| |
|
|
|
|
| |
|
０
|
０
|
休養日。 |
| |
|
１５
|
１５
|
10Ｋｍラン後自衛隊裏坂道で５００ｍダッシュ５本。夜足がだるかった。 |
| |
|
１８
|
３３
|
１８ｋｍをスピード走（インターバルみたいに）。途中何回も休憩あり。 |
| |
|
０
|
３３
|
休養日。 |
| |
|
１８
|
５１
|
キロ５分。足が重たい！！ |
| |
|
８
|
５９
|
足が重たいため途中で中止。 |
| |
|
０
|
５９
|
休養日。 |
| |
|
２６
|
８５
|
小雨の中、キロ5分半でゆっくりラン。 |
| |
|
０
|
８５
|
休養日。 |
| |
|
１６
|
１０１
|
忘年会場所を探すジョグ。ゆっくりキョロキョロしながらのラン。 |
| |
|
０
|
１０１
|
雨のため休養日。 |
| |
|
０
|
１０１
|
三田ハーフのため休養日。 |
| |
|
１３
|
１１４
|
軽いジョグで調整。 |
| |
|
０
|
１１４
|
三田ハーフのため休養日。 |
| |
|
２３
|
１３７
|
三田国際ハーフ。イマイチ走りきった実感が無い！もっと練習あるのみ！！ |
| |
|
０
|
１３７
|
休養日。 |
| |
|
１８
|
１５５
|
ゆっくりペースのラン。鼻の調子が良くない。足は快調。 |
| |
|
１８
|
１７３
|
二日連続のラン！後半足がだるかった。 |
| |
|
０
|
１７３
|
ルミナリエに行くため休養。 |
| |
|
１７
|
１９０
|
ゆっくりラン。足が少し重かった。 |
| |
|
０
|
１９０
|
休養日。 |
| |
|
１０
|
２００
|
大体大で最大酸素摂取量の測定。死にかけました。 |
| |
|
１０
|
２１０
|
岸和田クロスカントリー10ｋｍ。42分37秒の35位。 |
| |
|
０
|
２１０
|
ケーキを食べないといけないのでお休み。 |
| |
|
０
|
２１０
|
雨でラン中止。休養だらけ！ |
| |
|
１８
|
２２８
|
ゆっくりジョグ。かなり風が強く寒かった。 |
| |
|
１８
|
２４６
|
昨日に比べ風は無かった。キロ５分半。 |
| |
|
２０
|
２６６
|
三日連続のラン。2時間のジョグ。 |
| |
|
２０
|
２８６
|
昨日に引き続き20ｋｍラン。さすがに足が重たい。 |
| |
|
０
|
２８６
|
大掃除のためラン休養。 |
| |
|
２１
|
３０７
|
月間目標の300kmを達成！キロ5分。途中みっちさんと会い、立ち話。 |
| |
|
|
|
|
| |
|
０
|
０
|
休養日。 |
| |
|
０
|
０
|
明日に備え休養日。 |
| |
|
２１
|
２１
|
吉野川ハーフ。中盤より足が動かず！惨敗。 |
| |
|
０
|
２１
|
両ふくらはぎに痛みあり。休足日。 |
| |
|
０
|
２１
|
休養日。 |
| |
|
１５
|
３６
|
ご近所コース15kmを超ゆっくりペース。 |
| |
|
１８
|
５４
|
いつものランコースをゆっくりラン。 |
| |
|
０
|
５４
|
休養日。 |
| |
|
４２
|
９６
|
泉北～狭山～河内長野方面ロングラン。時間は4時間半。 |
| |
|
０
|
９６
|
休養日。 |
| |
|
１４
|
１１０
|
キロ6分のゆっくりラン。足が重たい！！ |
| |
|
０
|
１１０
|
またまた休養日。 |
| |
|
１８
|
１２８
|
キロ5分のラン。調子はイマイチだぁ～。 |
| |
|
０
|
１２８
|
やや風邪気味。 |
| |
|
０
|
１２８
|
風邪によりダウン。 |
| |
|
０
|
１２８
|
休養日。 |
| |
|
２２
|
１５０
|
キロ5分半でゆっくり！足が重く、動悸も激しい！ |
| |
|
０
|
１５０
|
休養日。 |
| |
|
１３
|
１６３
|
ゆっくりジョグ。咳が出て走れない！ |
| |
|
０
|
１６３
|
休養日。 |
| |
|
０
|
１６３
|
休養日。 |
| |
|
０
|
１６３
