みんなが大好きおやつのこと

おやつの適量と上手な組み合わせは？

子供のおやつの適量はその子の年齢、体格、消化力、日課や食事の取り方などに寄っても違ってきます。
１日に必要なエネルギーを１００としたときに１〜２歳児ではその１０〜１５％、
３歳児では約１５％程度をおやつでとっていくことが理想的です。
これをエネルギーに換算し直してみると１〜２歳児では１００〜１５０kcal、
３歳では約２００kcalということになります。

たとえば、２歳児に牛乳を１５０ｍｌ与えた場合、これだけで約９０kcal。
生活の仕方によってもこれだけで十分な場合もありますし、他に果物やお菓子を与える場合でも
せいぜい５０kcal前後で十分なのです。
これを実際に組み合わせるお菓子の分量に換算してみるとその量の「少なさ」に驚くママも多いでしょう。

５０kcalを補給するおやつのいろいろを表にしてみました。
いつも食べさせているおやつの分量が適切なのかどうか、
普段お子さまに食べさせている量と比較してみてください。

５０kcalくらいのおやつの目安量　（表１）

いちご	７〜８粒	バナナ	１/２本
みかん	１．５個	りんご	１/２個
ヨーグルト	２/３個	アイスクリーム	１/２〜１/３個
チーズ	スライス１枚弱	さつまいも	中１/５本
ビスケット	小３枚	クッキー	６ｃｍ１枚半
せんべい	薄焼き５枚	えびせん	３０本
ポテトチップス	７枚	カステラ	１/４切れ
マドレーヌ	１/５個	ショートケーキ	約１/６切れ