緊張している時、不安な時、気持ちが高ぶっている時、ストレスに疲れた時、
ほっと、こちらに立ち寄って頂ければ幸いです。


最も簡単で、効果的なリラックス法・腹式呼吸法をご紹介します。
私達、すみれウクレレ倶楽部員にとっても、良き発声につながりますね♪




まず、背筋を伸ばします。

おへその下に手を当てます。
おへその下、約５センチの所の奥にある
「丹田」を意識し続けます。


まず、吐くことから始めます。

口をすぼめて、糸を1本、吐くように、
ふーっと、ゆっくりと、ゆったりと、
細く、細く、長く、長～～～～～く、
息を、一定に吐いていって下さい。
お腹が、次第に、へっこんでいくようにです。

「フー」や「スー」と風を切る音を立てながら行います。



息を吐くにつれて、横隔膜が上がります。
（横隔膜は、肺の下にあります）
すると、肺が上にしぼんで、空気が出ていくのです。

お腹の筋肉、つまり、腹筋に緊張感を感じます。



●　努めて長～く、すっかり全てを「吐ききる」ことが大切です　●


すっかり、完全に、１００％、吐ききりましょう。



今度は口を閉じたまま、
力を抜いて、
お腹の緊張を解いて、腹筋を緩めて、
鼻から息を、下腹部が膨らむように吸います。
いや！！！意識的に吸うというよりは、
力を抜くと、
勝手に、「自然に空気が入ってくる」という感じです。



息を吸うと、横隔膜が下がります。
すると肺が下に膨らんで空気が入るのです。

吸う時間は、吐く時間より短く、


すっかり慣れてきたら、
胴回りをビア樽のようにイメージし、吸うと、
体の周り、つまり、横や背中も膨らむように、
ズボンをはいた時にベルトがくる辺りが膨らむように。

この時、肩が上がってはいけません。


これ以上吸えなくなるまで吸いましょう。


そして、再び、ゆっくりと、ゆったりと、ふーっと、
息を吐いていくのです。


【　私の考える、腹式呼吸の黄金比　】
吐く…８つ数える
吸う・・・４つ数える




●　「吐くこと」に重点を置いて、意識するのです　●

意識的にゆっくりと吐く程、
副交感神経が優位になり、リラックスしていくのです。


胸にも手を当て、
胸部が動いていないことを確認するのもいいですね。
動くのは腹部だけです。

上半身、首や肩や胸の力は抜いてリラックス。

寝ころびながらの呼吸は、
皆さん、腹式呼吸になっていますよ。
ご確認下さいね。



いつでもどこでも簡単にできる、
効果的リラックス健康法
腹式呼吸を、
日常生活の中でも、どんどん取り入れていきたいものです。





最後に、
すみれウクレレ倶楽部員として、
腹式呼吸と共に、
歌の発声について心掛けて欲しいことを、申し上げます。


顎を引きます。

「あくび」をした時のように、
口を縦に開き、顎を真下に下げて、喉を拡げて、
あたかも、教会のドームの内部のように、
口の奥の空間を拡げることが大切なのです。

ただ単に、前から見て口を大きく開けるのではないのです。

口の内部こそ、大きく、広く、
空間を拡げるようにするのです。

そして、声を、その広々とした空間の中で、
意識的に共鳴させるのです。