ、一度起きて新聞を読んだり、少し体を動かしてから布団に戻る。
  • 夜遅くまで、テレビをみたり、推理小説を読んだりしない。
  • 昼寝をするなら、決まった時間にし、30分以内とする。
  • 就寝前の歯磨き、洗顔、目覚まし時計合わせなどを習慣化する。
  • 寝室は暗く、静かに、心地よい温度に保つ。
  • 膝や腰下に枕を置いて寝る。膝や腰の痛みがあれば、痛みが軽くなり入眠しやすくなる。
  • 運動をするなら、夕方以降はしない。
  • 就寝前の入浴、軽い筋肉ストレッチ、瞑想、呼吸法などは身心のリラックスを促す。
  • 眠れないとき、時計を見るのはやめる。
  • 日中、光に多く当たる。睡眠の日内リズムを修正できる。
  • 歌詞のない、単調で静かな音楽を聴くのもいいかもしれません。

睡眠薬はできる限り短期間の使用にとどめましょう。理由は…

  1. 2週間から1ヶ月連用すると、依存性が生じて、中止が困難になります。
  2. 次第に効果が弱くなり強い薬が欲しくなります。
  3. 転倒による骨折の原因になることもあります。特に高齢の方は注意。
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