あきこの運動メニュー
　　　　　　　　随時更新していきます。時々のぞいてみてください。

継続は力なり！できるだけ毎日続けてくださいね。 でも無理は禁物。痛いところがあればそれ以上伸ばしたりしないように！ 呼吸は普通に、息を止めて力んだりしないこと！ 水分の補給を忘れずに！ 伸びたところを意識しながら、楽しく続けてください。

○まず正しい姿勢から・・・おへそのあたりに軽く力を入れておなかを引き締める。肩の力を抜いてあごを引く。 　　　　　　　　　　　　　　　　　頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージをしてください。
×悪い姿勢・・・悪い姿勢になると見た目が悪いですね。腹筋や背筋が弱くなりますし、腕を上げようとしても、 　　　　　　　　　　思うように上がらないということにもなります。

あ・い・う・え・お　ほぐし体操 　　　　　　　　※　（）の回数はＮＨＫドラマ“いもたこなんきん”のテーマソングに合わせてする場合です。 　　　　　　　　　　　　　　その場合は「あ」の前につま先、かかとを交互に4回上げたり下げたりしてくださいね。 　　　　　　　　　　　　　　音楽がなくてもデスクワークで疲れた時などにちょっと「あ〜お」までの体操をしてみて 　　　　　　　　　　　　　　ください。仕事の能率がアップしますよ。
あ　　ありがとう（おじぎ２回） 　　　　　背中・腰のばし（椅子の前の方にすわり、両腕を足の上をすべらすようにしていき、背中、腰を伸ばす）
い　いや〜ん　いや〜ん（４回） 　　　　　腰ほぐし（腰から上を左右にひねるようにする）
う　上へ（両手　４回） 　　　　　のびのび　血液の循環アップ（両手を下から上に伸ばす）
え　えーっ？（ふりむいて右・左を2回） 　　　　　肩・背中ほぐし（腕を肩の高さまで上げて、上体を左右にひねるようにする）
お　押す（腰　2回） 　　　　　腰ほぐし（姿勢を写真のように保ち、腰から背中をゆっくり椅子の背もたれの方に曲げていく）