練習日誌４月

日付	曜日	距離	練習内容	コメント
1	日	20	朝　11KMJOG 昼　枚方ﾘﾚｰｶｰﾆﾊﾞﾙ　5000m　16.33	3.08-3.16-3.21-3.24-3.22 目標の16.40は達成できた。春季総体にはもう少し上げたい。
2	月	22	朝　 7KMＪＯＧ夜　15KMJOG	体育館に行くつもりだったが会員証を忘れ、帰宅してJOG
3	火	10	朝　10KMJOG 夜　筋トレ（渚体育館）	夜は久しぶりにマシンを使った筋トレ。思ったより筋力が落ちているよう･･･
4	水	25	朝　10KMJOG 夜　通勤ラン　萱島まで	帰宅時は途中でスピードを上げて走る。少し疲れも抜けきたようで、脚が良く動いた
5	木	0	夜　筋トレ（渚体育館）
6	金	25	朝　 7KMＪＯＧ夜　通勤ラン　寝屋川まで	途中ででスピードを上げて走るが思った程動かず。
7	土	20	朝　 7KMＪＯＧ＋11KMJOG御殿山　　　　　　　　　　坂ダッシュ５本	1.29(2.01)1.31(1.56)1.31(1.56)1.30(2.01)1.29 ママさん仕事の為に早めに切り上げる
8	日	15	夜　15KMJOG	枚ﾊﾟｰ帰宅後。最初はなかなか動かず。
9	月	25	朝　10KMJOG 夜　通勤ラン　萱島まで	朝は早朝会議の為に4時半よりスタートあまりにも体が動かない･･･
10	火	11	朝　11KMJOG(御殿山) 夜　筋トレ(渚体育館)
11	水	22	朝　 9KMJOG 夜　ナイトラン練習会　2KM ×3本	(3.21-323)6.45-(3.48)-(3.22-3.24)6.46-(4.05)-(3.19-3.23)6.43 久しぶりにNR練習会に参加。今の力では十分走れたと思う
12	木	11	朝　11KMJOG (御殿山)	夜はママさんが歓迎会の為に練習は休み
13	金	28	朝　10KMJOG 夜　通勤ラン　寝屋川まで	帰宅ランはかなり良い調子だった。最後はJOGと言うよりはPR位のスピードで走る。
14	土	10	朝　10KMJOG 夕　筋トレ(渚体育館)　BIKE60分	土曜日出勤だったが早く帰宅できたので筋とレを実行。平日に行くより時間も余裕がありゆったり出来た。
15	日	22	朝　山練習	枚方MSの方と山に登りに行く。実力のなさを痛感。とにかくきつかった～
16	月	0	完全休養
17	火	10	朝　11KMJOG（御殿山）	走っている途中から胸焼けが･･･終わる頃には風邪の症状
18	水	0	完全休養(風邪の為)	前日からの風邪の影響を受け走れず
19	木	10	朝　10KMJOG 夜　筋トレ（渚体育館）BIKE６０分	体調回復！無理矢理の練習か･･･
20	金	29	朝　11KMJOG (御殿山）夜　通勤ラン　寝屋川まで	日吉ダムへ向けて少し距離をと思い走る。以外に体調の悪さを引きずっていないようだ。
21	土	16	朝　16KMJOG　自宅より山田池　　　　　　　　　　（内1KMSPEED　3.10位)	早朝にも関わらずマスターズの方と出会い併走していただく。途中に明日のレースの為に刺激をいれる。まぁまぁかなと･･･
22	日	24	日吉ダムハーフマラソン　1.17-19	ちょっと自信喪失･･･走力・精神力に課題を残す。言い訳を考えてしまう自分が情けない･･･
23	月	15	PM　15KMJOG	帰宅後にリハビリのようなJOG
24	火	7	AM　 7KMJOG 夜　筋トレ（渚体育館）BIKE６０分	朝のJOGはまだ筋肉痛が残っており、これ以上走っても無駄と思い 7KM でやめる
25	水	27	AM　10KMJOG PM　ナイトラン練習会　6KMPR+1KM	1KM=3.12 6KMPRはタイムとり忘れ。あまりﾍﾟｰｽは上がらず。
26	木	29	朝　11KMJOG (御殿山）夜　通勤ラン　寝屋川まで	体の疲れが抜けずにかなり調子が悪い
27	金	10	朝　10KMJOG	昨日同様体の調子が悪すぎる。脚動かず
28	土	30	朝　15KMJOG (御殿山）夜　通勤ラン　萱島まで	やはり体が動かず。なんとか走っている感じ・・・とても練習とは言えないﾍﾟｰｽで
29	日	7	京都大山崎にて登山JOG	道に迷い距離も不正確。やはり体はだるい
30	月	15	朝　 7KMＪＯＧ　　　枚方練習会　1000×5　400×5	3.06(55)3.12(47)3.31(JOG)3.06　　72(54)74(50)81（JOG)73 体の調子が悪いが200つなぎでやる。まだまだ付いていけずだが、やらねば。
計		485	後半は体の調子も悪くレースに於いても課題ばかりが残った。5月はなんとか巻き返したい。