こ　ど　も　・　熟　年
	子ども会	熟年会	チェリーキッズ （子育てサロン）	陽だまりサロン （高齢者サロン）	百歳体操

・　草津市の介護予防事業として、いきいき百歳体操を提唱。　　　市内各地に広まってきています。
最近、高齢者が体操をすること、その効果を医学的に研究されていますが、ほとんどの高齢者は筋力や体力が向上し、その結果、生活の満足度の向上などの効果が認められています。
「もう年だから・・・」とあきらめる前に、是非、いきいき百歳体操をしてみませんか？
（草津市地域包括センター介護予防担当）資料より
2013-6
代表者名 いきいき百歳体操サポーター　　関根　（３１班） 会員数 　２０名 発足年 　平成２２年 活動日時・場所 　毎週　月曜日　１３：３０〜１５：３０ 　桜ヶ丘会館　ホール 会費 　・入会時に名札等初期経費３００円のみ 　・負荷用おもりは草津市より借用しています。 　　　　　３か月以上無断欠席の場合は確認の上退会していただきます。 活動内容 　画像を見ながら、自分の体力にあわせてゆっくりと、みんなで楽しく、 　椅子とおもりを使って行う筋力体操で、若々しく元気に！ 　その後には、お口の体操で若々しい表情作りと、誤嚥性肺炎の予防をします。 会員の募集 　誰でも、いつからでも、参加できます。見学はいつでも気軽に来てください。 　お友達やご夫婦での参加も大歓迎です。

重さの調節可能なおもりを、手首・足首に巻きつけて、椅子に座ってゆっくりと手足を動かしていきます。
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各動作を１・２・３・…８の掛け声に 合わせて各々２回行います。	各動作を１・２・３・…８の掛け声に 合わせて各々１０回行います。	�@〜�Dの動作を１５秒間維持、 各々１回行います。
�@　深呼吸	�@　腕を前にあげる運動	�@　肩の運動　　　　　　　　（１５秒）
�A　肩とわき腹を伸ばす運動	�A　腕を横にあげる運動	�A　手首・腕のストレッチ 　　　　　　　　　　　　　　（左右１５秒）
�B　体ねじり	�B　腕の曲げ伸ばし運動
�C　首の運動	�C　椅子からの立ち上がり運動	�B　太ももの裏のストレッチ（１５秒）
�D　足踏み	�D　膝を伸ばす運動	�C　ふくらはぎのストレッチ 　　　　　　　　　　　　　　（左右１５秒）
�E　股関節の運動	�E　脚の後ろ上げ運動
�F　膝伸ばし運動	�F　脚の横上げ運動	�D　首の運動　　　　　　（左右２回）
�G　深呼吸		このあと口腔体操