眼鏡もコンタクトレンズも外してから行ってください。裸眼です。裸眼で行わないとあまり意味がありません。
1パターン15秒から20秒ぐらいを目安にしてください。慣れてきたとしても、1パターン３０秒まででお願いします。
あまり頑張り過ぎると、逆に視力を悪くする場合があります。長時間の訓練は意味がありません。トータルで１５分まで。その後は長めに休憩を取ること。
一日の訓練は短めで。年間の訓練時間は長めで。どうすればいいのか？毎日、コツコツと積み重ねることが大事です。「あっ、昨日し忘れたから今日は二倍しよう」こんなことはお止めください。