日	曜	天候	朝練習	練習計画	補強	朝練習	夜練習	距離	備考	総距離
1	月	晴				桃大往復jog11k+3k	帰宅ラン6k+お城13ｋjog	33	明日PRなのに走りすぎてしまう。疲れ残るかな？	33.0
2	火	晴		20kﾍﾟｰｽ走(4')		和泉中央往復jog7+3k	帰宅ラン6k+jog3k+20kPR　82'14（20'06-01-25-21'42）	39	疲れあり、暑さにも負け15kでぶち切れ、意地で完走もﾀﾞﾒｰｼﾞが残る。	72.0
3	水	晴		NR		jog3k	帰宅ラン6k+jog6k+1k*6(L500M)　　　　3'23（L2'56)3'33(L2'31）3'37（Ｌ2'35）3'41(L2'30）3'44（Ｌ2'24）3'47　Ｔ34'45"	24	最悪、全く動かずこなしただけ	96.0
4	木	晴				桃大往復11ｋjog	帰宅ラン(中→天）10k	21	朝は和泉署直行。昨日の疲れぬきjog	117.0
5	金	晴			腹筋	桃大往復11ｋ+3ｋjog	帰宅ラン９k	23	夜は祭の寄り合いに行く	140.0
6	土	晴			腹筋	納花往復16ｋｊｏｇ	中央公園往復10ｋｊｏｇ+5000ｍ（設定3　'30）　17'28（3'29-24-33-34-28)　約15ｋ	31	夕方5000ｍを予定していたので朝ｊｏｇは16ｋにする。庄司君に3'30で3000ｍまで引っ張ってもらってなんとか	171.0
7	日	晴	健康ｸﾗﾌﾞ	祭準備9:00～		ｊｏｇ12ｋ（4ｋﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ）	jog2k（信吾と）	14	時間なく朝例会に少しだけ覗く。土曜の疲れ抜き。	185.0
8	月	晴			補強	桃大往復ｊｏｇ11ｋ+3ｋ	帰宅ラン+お城１周13+2k	29	抜きを兼ねたjog。Jog後補強	214.0
9	火	晴				桃大往復ｊｏｇ11ｋ+3ｋ	帰宅ラン(中→天）10k	24	帰りの走りだし、体重かった	238.0
10	水	雨曇		尼：5000ｍＴＴ		駅までｊｏｇ2ｋ	尼jog8ｋ(WS×4）＋5000mTT17’35(3’14－22－32－7’27）	15	TTは、1600mまで先頭集団、その後沈没	253.0
11	木	晴		長居		桃大往復11kjog	中→玉＋お城13kjog	24	治療、意外と走れた	277.0
12	金	曇				桃大往復11k＋3k	明日体力測定、疲れ有り体重い	16	駅伝のため夜はﾚｽﾄ	293.0
13	土	晴			腹筋	和泉中央往復jog７ｋ	体大測定ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ約６kﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ	13	朝少し重かった	306.0
14	日	晴				市民駅伝R5k＝17’23 S3k =11'28 jog15k		23	どちらも単独走、こんなものか？ｱｯﾌﾟの時は少し重かった	329.0
15	祝	晴				光明池往復＋外周4.5K　計26kLSD	ｽﾛｰjog12k	38	途中から右足首痛､練習毎にｱｲｼﾝｸﾞ＆ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ	367.0
16	火	晴		20kﾍﾟｰｽ走(4')		jog3k	帰宅ﾗﾝjog9k+20kPR（１゜20’32）	32	15kまでは4’05-10　15-20k19’34位　後半少しバテタが涼しかったので助かった	399.0
17	水	晴		NR		和泉中jog7k+3k	Nrjog7k+500m*10（L250m)　97（95）101(103)101(93)103(95)100(95)103(102）100(97)99(75)97(106)94　29’54”　計28k	28	疲れはあったが500m*10をきっちり100ｓｅｃ前後でこなせた｡	427.0
18	木	晴		長居		桃大往復ｊｏｇ11ｋ+3ｋ	ｊｏｇ2ｋ	16	疲れひどく朝練習のみ	443.0
19	金	晴			補強	桃大往復ｊｏｇ11ｋ+3ｋ	帰宅ランｊｏｇ15ｋ	29	帰りのｊｏｇは結構動いた。	472.0
20	土	雨		信吾：運動会		納花往復16ｋｊｏｇ	桃大往復ｊｏｇ12ｋ（やや速め55’）	28	夕方は気持ちよくペースに乗って走れた。	500.0
21	日	雨		美佐：運動会		和泉中央ｊｏｇ7ｋ	納花往復16ｋｊｏｇ	23	祭ちょうちん付8時～、運動会…朝ｊｏｇ足に疲れあり	523.0
22	月	晴			補強	桃大往復ｊｏｇ11ｋ+3ｋ	帰宅ラン15ｋｊｏｇ	29	帰りはスピード乗って気持ちよく走れた	552.0
23	祝	雲		ﾏﾗｿﾝ教室(福知山)		ＬＳＤ35ｋｍ（福知山）		35	マルシゲ教室	587.0
24	水	雨		NR(6kTT)	補強	―	帰宅ラン6ｋ+６k(UPDN)　９ｋPR（3゜50～35）	22	ＰＲは一人で気持ちよく走れる	609.0
25	木	雨曇				―	帰宅ラン6k+お城ｽﾛｰ15ｋ+２ｋ（WS）	23	お城をｽﾛｰjog（疲れぬき）	632.0
26	金	晴				桃大往復ｊｏｇ11ｋ+3ｋ(ＷＳ）	ｊｏｇ3ｋ	17	休養、朝は速めのｊｏｇ	649.0
27	土	晴		香住10k			香住マラソン10ｋ　34’50（ﾍﾞｽﾄ）　総合9位、年代5位　+ｊｏｇ16ｋ	26	6ｋから落ちて一人になるがあまり落ちなかった	675.0
28	日	晴		試験曳き		納花往復16ｋｊｏｇ	ｽﾛｰjog8ｋ	24	朝ｊｏｇはレース空け特有の軽さあり	699.0
29	月	晴			補強	桃大往復ｊｏｇ11+3ｋ	帰宅ラン6ｋ+お城外周ｊｏｇ12ｋ+2ｋｊｏｇ	34	今日は体重かった	733.0
30	火	晴			補強	桃大往復ｊｏｇ11+3ｋ	お城ｊｏｇ6ｋ(4゜20）+3ｋｊｏｇ	23	遅い時間からｊｏｇ	756.0
31										756.0