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練習日誌２００４年1月

日	曜	天候	朝練習	練習計画	補強	朝練習	夜練習	距離	備考	総距離
1	祝	曇					２０ｋ Lowmaxﾋﾞﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ	20	良く動いた	20.0
2	金	晴			補強		２１ｋｊｏｇ	21		41.0
3	土	晴				１１ｋjog		11	疲れぬき	52.0
4	日	晴		新春ﾊｰﾌ		UPDN他10k　ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ1゜14'54（ﾍﾞｽﾄ）		31	上手く引っ張ってもらえ自己ﾍﾞｽﾄ	83.0
5	月	晴				60'ｊｏｇ	２ｋｊｏｇ	15		98.0
6	火	曇雨				２ｋｊｏｇ	３ｋｊｏｇ　２０ｋＰＲ（1゜18'50)	25	首に痛み	123.0
7	水	曇				２ｋｊｏｇ	２ｋｊｏｇ	4	休養	127.0
8	木	晴				60'ｊｏｇ＋2ｋjog	ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ11k＋２ｋjog	26		153.0
9	金	晴			腹筋	60'jog＋2kjog	10kjog	23	風邪ギミ	176.0
10	土	晴				ＬＳＤ27ｋ		27		203.0
11	日	曇晴		くえﾏﾗｿﾝ（２０ｋ)		ＵＰＤＮ11ｋ　20kﾚｰｽ1゜11'20（ﾍﾞｽﾄ）		31	強風の中良く走れた	234.0
12	祝	晴				5kjog＋28ｋLSD		33	青馬会の練習会	267.0
13	火	雨曇				2ｋｊｏｇ	帰宅ラン18k	20	脹脛パンパン	287.0
14	水	曇晴				60'jog＋2kjog	jog5k 12kPR(4' 〜3'40)	30	ナイトラン	317.0
15	木	晴				60'jog＋2kjog	jog6k＋長居外周3周(4'）＋ﾗｽﾄ一周ﾌﾘｰ（9'23)	30	ﾗｽﾄのﾌﾘｰもよく動いた	347.0
16	金	晴			補強	60'jog＋2kjog	2kjog	15		362.0
17	土	雨			補強	XAX往復＋ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ16kjog	12kjog	28		390.0
18	日	曇		岸和田市民駅伝		UPDN14kjog 駅伝3930m（14'43）		18	全く動かず!残念	408.0
19	月	雨曇			補強	jog2k	帰宅ラン16 kjog	18	朝起きれず	426.0
20	火	曇			補強	jog2k	お城3周＋2kjog	20	右足故障	446.0
21	水	曇				60' jog＋2jog		13	右足故障	459.0
22	木	曇				2kjog	2kjog	4	右足故障	463.0
23	金	曇				4kjog	帰宅ラン16kjog	20	右足故障	483.0
24	土	曇				中央公園往復10k　２００００ｍ（1゜19'07)		30	３００００ｍ予定も体調＆右足悪く２００００ｍでstop	513.0
25	日	雪曇				60'jog	大阪女子マラソン応援14kjog	26	右足故障	539.0
26	月	曇			腹筋	60'jog＋2kjog	ｳｵｰｸ＆2kjog	13	右足故障	552.0
27	火	曇晴			補強	2kjog	帰宅ラン15k	17	右足故障	569.0
28	水	曇				60'jog＋2kjog	ﾅｲﾄﾗﾝ　３ｋ＋２ｋ＋１ｋ（10'27‐7'00‐3'23）	30	上手く引っ張ってもらえ自己ﾍﾞｽﾄ	599.0
29	木	晴				2kjog	2kjog	4	右足故障	603.0
30	金	晴				2kjog	2kjog	4	右足故障	607.0
31	土	晴			補強	jog16k	jog10k(ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ6k含むﾗｽﾄ1k3'45）	26	なんとか痛みなしでjog	633.0