日	曜	天候	練習計画	補強	朝練習	夜練習	距離	備考	総距離
1	土	雨	ｊｏｇ	●	朝：桃大往復12ｋｍｊｏｇ	午前：ＸＡＸトレッドミル8ｋｍ(５’）	20	やや速めのｊｏｇを意識	20.0
2	日	曇	ロング		朝：ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ持久走22ｋｍ＋DN1km１゜３０゜３８”	夕方：桃大往復ｊｏｇ11ｋｍ	34	持久走は起きぬけ体動かず	54.0
3	月	曇雨	ｊｏｇ	●	通勤ラン12km	Lest	14	少し疲れ有。明日のﾎﾟｲﾝﾄを考慮し夜は休む	68.0
4	火	曇	長居12km(ﾗｽﾄ2kmフリー）	●	駅までjog2＋1km	長居12km走(ﾗｽﾄ2kmﾌﾘｰ）＋jog6km　　3'48‐48‐39‐45‐43‐42‐43‐44‐43‐41‐21‐39(44'31")	21	ﾗｽﾄのﾌﾘｰで右太腿裏を少し痛める	89.0
5	水	曇	ｊｏｇ		駅までjog2＋1km	帰宅ランjog10km	13	休養jog	102.0
6	木	曇雨	長居3km・1km	●	通勤ラン12km	駅～jog2km	14	雨模様。会議長引き夜はLest	116.0
7	金	雨曇	ｊｏｇ	●	駅までjog2＋1km	帰宅ランjog15km	18	帰りはやや速めで森之宮経由→天王寺まで	134.0
8	土	晴曇	ｊｏｇ（刺激)	●	XAXトレッドミル7k5'＋α	桃大往復12km5'切りjog	20	午前のウエイトで午後のjogは脹脛・太腿前が重かった	154.0
9	日	曇雪	忠岡8kmレース		忠岡マラソン8km（29'10位)＋UPDN(≒20k）	XAX　BP60'　トレッドミル7ｋ＋４ｋjog（≒11k）	31	３ｋまでは様子見その後一人で行く（レース)	185.0
10	月	曇	jog	●	通勤ラン12km	駅～jog2km	14	治療。昨日のBPで上半身にハリ。	199.0
11	火	晴	20km（k4゜予定）	●	駅までjog2＋1km	長居20kPR＋6kmjog　1゜17゜49"(19゜24‐23‐40‐22)	29	昨日のハリが筋肉痛に変わる。3゜50～55の設定で一人で行くが、ペース上がらず、低い方になる。	228.0
12	水	曇	jog	●	通勤ラン12km	帰宅ラン10km	22	昨日の疲れ抜きというか、疲れがひどくスローjogしか出来ず	250.0
13	木	晴	jog＋長居	●	駅までjog2＋1km	長居2k＋1k（L800m)＋jog　7゜00(L4゜46）3゜20	14	日曜が１０ｋレースなので長居でひとりで刺激	264.0
14	金	晴	jog	●	通勤ラン12km	帰宅ラン10km	22	朝は後半ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして走れた。治療。	286.0
15	土	雨曇	jog(刺激）	補強	XAXトレッドミル8k5'～3'45＋α		8	発熱38度。午後はダウン	294.0
16	日	曇雨	かつらぎ10kmレース		ＵＰＤＮ7ｋｍ　10ｋｍレース37゜20		17	発熱明けで全く走れず｡それでも運良く年代別1位	311.0
17	月	晴	jog	●	ｊｏｇ2ｋｍ	帰宅ラン10ｋｍ	12	口の中がまだまずい	323.0
18	火	晴	長居1km×5	●	通勤ラン12km	長居９ｋｊｏｇ＋１ｋ×５　3'24‐27‐28‐29‐21（26゜42）	26	治療後のインターバル全く動かず。レース前なので無理もせず	349.0
19	水	晴	jog	●	通勤ラン12km	帰宅ラン10ｋｍ	22	ゆっくち走る。太腿裏に違和感あり	371.0
20	木	晴	長居2周＋1週ﾌﾘｰ	●	駅までjog2ｋｍ	Lest	2	夜、飲み会	373.0
21	祝	晴	jog			桃大往復55゜ｊｏｇ（約11ｋｍ）	11	風邪ぎみもあり夕方までゆっくりする	384.0
22	土	雨	jog・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ学会	●	ＸＡＸﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ35'（7ｋ＋α）　5'～3'45		8	ＡＭ雨のためＸＡＸﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでｊｏｇ　PMﾗﾝﾆﾝｸﾞ学会	392.0
23	日	晴	日本海フル		UP3kDN１ｋ　フルマラソン	2時間39分22秒（総合29位　一般8位)	45	20ｋ手前からきつかったが、粘れた。	437.0
24	月	晴	Lest		Lest		0	筋肉痛はあるがいつもより楽	437.0
25	火	雨曇	Lest		Lest	長居jog４＋2km	6	まだゆっくりjogもきつい	443.0
26	水	晴	Lset	●	駅までjog2km＋1km	帰宅ラン10km	13	ふくらはぎにかたりハリあり	456.0
27	木	晴	jog	●	通勤ラン12km	駅～jog2km	14	治療。足の裏･太腿ﾊﾘあり	470.0
28	金	晴	jog	●	駅までjog2km＋1km	帰宅ラン15km	18	帰りは良い感じで走れた。	488.0
29	土	晴	jog		桃大往復11kmｼｊｏｇ	中央公園往復10ｋｊｏｇ＋8000mBUP　　3'50‐3k　3'40‐6k　2kﾌﾘ‐:3'20‐40	29	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟはラスト2000mフリーの1kmで切れてしまう。(上田･松本･道広）	517.0
30	日	晴	jog		中央公園往復＋外周80'jog（15k）	桃大往復＋400×4（L200）75～75"（L75")	27	太腿回り＆腰痛あり。PMは松本君の7～10本目を引っ張るが一杯一杯だった。	544.0
31	月	晴	jog	●	通勤ラン12km	駅～jog2km	14	ゆっくり疲れを取りながらjog	558.0