日	曜	天候	朝練習	練習計画	補強	朝練習	夜練習	距離	備考	総距離
1	土	晴				桃大往復11kjog+1000m*1		12	1000m＝3'14　左足違和感あり｡	12.0
2	日	曇晴		青垣ハーフ		UPDN　ハーフ75'21（17'24-18'04-17'56-18'09-3'48）		29	入りの6～7kはすごくきつかったがペースが18'を出ると楽になった。良いペースの集団につけ自己ベスト	41.0
3	祝	雨			補強	トレッドミル11k（5'30-5'）		11	1日雨、回復ｊｏｇ	52.0
4	火	晴			補強	桃大往復11+2kjog	帰宅ラン13+2k	28	脹脛にまだハリ残っている	80.0
5	水	晴		NR　１ｋ*6	補強	jog2k	1k*6（L500m)　UPDN　3'26（L3'03）3'21（L3'11）3'26（L2'47）3'25(L2'49）3'24（L2'35）3'26	20	設定3'25予定。予定通りに走れたが脹脛のハリ取れず	100.0
6	木	晴雨			腹筋	jog2k	帰宅ラン8+2ｋ	12	朝起きれず。夜も仕事遅くなり8kｊｏｇのみ	112.0
7	金	晴			補強	桃大往復11+2kｊｏｇ	帰宅ラン5k+お城3周15k+2kjog	34	右股関節に軽い痛み	146.0
8	土	晴		10000mTT		中央公園往復10kjoｇ　10000m（3'36-40-44-48－50-54-59-54-46　37'49）		20	全く動かず全然走れなかった。完走したのがせめてもの救い？	166.0
9	日	曇雨		マラソン教室		和泉中央7k+2k	マラソン教室LowMAXビルドアップ11k	20	教室では、5'30→4'（ラスト1k3'30位）位で走る	186.0
10	月	曇雨				桃大往復ｊｏｇ11ｋ+2ｋ	jog2k	15	雨…仕事も遅くなり夜は練習できず	201.0
11	火	晴			補強	桃大往復11k+2kjog	帰宅ラン8+2ｋ	23	久々に軽く良い感じで走れた	224.0
12	水	曇雨		NR 3k+2k	補強	和泉中央7k+2k	NR　UPDN9k　3k10'19（L7'48）2k6'39	23	3k+2kは自分の設定したペースでほぼ走れた。	247.0
13	木	晴				和泉中央7k+2k	jog2k	11	太腿裏。坐骨にかなりハリあり	258.0
14	金	晴				jog2k	jog3k	5	完全休養（背中に少しハリあり）	263.0
15	土	曇雨		東京移動		桃大往復9k+1000m*１（3'27）	東京移動	10	起きてすぐjog　1000ｍ90～95％で走る	273.0
16	日	晴		東京マラソン		UP3k　マラソン35kDNF　　　17'56-18'30-19'16-21'？-27'？-45'？		38	22kでおう吐以後、走行不能になる。暑さにやられる？	311.0
17	月	晴				ｊｏｇ2ｋ	jog2k	4	休養　PMより太腿前に筋肉痛	315.0
18	火	晴			補強	jog2k	お城3周15k＋2kjog	19	太腿前筋肉痛。とりあえず始動！	334.0
19	水	曇雨				jog2k	－	2	今日は全く走る気になれず	336.0
20	木	曇雨			補強	jog2k	トレッドミル60'（12k）＋2kjog	16	雨、まだ足に疲れが残っている。治療	352.0
21	金	曇晴				jog2k	jog2k	4	咳きがイマイチ止まらず、休養する	356.0
22	土	曇		ｊｏｇ+１ｋ*1		中央公園往復＋1000m＊1（3'22)		11	風邪のせいか走りが重かった。	367.0
23	祝	曇		福知山マラソン	補強	UP3k（WS*３）　フルマラソン2゜36'31゛	18'25-30-23-11（77'30)-18'08-41-50-37-8'44（79'01)	45	森下さんに良いペースで34k過ぎまで引っ張ってもらい最高のレースが出来た。	412.0
24	振	曇雨						0	完全休養	412.0
25	火	雨晴			腹筋		帰宅ラン8k+2k	10	脹脛にかなり筋肉痛アリ。帰りはスローjog	422.0
26	水	晴				jog2k	NR　スローjog9k（WS）含む	11	太腿前にハリ有り。咳きひどい	433.0
27	木	晴				jog 2k	jog2k	4	休養、太腿前、裏に特にハリあり	437.0
28	金	曇				桃大往復11+2kｊｏｇ		15	登りの時太腿裏に疲れ残っているのを感じる	452.0
29	土	雨			補強	XAXトレッドミル（60'）12		12	雨の為XAXのトレッドミル、ラスト1kのみ3'45。疲れまだまだあり。	464.0
30	日	曇				UPDN8k　20ｋPR　18'36-18'34-19'02－19'49（76'01）		28	ペース走は3'50設定だったが40位で行ってしまい、あえなく12kで後退あとは4'ペースで一杯一杯	492.0
										492.0