|
休養日。 |
| |
|
４２
|
２０５
|
風邪がまだ完全でない中、前半を抑え見事自己新達成！ |
| |
|
０
|
２０５
|
休養日。 |
| |
|
０
|
２０５
|
休養日。 |
| |
|
０
|
２０５
|
休養日。 |
| |
|
１２
|
２１７
|
久々のゆっくりラン。バランスが悪い。 |
| |
|
１８
|
２３５
|
キロ5分チョイのペース！風も無く走りやすかった。 |
| |
|
０
|
２３５
|
休養日。 |
| |
|
２１
|
２５６
|
大泉練習会。みんなで気持ち良く走れました！ |
|
| |
|
|
|
|
| |
|
１８
|
１８
|
膝の調子もまずまず！心地よく走れた。 |
| |
|
０
|
１８
|
祭りの寄合いのため休養。 |
| |
|
１８
|
３６
|
キロ５分で快調に走れた！ちょっと蒸し暑いかったかな。 |
| |
|
１８
|
５４
|
キロ５分半で軽く。二日連続にしてはまあまあでした。 |
| |
|
０
|
５４
|
祭礼の寄合いのため休養。 |
| |
|
５
|
５９
|
地下足袋ラン。ダッシュもあり！ |
| |
|
０
|
５９
|
祭礼寄り合いのため休養日。 |
| |
|
１６
|
７５
|
霧雨混じりの中ラン。少し寒い。 |
| |
|
２０
|
９５
|
長袖、ジャージでラン。これはちょっと暑かった。キロ５分チョイ！ |
| |
|
０
|
９５
|
寄合いのため休養。 |
| |
|
０
|
９５
|
前夜祭のためランできず。 |
| |
|
１６
|
１１１
|
だんじり祭り。だんじりの後をラン。ダッシュも有り。 |
| |
|
２０
|
１３１
|
〃 |
| |
|
０
|
１３１
|
だんじり片付けのため休養。 |
| |
|
０
|
１３１
|
夕方からスゴイ雷雨！走れず！ |
| |
|
１８
|
１４９
|
久々のラン。半パン半袖で走る。気持ち良かった。 |
| |
|
１８
|
１６７
|
昨日に引き続き連続のラン。キロ5分15秒。左膝が痛む。 |
| |
|
０
|
１６７
|
下の息子達の小学校のPTA役員会議のため走れず！ |
| |
|
０
|
１６７
|
雨のため休養。 |
| |
|
２２
|
１８９
|
和泉中央～松尾寺～外環～唐国～寺門方面。楽しく走れた。 |
| |
|
１６
|
２０５
|
違うコースをキロ４分後半で走る。足の方は大丈夫だった。 |
| |
|
１２
|
２１７
|
時間の都合１２Kmに短縮。さあ帰ってＰＣを覗かなければ･･･。 |
| |
|
１８
|
２３５
|
前半から飛ばす。キロ4分30秒程度。後半はキロ5分弱に落ちた。 |
| |
|
１８
|
２５３
|
さすがに５日連続はしんどい！でも足は思ったより動いた！ |
| |
|
０
|
２５３
|
休養日。 |
| |
|
８
|
２６１
|
軽くジョグ。明日に備える。 |
| |
|
２４
|
２８５
|
平荘湖練習会。中盤キロ4分20～35秒。気持ち良く走れた。 |
| |
|
０
|
２８５
|
休養日。 |
| |
|
１７
|
３０２
|
やっと300Km達成！インターバルも入れる。ラスト2Kmは全開！ |
| |
|
０
|
３０２
|
休養日。 |
| |
|
１５
|
３１７
|
18kmの予定を短縮。足が張って重たい！ |
|
| |
|
|
|
|
| |
|
０
|
０
|
今朝まで片付けのため、休養。 |
| |
|
０
|
０
|
微熱があり休養。 |
| |
|
１６
|
１６
|
３日ぶりのラン。ちょっと距離をおさえ１6km。㌔5分半。 |
| |
|
１２
|
２８
|
今日も16kmの予定が12kmに！焦らずに行こう！㌔5分チョイ！ |
| |
|
１９
|
４７
|
22kmランの予定が19kmに短縮！足裏が熱いため。㌔5分で爆走！！ |
| |
|
０
|
４７
|
休養日。 |
| |
|
０
|
４７
|
またまた休養日。 |
| |
|
２７
|
７４
|
午後4時前より泉北方面！前半は結構飛ばす！2時間31分。 |
| |
|
０
|
７４
|
今日も休養。 |
