| 日 | 曜 | 天候 | 練習計画 | 補強 | 朝練習 | 夜練習 | 距離 | 備考 | 総距離 |
| 1 | 日 | 曇 | 岡山（田植え) | Lest | Lest | 0 | |||
| 2 | 月 | 晴 | 岡山・有給休暇 | ○ | 中央公園往復+外周8周 | 20 | 太腿の内側に違和感 | 20.0 | |
| 3 | 火 | 晴 | 長居15ｋﾍﾟｰｽ走 | jog3ｋ | 長居jog3k 15k（設定4')+jog3k 19'55-45-20'04（59'45） | 24 | 体重くｋ4'が楽に行けなかった。 | 44.0 | |
| 4 | 水 | 晴 | NR1k*6 | 腹筋 | jog3ｋ | jog16ｋ+1k*6（L500ｍ） 3'23（3'23）3'34（3'08）3'31(3'11）3'28（?)3'19（?)3'14 | 28 | 1〜4本3'30切5･6本は全力で設定。まあまあ、感覚通り行ける | 72.0 |
| 5 | 木 | 晴 | ○ | 通勤ﾗﾝ12kjog | jog2k | 14 | めちゃ重い | 86.0 | |
| 6 | 金 | 晴 | ○ | 通勤ﾗﾝ12k | jog3k | 15 | 右足首違和感有り | 101.0 | |
| 土 | 曇雨 | 美方で前泊 | ｊｏｇ6ｋ | 6 | 107.0 | ||||
| 8 | 日 | 晴 | みかた残酷ﾏﾗｿﾝ | 1゜41'2? 年代14位+jog | 27 | 2日酔最悪のｽﾀｰﾄ＆内容 | 134.0 | ||
| 9 | 月 | 晴 | jog3ｋ | jog2k | 5 | 午後から筋肉痛出る | 139.0 | ||
| 10 | 火 | 雨 | Lest | Lest | 0 | ひどい筋肉痛になる全く走れず | 139.0 | ||
| 11 | 水 | 晴 | 尼5000ｍTT | jog2k | 尼jog8k（TTはﾀｲﾑ取り） | 10 | 筋肉痛の為TTは出来ずﾀｲﾑ取り | 149.0 | |
| 12 | 木 | 雨曇 | 採血 | jog3ｋ | jog2k | 5 | 採血（やや貧血気味） | 154.0 | |
| 13 | 金 | 曇雨 | 和泉中央往復7+3kjog | 帰宅ﾗﾝ15k | 25 | まだ、右ふともも前にﾊﾘ有 | 179.0 | ||
| 14 | 土 | 曇雨 | ○ | 桃大往復11kjog+WS | ﾎﾞﾃﾞｨﾊﾟﾝﾌﾟ45分+ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ6k | 24 | 午後雨の為XAXにて | 203.0 | |
| 15 | 日 | 曇雨 | 健康ｸﾗﾌﾞ例会 | 中央公園⇔蜻蛉池15k+１ｋ | 16 | 後半かなりﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。右足に違和感 | 219.0 | ||
| 16 | 月 | 曇雨 | 桃大往復60'jog+3kjog | 3kｊｏｇ | 17 | 朝は家でjog。仕事遅くなり夜はLest | 236.0 | ||
| 17 | 火 | 雨曇 | 長居10ｋﾍﾟｰｽ走 | 腹筋 | jog3k | 長居jog3k+10kﾍﾟｰｽ走（設定3'45) 3'56-53-47-46-44-43-41-44-4'07-3'57(38'20) | 20 | ﾍﾟｰｽ走は８ｋで脱落。情けない！ | 256.0 |
| 18 | 水 | 雨曇 | jog2k | 帰宅ﾗﾝ15k | 17 | 回復jog。左太腿ｳﾗに違和感 | 273.0 | ||
| 19 | 木 | 曇 | 長居2周+1周ﾌﾘｰ | 腹筋 | 桃大往復60'jog+3kjog | 長居2周(4')+1周/ﾌﾘｰ3'13-34-2'57（9'45） +jog | 31 | 後半落ちたが気持ちは前に向いていた | 304.0 |
| 20 | 金 | 晴 | 桃大往復60'jｏｇ+3k | 帰宅ﾗﾝ11k | 25 | 疲れあったが、気持ちよく走れた | 329.0 | ||
| 21 | 土 | 晴 | 枚方M山田池15k走 | 腹筋 | 山田池15kﾋﾞﾙﾄﾞUP+jog8k 9'54-42-59-56-5145（59'07) | 23 | 入が入りすぎたものの最後まできっちり走れる。 | 352.0 | |
| 22 | 日 | 曇 | 腹筋 | 桃大往復60'jog | ＸＡＸﾎﾞﾃﾞｨﾊﾟﾝﾌﾟ60'+中央公園往復10ｋ+4kjog | 25 | 左太腿ｳﾗ＆左太腿にかなり違和感 | 377.0 | |
| 23 | 月 | 曇 | 桃大往復60'jog+3k | jog2k | 16 | 左太腿ｳﾗにやや違和感 | 393.0 | ||
| 24 | 火 | 雨曇 | ○ | 雨→Lest | 帰宅ﾗﾝ10k XAX京橋（補強） | 10 | 帰りも雨で濡れ京橋のXAXにに行く | 403.0 | |
| 25 | 水 | 雨曇 | NR6ｋTT | 桃大往復60'joｇ | 大阪城６KTT21'33(10'33-11'00）+jog | 33 | Ｂチームの前を一人で走る | 436.0 | |
| 26 | 木 | 晴 | 長居2周+1周ﾌﾘｰ | 桃大往復60'jog+3k | 長居2周(4')+1周ﾌﾘｰ（9'57) | 29 | 右脹脛痛押して走る | 465.0 | |
| 金 | 曇雨 | ○ | jog3k | ＸＡXﾊﾞｲｸ30'ｽﾃｯﾊﾟｰ15'+jog3k | 6 | 右足首からｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄに書けて痛み | 471.0 | ||
| 28 | 土 | 曇雨 | ○ | XAXﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ6k+α(6'〜4'30） | 7 | 右足首の状態ｲﾏｲﾁ。雨で夕方は休む | 478.0 | ||
| 29 | 日 | 晴 | 18kmjog | 桃大往復jog+400m*5(L200m）ひとりで！ 78（68)77(68)77（66)79（66)75 | 32 | 夕方桃山のﾄﾗｯｸで一人で400m5行う。 | 510.0 | ||
| 30 | 月 | 曇 | jog3k | 帰宅タンjog10k | 13 | 帰りは21時頃jog | 523.0 |