| 日 | 曜 | 天候 | 練習計画 | 補強 | 朝練習 | 夜練習 | 距離 | 備考 | 総距離 |
| 1 | 木 | 晴 | 長居 | 腹筋 | 通勤ラン12ｋ | ｊｏｇ+10ｋ（4’〜3’40 ﾗｽﾄ1ｋ3’16）+ｊｏｇ １８Ｋ | 30 | 楽に走れた | 30.0 |
| 2 | 金 | 晴 | 腹筋 | 通勤ラン12ｋ | 帰宅ラン３Ｋ | 15 | 足重くハリもあり | 45.0 | |
| 3 | 祝 | 晴 | 40’ｊｏｇ | 7 | 52.0 | ||||
| 4 | 祝 | 晴 | 法事 | 0 | Ｌｅｓｔ | 52.0 | |||
| 5 | 祝 | 晴 | ＵＳＪ | 中央公園往復+外周8周ｊｏｇ | 21 | 気持ち良く走れた | 73.0 | ||
| 6 | 火 | 晴 | ○ | 通勤ラン12ｋ | 帰宅ラン２Ｋ | 14 | 夜仕事入り練習行けず | 87.0 | |
| 7 | 水 | 曇雨 | 桃大往復60’ｊｏｇ | 帰宅ラン2ｋ | 13 | 仕事遅くなり走れず | 100.0 | ||
| 8 | 木 | 雨曇 | 長居 | 通勤ラン12ｋ | ｊｏｇ+2周+1周フリー(9’36）+ｊｏｇ １４ｋ | 26 | フリーは最近になく良く動いた | 126.0 | |
| 9 | 金 | 晴 | 夜ＵＳＪ | ○ | 通勤ラン12ｋ | Ｌｅｓｔ | 12 | 138.0 | |
| 10 | 土 | 晴 | ＭＲＣ東京練習会 | 腹筋 | 皇居5周+α | 27 | 5’ペース位でゆっくり走る | 165.0 | |
| 11 | 日 | 晴雨 | ＭＲＣ東京集会 | ｊｏｇ３ｋ | 3 | 2日酔い最悪の朝練 | 168.0 | ||
| 12 | 月 | 晴 | ゆずライブ | 腹筋 | ｊｏｇ2ｋ | ８ｋｊｏｇ（4’40位） | 10 | 背中・首のこりひどい | 178.0 |
| 13 | 火 | 晴 | ○ | 通勤ラン12ｋ | 帰宅ラン１０ｋ | 22 | イイ感じで走れる | 200.0 | |
| 14 | 水 | 曇雨 | 通勤ラン３ｋ | トレッドミル50’（11+2ｋ） | 16 | 夜雨でＸＡＸ | 216.0 | ||
| 15 | 木 | 雨曇 | 長居 | 通勤ラン５ｋ | ｊｏｇ+1ｋ×３（Ｌ400ｍ） 3’21（2’14)3’21（2’19)3’19 | 17 | あまり無理せず | 233.0 | |
| 16 | 金 | 曇 | 通勤ラン12ｋ | 帰宅ラン１０ｋ | 22 | 昨日の疲れから重い | 255.0 | ||
| 17 | 土 | 晴 | あいがわ駅伝1区 | 和泉中央往復ｊｏｇ７ｋ | 駅伝４ｋ(13'47）+ｊｏｇ６ｋ（1区 3位） | 17 | 競ったせいかいつもよりタイム良かった。 | 272.0 | |
| 18 | 日 | 晴曇 | 中央公園往復+外周４周80’ｊｏｇ | 桃大往復+坂道250ｍ×７ １４ｋ | 29 | 301.0 | |||
| 19 | 月 | 晴 | ○ | 通勤ラン12ｋ | 帰宅ラン３Ｋ | 15 | 316.0 | ||
| 20 | 火 | 曇 | 長居 | 通勤ラン５ｋ | ｊｏｇ３ｋ+4周ＰＲ（4’） １９ｋ | 24 | 4’ペースがきつかった | 340.0 | |
| 21 | 水 | 晴 | 0 | 背中痛 完全休養 | 340.0 | ||||
| 22 | 木 | 晴 | 長居 | 通勤ラン3ｋ | ｊｏｇ+１ｋ×５（Ｌ400） 3’23（2’23）3’21（2’40）3’20（2’37)3’20(2’43）3’17/27’16 14ｋ | 17 | 背中痛少し楽になる | 357.0 | |
| 23 | 金 | 晴 | 通勤ラン３ｋ | 帰宅ラン１０ｋ | 13 | 右足首痛 朝練休む | 370.0 | ||
| 24 | 土 | 晴 | 中央公園往復+外周4周80’ｊｏｇ | 15 | 走りはじめがすごく重かった | 385.0 | |||
| 25 | 日 | 晴 | 浜坂ハーフ | ｊｏｇ+ハーフ1゜18'59 | 18'29-19'28-18'15-18'34-4'13 | 28 | 風強い。イーブンを目標にしたが、前半押さえすぎた。 | 413.0 | |
| 26 | 月 | 雨 | ○ | 通勤ラン２ｋ | 帰宅ラン10ｋ | 12 | スローｊｏｇ | 425.0 | |
| 27 | 火 | 晴 | 通勤ラン３ｋ | 帰宅ラン１５ｋ | 18 | 太腿前に少し筋肉痛 | 443.0 | ||
| 28 | 水 | 晴 | ナイトラン | 通勤ラン３ｋ | ｊｏｇ+６ｋＴＴ（21'33／10'23-11'00） | 25 | まだかなり疲れあり | 468.0 | |
| 29 | 木 | 晴 | 通勤ラン３ｋ | 帰宅ラン11ｋ | 14 | 482.0 | |||
| 30 | 金 | 晴曇 | 桃大往復ｊｏｇ11＋3ｋｊｏｇ | 帰宅ラン２ｋ | 16 | 朝は久々家で朝練 | 498.0 | ||
| 31 | 土 | 曇雨 | 美佐バレエ発表会 | 中央公園往復＋外周8周 | 20 | めちゃ重い最悪の体調 | 518.0 |