練習日誌２００２年10月

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日	曜	天候	朝練習	練習計画	補強	朝練習	夜練習	距離	備考	総距離
1	水	晴		ＮＲ		桃大往復jog11k+2k	ｊｏｇ4.5ｋ　1ｋ*4(Ｌ500ｍ）3'15-20位	24	アップ不足もありAｸﾞﾙｰﾌﾟに全くつけず	24.0
2	木	晴				桃大往復jog11+2k	帰宅ラン17kjog	30	睡眠不足…眠い。	54.0
3	金	晴				桃大往復jog11+2k	帰宅ラン9k	22		76.0
4	土	晴				光明池往復＋外周4.5K　計27kLSD	中央公園往復10ｋｊｏｇ+5000ｍ（設定3　'30）　17'07（3'28-29-27-25-18)　約15ｋ	42	5000mは3800mまで庄司君に引っ張ってもらい感じよく走れた。	118.0
5	日	晴				例会21k(1゜32'23）+DN1k	桃大往復ｊｏｇ12kjog	34	昨日の疲れあり、朝の例会後半ボロボロになる。	152.0
6	月	雨曇			腹筋	桃大往復jog11k+2k	帰宅ラン23k(WS含）	25	腰・坐骨に違和感	177.0
7	火	曇		20kﾍﾟｰｽ走(4')	補強	jog2k	京橋UPDN6k　２０ｋPR　1゜18'30	28	今日はしっかり走れた。	205.0
8	水	曇		ＮＲ		桃大往復ｊｏｇ11ｋ+3ｋ	jog9k　3k+2k+1k　10'31（L8'53）6'50（L9'53）3'18	28	疲れのあった中ある程度のペースで走れた。	233.0
9	木	晴				桃大往復ｊｏｇ11ｋ+3ｋ	帰宅ラン15ｋｊｏｇ	28	疲れぬきｊｏｇ	261.0
10	金	曇				桃大往復ｊｏｇ11ｋ+2ｋ	帰宅ラン12ｋｊｏｇ	25		286.0
11	土	曇晴				スローｊｏｇ20ｋ		20	祭り	306.0
12	日	曇雨				スローｊｏｇ15ｋ		16	祭り	322.0
13	祝	曇				納花往復16ｋｊｏｇ		16	ゆっくりＬＳＤ	338.0
14	火	曇雨		20kﾍﾟｰｽ走(4')	補強	桃大往復11ｋ+2ｋ	XAXjog5k　20kPR　1゜00'40	33	ひとりでPR、全く動かず4'ｵｰﾊﾞｰでDNF	371.0
15	水	晴		ＮＲ		jog2k	NR　jog5.5k　3k*2　10'24-23（L5〜600ｍ）	14	調子は下降ぎみ、ナイトもやや抑え目に入る。	385.0
16	木	晴		歓送迎会		jog12k+2ｋ	ｊｏｇ2ｋ	16	夜飲み会、朝は結構動いた	401.0
17	金	晴				ｊｐｇ2ｋ	帰宅ラン13ｋ	15	朝起きれず、風邪ぎみで喉痛む	416.0
18	土	晴						0	発熱39°ダウン	416.0
19	日	晴		福知山試走42k			桃大往復ｽﾛｰｊｏｇ11ｋ	11	熱朝37°、40ｋ走はDNS。夕方熱下がりﾘﾊﾋﾞﾘjog	427.0
20	月	晴			補強	桃大往復9+2k	帰宅ラン+お城jog15k	26	風邪､鼻詰りの中でjog。体調最悪。	453.0
21	火	曇雨				桃大往復jog11k+2k	jog2k	15	風邪のためあまり走れず。夜は雨のため休む。	468.0
22	水	晴		NR	補強	桃大往復ｊｏｇ11ｋ+3ｋ	NR　jog7k　15kPR(〜12k3'50　〜15k4'）	35	風邪のせいも後半ペース上がると遅れた	503.0
23	木	晴		小倉出張	補強	桃大往復jog11+2k	XAX&お城22kjog	35	昨日の疲れ抜き、ゆっくりjog	538.0
24	金	晴				桃大往復11ｋ+2ｋ	jog2k	15	明日の30kに備えて夜は電車で帰る	553.0
25	土	晴		30000m（4'）		中央公園往復10kjog　３００００ｍ　1゜59'21（19'55-55-56−55-54-46）		40	庄司君に付き合ってもらい前を引っ張ってきっちり4'で行く。	593.0
26	日	晴		二色浜8時間リレー駅伝		2k*8（6'56〜7'30）+jog　計35k		35	昨日の疲れもあって思ったように動かず	628.0
27	月	晴		歓送迎会	補強	jog 2k	帰宅ラン14k	16	飲み会前にjog	644.0
28	火	晴		20kPR	補強	jog2k	20kPR+jog3k　1゜18'55	25	20ｋはﾗｽﾄ５ｋあまり余裕なし	669.0
29	水	晴				桃大往復ｊｏｇ11+2ｋ	jog2k	15	仕事遅くなり、夜走れず	684.0
30	木	晴			補強	桃大往復ｊｏｇ11+2ｋ	帰宅ラン10kjog	23	まだ体が重い感じ、軽く走れず	707.0
31	金	晴				桃大往復jog11+2k	jog2k	15	左足〜坐骨に違和感	722.0