| |
|
１６
|
９０
|
キロ５分半で楽々ラン。 |
| |
|
１２
|
１０２
|
キロ６分で調整ラン。 |
| |
|
０
|
１０２
|
丹後１００kmに向け休養。 |
| |
|
０
|
１０２
|
〃 |
| |
|
０
|
１０２
|
〃 |
| |
|
１００
|
２０２
|
丹後１００KMウルトラマラソン。 |
| |
|
０
|
２０２
|
当然休養。右足首がかなり痛い。 |
| |
|
０
|
２０２
|
左足首がかなり腫れている。 |
| |
|
０
|
２０２
|
昨日より腫れはひいているがまだ象の足。 |
| |
|
０
|
２０２
|
日に日に腫れはひいている。 |
| |
|
０
|
２０２
|
休養日。 |
| |
|
０
|
２０２
|
休養日。 |
| |
|
０
|
２０２
|
下の息子の運動会。ＰＴＡ会長の挨拶をする。頭痛のため休養。 |
| |
|
２２
|
２２４
|
前半から飛ばす！1時間42分。風も涼しく気持ちよかった。 |
| |
|
０
|
２２４
|
休養日。 |
| |
|
１８
|
２４２
|
前半から飛ばす！どこまでもつかに挑戦！ラスト2KMは軽く！！ |
| |
|
０
|
２４２
|
休養日。 |
| |
|
０
|
２４２
|
やけくそ休養日。 |
| |
|
２５
|
２６７
|
２７KMランの予定が２５KMまで！ラスト２KMは歩き。左ひざが痛い。 |
| |
|
０
|
２６７
|
休養日。 |
| |
|
０
|
２６７
|
大事を取って休養日。１０月からはまたがんばるぞ！！ |
|
| |
|
|
|
|
| |
|
０
|
０
|
会社の人に焼肉ゴチになる。月初めから休養。 |
| |
|
０
|
０
|
今日は休養二日目。 |
| |
|
０
|
０
|
休養三日目。体調が良くなってきた。 |
| |
|
２４
|
２４
|
夕方5時から泉北方面24kmコース。所要時間2時間10分。 |
| |
|
１７
|
４１
|
㌔5分半。蒸し暑かったので後半足に来た。 |
| |
|
１２
|
５３
|
バテバテで足が重く、12kmで終了。㌔6分。 |
| |
|
１４
|
６７
|
風が涼しかったが胸悪くて17kmランを短縮。ゆっくり㌔６分弱。 |
| |
|
１７
|
８４
|
昨日に比べ風がなかった。㌔５分チョイで17kmを通せた！！ |
| |
|
４２
|
１２６
|
国道26号阪南尾崎折り返し。PM8:00～AM1:00迄。足は最後までもった。 |
| |
|
０
|
１２６
|
休養日。 |
| |
|
２３
|
１４９
|
午後５時半よりラン。風があり走り易かった。㌔５分チョイ！！ |
| |
|
０
|
１４９
|
休養日。 |
| |
|
１８
|
１６７
|
㌔５分。風も涼しく気持ち良く走れた。 |
| |
|
１０
|
１７７
|
㌔５分チョイ！軽く流す。 |
| |
|
２７
|
２０４
|
午後5時半より泉北方面コース。㌔5分15秒。足が思ったより動いた。 |
| |
|
１５
|
２１９
|
前半㌔5分。後半㌔4分半。足が軽かった。快調！！ |
| |
|
０
|
２１９
|
休養日。 |
| |
|
２７
|
２４６
|
午後3時より泉北方面へ。雨のため涼しく走りやすかった。㌔5分20秒。 |
| |
|
０
|
２４６
|
休養日。 |
| |
|
１８
|
２６４
|
今日も涼しい！㌔4分40秒前後で走れた。 |
| |
|
１８
|
２８２
|
今日も涼しい！途中反対歩道を走るランナーと張り合う！㌔5分弱。 |
| |
|
１８
|
３００
|
今月の目標の300kmに到達！足が重く㌔5分半がやっと！明日から休養。 |
| |
|
０
|
３００
|
広島方面旅行 |
| |
|
０
|
３００
|
広島方面旅行 |
| |
|
０
|
３００
|
広島方面旅行 |
| |
|
１８
|
３１８
|
４日振りのラン。暑さとだるさで最悪！㌔５分半がやっとでした。 |
| |
|
１８
|
３３６
|
蒸し暑かった。久々の大汗でパンツまでビッショリ！㌔５分弱。 |
| |
|
１０
|
３４６
