練習日誌２００３年12月

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日	曜	天候	朝練習	練習計画	補強	朝練習	夜練習	距離	備考	総距離
1	月	曇				桃大往復11＋2kjog	帰宅ラン9＋2kjog	24	スローjog	24.0
2	火	晴		20kPR		和泉中央7+2kjog	お城20kPR　77'06"＋jog３k	32	背中・座骨・脹脛に付かれ	56.0
3	水	晴		NR1k＊6		jog2k	ナイトランUPDNjog8k　1k×6　4'‐3'26‐25‐22‐20‐18（L500mjog）	19	疲れひどくゆっくり入って少しづつ上げて行く	75.0
4	木	晴				jog７＋2ｋ	ｊｏｇ2ｋ	11		86.0
5	金	晴			補強	桃大往復11＋2ｋｊｏｇ	帰宅ラン＋お城16ｋｊｏｇ＋1ｋ×１（3'20位）	30		116.0
6	土	曇雨				LSD27km		27	座骨にシビレ（お灸）	143.0
7	日	曇		しあわせの村駅伝		UPDN10k　駅伝3.3k（11'55）		13	イマイチの走りだった	156.0
8	月	晴				通勤ラン13k	帰宅ラン13k	26	座骨痛	182.0
9	火	晴		20KPR	腹筋	jog2ｋ＋ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ10ｋ（52'）	お城20ｋPR　78'16	36	3'55ｲｰﾌﾞﾝ位	218.0
10	水	曇		人間ﾄﾞｯｸ･MRC忘年会		家→泉大津jog5k		5	MRC忘年会	223.0
11	木	曇雨			補強	jog2k	XAXﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ11k＋2kjog	15	二日酔いで起きれず、夜は雨の為XAX	238.0
12	金	曇		職場忘年会		桃大往復11＋2kjog	jog2k＋ｳｵｰｸ6k	15	夜職場の忘年会	253.0
13	土	曇晴				光明池往復LSD27k	中央公園往復＋1000m*5（L200m）　3'30位?　約16k	43	ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは時計なく一人だったので感覚	296.0
14	日	曇晴				光明池往復LSD23k	桃大往復jog12k	35	夕方のｊｏｇは流石にきつかった	331.0
15	月	晴			補強	桃大往復11+2kｊｏｇ	帰宅ラン+お城外周　計約13k	26	昨日のお灸で腰痛少し楽	357.0
16	火	晴			補強	jog2k	jog4k　２０KPR　76'15（3'50前後）	26	ﾗｽﾄ5kは足重かった	383.0
17	水	曇			補強	桃大往復11+2kjog	雨/ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ6k（5'）+2kjog	21	夜雨模様NR行かず、XAXでｻｳﾅ+水ブロ＋風呂	404.0
18	木	曇				桃大往復11＋2kjog	帰宅ラン14＋2ｋjog	29	今日は無理やり距離を稼いだ感じ	433.0
19	金	曇				jog2k	帰宅ラン11＋2kjog	15	朝起きれず	448.0
20	土	曇			補強	桃大往復11kjog	XAX往復＋ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ10kjog	21	腰痛あり	469.0
21	日	曇晴		三田ハーフマラソン		UPDN他12kjog　ハーフ1゜15'57（総合17位　年代12位）		33	入りの17'28はきつかったがそれなりに粘れた	502.0
22	月	曇			補強	桃大往復11＋2kjog	お城10＋2kjog	25	ゆっくりjog	527.0
23	祝	曇				光明池往復27kLSD		27	かなりの疲れあり	554.0
24	水	晴		洋舞ﾌｪｽﾃｨﾊﾞﾙ（美佐:ﾌｪｽﾃｨﾊﾞﾙH）		納花往復16k＋和泉中央おうふく5kjog		23	早朝と午前中に練習	577.0
25	木	晴曇		NR	補強	桃大往復11＋2kｊｏｇ	帰宅ラン10k（ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟぎみ）	23	仕事でNR行けず	600.0
26	金	曇		仕事納め		桃大往復11＋2kjog	jog2k	15		615.0
27	土	晴				光明池往復23kＬＳＤ		23	出だしすこぶる重かったが30'位から調子上がって行った	638.0
28	日	曇		30kPR　忘年会		UPDN他10k　30kPR（1゜48'48）	17'56‐17'38‐17'48‐18'13‐18'34‐18'38	40	入りが早すぎて15kで遅れてしまったが、それなりに粘れて走れた	678.0
29	月	晴				桃大往復12kjog	桃大往復jog11k	23	スローjog	701.0
30	火	曇		健康クラブ例会		例会コース22k　DN1kjog	1゜35'40	23	疲れからか全く走れず	724.0
31	水	小雨				光明池往復LSD23k		23		747.0