日	曜	天候	朝練習	練習計画	補強	朝練習	夜練習	距離	備考	総距離
1	金	晴		XAX京橋ｵﾘｴﾝ	●	通勤ラン12k	帰宅ラン6k+城外周10k+2k	30	あまり疲れは感じてない	30.0
2	土	晴		高須さん間賀部さん来阪練習会2～2.5hLSD（京橋XAX⇔鳥飼大橋＋α25km）	●	京橋⇔鳥飼大橋22kLSD+2k		24	後半の大川沿いは脱水状態になる	54.0
3	日	晴		大阪実業団(DNS)		桃大往復jog11k	桃大往復jog+1000m*5（L400)　3'21（L2'09)3'22（L2'06）3'25（L2'14)3'29(L2'33）3'34＝26'15　≒17k	28	ひとりでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ目標3'20（Ｌ2'10-20）後半ﾊﾞﾃﾊﾞﾃで、設定を全く守れず。	82.0
4	月	晴			腹筋	jog3k	帰宅ラン8k+城外周4k+2k	17	暑さﾊﾞﾃ朝起きれず。体調下降	99.0
5	火	晴曇		20kﾍﾟｰｽ走4'00‐10	腹筋	和泉中央往復jog7+2k	帰宅ラン6k+20kPR＋jog3k　1゜21'18　（6'05‐00‐02‐07‐00‐17‐5'57‐6'06‐02‐04‐12'23‐6'15‐1'59）	38	暑くて非常に疲れた。もう一杯一杯…｡給水が欲しい	137.0
6	水	晴		NR1k×6(3'30‐35）	●	桃大往復jog11k＋3k	帰宅ラン6k＋6kjog（含むWS3）	26	疲れありﾎﾟｲﾝﾄ練習が中途半端になるのでDNS	163.0
7	木	晴雨		長居	腹筋	jog3k	XAXﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ60'=12k+1k	16	朝はしんどくて起きれず。夜雨…ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙの1時間超長	179.0
8	金	曇雨			腹筋	桃大往復jog11k+2k	帰宅ラン６k+ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ30'(6k）　計12k	25	治療。台風接近	204.0
9	土	雨曇				納花往復16kjog	中央公園往復10kjog+5000mPR（17'26）	31	5000m=3'30は、PRじゃなくTTに近い。上田さん引っ張る。＆ラスト上がらず…。上田さん17'22位	235.0
10	日	晴		雪彦練習会登り　片道4k往復*3		やや上り片道坂4k*3（16'位-?-15'32-14'27-15'１6-14'44)　合計25km		25	宮里･今長･森下さんの組みで行くが1本目から一杯一杯。力のなさを痛感！	260.0
11	月	晴			腹筋	桃大往復jog11k+3k	帰宅ラン6ｋ＋ｊｏｇ18＋2ｋ(含WS)	40	さすがに疲れた	300.0
12	火	雨曇	90'jog	USJ				0	朝雨。疲れもあり練習休む｡	300.0
13	水	曇晴	40'jog	5000mTT		和泉中央往復jog7+3k	jog9+5000mTT（17'16＝3'13-25-30-34-34）	24	2500mからひとりで前に出るが、ひとりになってから全然動かず｡	324.0
14	木	雨	90'jog	60'jog	岡山	納花往復16kjog		16	午後からひどい雨｡Lest	340.0
15	金	晴曇		20kﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ	岡山	湯郷5kｺｰｽ12kjog	実家5kｺｰｽ3周ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ5'→4'位　15k	27	思ったほどペース上がらず｡疲れているのだろうか？	367.0
16	土	曇雨		90～120'jog	岡山		中央公園往復10kjog+10000mﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（3'52-58-58-49-49-51-41-40-38-23＝37'40）	20	夕方中央公園のﾄﾗｯｸでひとりでﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。朝走っていなかったせいかほぼ設定タイム通りで走れる｡	387.0
17	日	雨曇	健康ｸﾗﾌﾞ練習会(15k?)	ﾃﾞｨｽﾞﾆ-ｵﾝｱｲｽ13：30会場14：30開演		健康ｸﾗﾌﾞ例会　久米田寺～とんぼ池公園外周　20k		20	とんぼ池外周はペースを上げるつもりだったが全く上がらず。太腿の前にだるさ。	407.0
18	月	曇			補強	桃大往復jog11k+3k	帰宅ラン10k＋XAX補強	24	疲れ抜きを兼ねて	431.0
19	火	晴		20kﾍﾟｰｽ走(4'00-10)	腹筋	jog3k	帰宅ラン＋jog７＋2k　20kPR　(20'11‐19'54‐20'12‐20'21＝1°20'33）　計29k	32	今日は給水をしてもらったので楽に走れた。15k前から右足首に少し痛みを感じる	463.0
20	水	晴		NR300m×10登り		桃大往復11＋3kjog	jog2k	15	夜　森本さんお通夜に行く。　右足首痛有り。	478.0
21	木	晴		長居		桃大往復11＋3kjog	jog3k	17	仕事おそくなり長居行けず。右足首痛あり。	495.0
22	金	晴			腹筋	3kjog	帰宅ラン6ｋ+お城2周12ｋ+2ｋｊｏｇ　≒20kjog	23	レース前もありゆっくりjog。右足首違和感。	518.0
23	土	晴	120'jog	サザンライブ（ﾎﾟｰｱｲ)		光明池1周+往復23kLSD		23	8時過ぎにスタートしたが暑くて後半かなりバテた	541.0
24	日	晴		ちくさ高原マラソン		ちくさUPDN/WS11k　5kレース19'08		16	レースはまあまあ走れたと思う、それにしてもこう配のある坂だった。	557.0
25	月	晴			補強	桃大往復11+3kjog	帰宅ラン8k+城外周4k+2k	28	太腿前筋肉痛、スローjog	585.0
26	火	曇雨		20kﾍﾟｰｽ走(4'00-10)	補強	jog3k	帰宅ラン1ｋ+お城20ｋ+2ｋjog＝23k	26	夜雨､筋肉痛もありロングjogにする。	611.0
27	水	晴		NR６kTT		ｊｏｇ3ｋ	帰宅ラン6k+UPDN/WS8k　3kTT/10'46（最悪)	20	太腿前筋肉痛取れず、3kTTも一組ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞ。	631.0
28	木	曇		長居		桃大往復11+3ｋｊｏｇ	jog3k	17	疲れと、太腿前の筋肉痛が残っているため休養	648.0
29	金	雨晴	60'jog	帰宅ラン	腹筋	桃大往復11+3ｋｊｏｇ	帰宅ラン8k+お城5ｋ+2ｋ	29	朝起きた時の脹脛の痛みが気になる	677.0
30	土	晴雨	120'jog	神鍋M教室(PM移動)		光明池1周+往復23kLSD		23	今朝のＬＳＤは先週より涼しく楽だった。	700.0
31	日	雨曇		神鍋Mﾍﾟｰｽｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ　10kﾚｰｽ(k)		10ｋ/１ｈアドバイザー　　　　ｊｏｇ7ｋ（WS150*5含む）		17	かなりゆっくり走ったつもりだがそれでも速かった!?	717.0