|
疲れが溜まっているので㌔6分でゆっくりラン。 |
| |
|
１５
|
３６１
|
足が重い！18kmランの予定が15kmに短縮。㌔5分半。 |
| |
|
０
|
３６１
|
休養日。 |
| |
|
１８
|
３７９
|
夜間練習会。大泉公園周回路６周。楽しく走れた！ |
|
| |
|
|
|
|
| |
|
２０
|
２０
|
今日は蒸し暑い。㌔５分半のペース。後半バテバテでした！ |
| |
|
１８
|
３８
|
61才の現役ランナーと走る。㌔６分のペース。足が重い。 |
| |
|
０
|
３８
|
休養日。 |
| |
|
０
|
３８
|
息子のＰＴＡの会合のため休養。 |
| |
|
２３
|
６１
|
最初の５キロは㌔５分半。後半は５分チョイで走る。 |
| |
|
１１
|
７２
|
昨日の疲れがまだ残っている。明日の練習会を控え軽くJOG。 |
| |
|
２２
|
９４
|
第三回練習会！後半かなりペースアップ！密度の濃いランニングができた。 |
| |
|
１５
|
１０９
|
予定１７ｋｍが１５ｋｍに短縮！汗の量は今年一番。㌔６分弱。 |
| |
|
１５
|
１２４
|
途中から雨でびしょぬれ！㌔５分チョイ。 |
| |
|
１７
|
１４１
|
休養日を急遽変更。１７ｋｍラン。涼しいが足が重い。㌔５分半。 |
| |
|
０
|
１４１
|
休養日。 |
| |
|
１８
|
１５９
|
前半㌔５分ちょっと。ラスト６ＫＭは500mごとのインターバル。 |
| |
|
０
|
１５９
|
ゴルフのため休養。ただし歩きは約８KM。 |
| |
|
２２
|
１８１
|
第四回練習会。700mの周回路を10周。ロードラン１５KM。 |
| |
|
０
|
１８１
|
親戚の法事のためランできず！ |
| |
|
２０
|
２０１
|
前半から飛ばす！㌔４分半。ラスト1kmは３分３０秒！さすがに疲れた！！ |
| |
|
１２
|
２１３
|
昨日の疲れあり。アキレス腱が少し痛む。㌔６分。 |
| |
|
１７
|
２３０
|
雨の中ズブヌレラン。㌔５分半。少し足に張りがある。 |
| |
|
０
|
２３０
|
あす舞洲準備のため休養。 |
| |
|
１８
|
２４８
|
舞洲２４Ｈリレーマラソン！1．75ｋｍの周回コースを１０周。一周目は6分20秒
でまわる。ほとんどは6分40～50秒の間。ラスト3回は7分台に落ちた。 |
| |
|
|||
| |
|
０
|
２４８
|
舞洲疲れで休養！ |
| |
|
１７
|
２６５
|
舞洲疲れか足が重い！㌔６分がやっと。 |
| |
|
０
|
２６５
|
休養日。 |
| |
|
１７
|
２８２
|
今日は風もあり走りやすかった。㌔５分半で走る。 |
| |
|
２１
|
３０３
|
蒸し暑い。前半は㌔5分チョイ。後半は㌔5分半。水分補給しなければ！！ |
| |
|
１０
|
３１３
|
日差しがきつかった。 |
| |
|
１８
|
３３１
|
うららさん達と大泉公園６周。ラスト１周は暑さでバテバテ！！ |
| |
|
０
|
３３１
|
腹の調子が悪く休養。 |
| |
|
２２
|
３５３
|
今月350km突破！！汗だくでがんばった！㌔５分半。 |
| |
|
１８
|
３７１
|
今日は足が重く大変辛かった！蒸し暑くヘロヘロ状態。 |
|
| |
|
|
|
|
| |
|
１５
|
１５
|
キロ５分半でゆっくりラン。バランス悪い！ |
| |
|
２４
|
３９
|
キロ５分半でゆっくりラン。松尾寺方面へ遠出！ |
| |
|
１７
|
５６
|
キロ５分半でゆっくりラン。上下のバランスが良くなった。 |
| |
|
0
|
５６
|
日本対ベルギー戦のため休養。 |
| |
|
１７
|
７３
|
前半キロ５分。後半キロ４分半。楽に走れた！ |
| |
|
１３
|
８６
|
キロ６分。足が重く感じた。 |
| |
|
１７
|
１０３
|
前半は足が重かったが、後半は快調に走れた。 |
| |
|
０
|
１０３
|
休養日 |
| |
|
２７
|
１３０
|
前半㌔５分。５KMから㌔４分半。 |
| |
