臨月の運動について教えてください。（お散歩など）
Q:
現在３９ｗで、予定日間近です。 前回の検診では、産まれる兆候はまだみえないので、たくさん（最低２時間）お散歩してくださいと言われました。
逆子なので、ｂａｂｙが大きくなりすぎて欲しくないし（すでに３０００超）、お散歩した方がよいと自分でも思っているのですが、梅雨になってしまって、雨の日にお散歩する気になかなかなれません。
また、８ヶ月の後半ごろ、座骨神経痛がひどくなり、立てない程になって入院した経緯があるので、たくさん歩くことに不安もあります。今でも、たくさん歩くと痛くなってしまいます。
平均すれば、一日１時間弱くらいのお散歩をしているくらいです。
その様なわけで、できれば、お散歩に代わる運動をしたいと思うのですが、どういうものがあるのでしょうか？
週２回のマタニティスイミングに通っています。 （７００ｍを４０分くらいで泳いでいます）
水泳はお散歩の代わりになるでしょうか？
今は、泳いだ日はお散歩していませんが、した方がよいでしょうか？
マタニティビクスは、お散歩と同様の効果を得られますか？
拭き掃除がよいと聞いたことがありますが、そうなのでしょうか？
２時間のお散歩と同等の効果をあげるためには、どれくらいの運動が必要でしょうか？
逆子なので、ｂａｂｙが大きくなりすぎて欲しくないし
初産？の経膣分娩の予定ということでしょうか？
座骨神経痛がひどくなって入院するほど、お散歩に励む必要はありません。痛くなる前に休憩してくださいね。本末転倒になってしまい、何の為にやっているのかわからなくなってしまいますから。
平均して一日１時間弱くらいはお散歩をしているということですから、よく頑張ってられると思いますよ。座骨神経痛がありますので、マタニティスイミングなどはとてもいい運動です。水中では体重による負担が少なくなり、水の抵抗が負荷となって自然にかかりますので、身体にあまり無理がかかりません。
マタニティビクス同様、専門のコーチがそばについての運動ですから、更に安心ですね。
今は梅雨でうっとおしくて、外にも出にくいですので、あまり2時間のお散歩にこだわらずに、拭き掃除もトイレ掃除もいいですし、赤ちゃんの受け入れ体制をより整えるとか、普段の生活の中でできそうなことを考えていきましょう。お家の中の仕事もやる気になれば、結構な運動量があるものです。試しに万歩計など使うと、目安になるかもしれませんね。
お風呂でのストレッチングやテレビを見ながら、洗濯物をたたみながら、あぐらのポーズをとっていくとかも、お産には大切な筋力をつけることになります。日常生活の中でやっていきましょう。
また、乳頭のマッサージにより子宮を刺激することも、子宮収縮を促す手段となります。産後すぐに直接授乳が上手にできるように、乳管がたくさん開口するように刺激しましょう。
逆子ということですので、破水かな？と思われるような時には、すぐに病院に連絡を入れてくださいね。納得できる素敵なお産ができますように。
Q:
初産？の経膣分娩の予定ということでしょうか？
はい。初産で経膣分娩予定でした。
お尻から出てもらうつもりでしたが、結局足位のため緊急帝王切開となりました。
ｂａｂｙも無事に産まれて家に帰ってくることができました
また、乳頭のマッサージにより子宮を刺激することも、子宮収縮を促す手段となります。産後すぐに直接授乳が上手にできるように、乳管がたくさん開口するように刺激しましょう。
逆子ということですので、破水かな？と思われるような時には、すぐに病院に連絡を入れてくださいね。納得できる素敵なお産ができますように。