|
１８
|
１４８
|
前半㌔６分。１０KMから㌔５分。 |
| |
|
０
|
１４８
|
雨のため休養日。 |
| |
|
１７
|
１６５
|
３キロまでキロ５分半。以降キロ５分。 |
| |
|
１９
|
１８４
|
堺家原寺へ、前半キロ６分弱、中盤以降キロ５分ちょい。 |
| |
|
０
|
１８４
|
雨のため休養。 |
| |
|
２１
|
２０５
|
１２キロまで㌔４分半。１７キロまで㌔５分半。最後は㌔６分。 |
| |
|
０
|
２０５
|
町内会のソフトボール大会。一日中グランド。休養日。 |
| |
|
０
|
２０５
|
ソフトボールにより膝悪化！休養日。 |
| |
|
１５
|
２２０
|
また膝裏痛！１５ＫＭで精一杯でした。 |
| |
|
１７
|
２３７
|
昨日より膝はマシ！㌔５分１５秒でラン！ |
| |
|
０
|
２３７
|
右膝裏痛のため休養日 |
| |
|
１３
|
２５０
|
１７KMランの予定が右膝裏痛のため１３KMに予定変更。 |
| |
|
０
|
２５０
|
右足はシップだらけ・・・。 |
| |
|
２１
|
２７１
|
当RCの練習会。楽しい一日でした。 |
| |
|
０
|
２７１
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雨のため休養。 |
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０
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２７１
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雨のため休養。 |
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１３
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２８４
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㌔５分半のゆっくりラン。肌寒いくらい。 |
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１７
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３０１
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㌔５分半のゆっくりラン。最後１㌔は４分。 |
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１８
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３１９
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最初２㌔を㌔５分。３㌔から㌔４分半。ラスト１㌔は３分４５秒！ |
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１３
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３３２
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夕方から雨もあがる。軽めの楽々ジョグ！ |
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２１
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３５３
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当RCの練習会。うららさんと楽しくRUN。最高の一日！！ |
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