| 日 | 曜 | 天候 | 練習計画 | 補強 | 朝練習 | 夜練習 | 距離 | 備考 | 総距離 |
| 1 | 土 | 晴 | Jog20km | ● | (朝)桃大往復11Ｋｍｊｏｇ | ＡＭ/ＸＡＸﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙBUP＋α7kmBUP | 18 | 18.0 | |
| 2 | 日 | 曇 | 口熊野マラソン(ハーフ) | ハーフ77分31秒 | Up・Dn+WS | 27 | 5･10kと18゜05前後でつくのがきつかった。心肺機能が低いのか？16分台は今回もダメ | 45.0 | |
| 3 | 月 | 晴 | joｇ Lest | 通勤ラン10km | 駅〜2kmjog | 12 | 57.0 | ||
| 4 | 火 | 晴 | Jog Lest | ● | 通勤ラン12km+流し | 駅〜3kmjog | 16 | 73.0 | |
| 5 | 水 | 曇 | ナイトラン1ｋ×6 | ● | 駅まで2kmjog | 中→森ｊｏｇ･ﾅｲﾄﾗﾝ1k*6 | 24 | 97.0 | |
| 6 | 木 | 晴 | Lest jog | ● | 駅まで3kmjog | 帰宅ラン15kmjog+流し | 18 | 115.0 | |
| 7 | 金 | 晴 | Lest | ● | 駅まで2kmjog | 駅〜2kmjog | 4 | 119.0 | |
| 8 | 土 | 曇雨 | 15kjog(1000m刺激） | 中央公園往復+外周80゜ｊｏｇ+1000m（3゜13"） | 16 | 刺激は、78･78･37で暖かかった割にイマイチだった。 | 135.0 | ||
| 9 | 日 | 曇 | 大和郡山マラソン10ｋｍ | 10km(UPDN)35゜36" | Up・Dn+WS | 20 | ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ＆鋭角ありのｺｰｽだったが、まあまあ走れたカナ？ | 155.0 | |
| 10 | 月 | 晴 | ｊｏｇ Ｌｅｓｔ | ● | 通勤ラン12km | 駅〜jog2km | 14 | 回復jog | 169.0 |
| 11 | 祝 | 曇雨 | ＡＭ20kmjog | 中央公園80゜jog（流し） | 15 | まだ少し重い。5゜〜5゜15ペース位のｊｏｇ | 184.0 | ||
| 12 | 水 | 晴 | ｊｏｇ+ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ刺激 | ● | 駅まで2kmｊｏｇ | 駅〜jog2km | 4 | 背中痛練習休む | 188.0 |
| 13 | 木 | 晴 | 軽いjog7km位 | 和泉中央7km＋2kmjog | 長居jog 2周＋1周3゜48−56−59−56−57ﾌﾘｰ3゜20−30−2゜49（9゜39) 約14km | 23 | ラストのフリーより最初の2周のほうがきつかった | 211.0 | |
| 14 | 金 | 晴 | Lest | 駅まで2kmｊｏｇ | 駅〜2kmjog | 4 | Lest | 215.0 | |
| 15 | 土 | 晴 | 30゜jog+流し | ● | ＸＡＸトレッドミル5'で4.5Ｋ 3'45で1.5Ｋ＋１ｋｊｏｇ | 7 | 娘の習い事の待ち時間にjogやはり、休みは時間があれば少しでも子供たちと接していたい | 222.0 | |
| 16 | 日 | 雨 | 泉州マラソン（フル) | ｕｐ3k フル2時間38分28秒 | 45 | 練習内容以上のよいレースが出来た。最後に足が攣ってずっこけたのもまた自分らしくて面白い | 267.0 | ||
| 17 | 月 | 晴 | 駅までjog2km | XAXﾊﾞｲｸ30゜プｳｵｰｸ15゜ ｽﾄ20' 腹筋･背筋 駅〜2kmjog | 4 | 午後から筋肉痛も出てくる | 271.0 | ||
| 18 | 火 | 晴 | ● | 駅までjog2km | 駅〜2kmjog | 4 | 完全休養、特に脹脛に筋肉痛あり | 275.0 | |
| 19 | 水 | 雨晴 | ● | 駅までjog2km | 帰宅ラン10kmjog | 12 | まだ体全体にだるさ。脹脛強いハリ有り。ゆっくりｊｏｇ | 287.0 | |
| 20 | 木 | 晴 | ● | 通勤ラン12ｋｍ | 駅〜2kmjog | 14 | まだ脹脛に特に疲れあり | 301.0 | |
| 21 | 金 | 晴 | ● | 通勤ラン12ｋｍ | 帰宅ラン10ｋｍ | 22 | 足の疲れが少しましになってきた | 323.0 | |
| 22 | 土 | 曇雨 | ● | 8:50〜中央公園往復+1000m*2 3゜26（L2゜05）3゜36 | 10:50〜XAXﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ6k+α 補強 ﾌﾟｰﾙｳｵｰｸ | 19 | ちょっと腰にたまっている。夜自分でお灸。 | 342.0 | |
| 23 | 日 | 曇 | 大阪ハーフ | Ｕｐ＆Ｄｎ7km ﾊｰﾌﾚｰｽ | 77゜05"（17'33-18'22-31-50-3'49） | 28 | 最初から10kﾚｰｽのつもりで突っ込んだら、5kで終わってしまう。精進がたりないなぁ？ | 370.0 | |
| 24 | 月 | 雨曇 | ● | 駅までjog2km | 帰宅ラン10kmjog | 12 | 疲れ抜き。太腿裏少しハリ | 382.0 | |
| 25 | 火 | 晴曇 | ● | 駅までjog3km | 駅〜jog2km | 5 | 休み | 387.0 | |
| 26 | 水 | 晴曇 | ● | 通勤ラン12km | 尼崎10ｋｍ走+ｊｏｇ6ｋｍ | 26 | 413.0 | ||
| 27 | 木 | 曇 | ● | 駅までｊｏｇ2ｋｍ | 長居3周ペース走+ｊｏｇ6ｋｍ | 16 | 練習後右ﾋｻﾞが少し痛む | 429.0 | |
| 28 | 金 | 晴 | ● | 通勤ラン12ｋｍ | 駅〜ｊｏｇ2ｋｍ | 14 | 朝ラン後半で右ﾋｻﾞ少し痛む。夜はレスト | 443.0 | |
| 443.0 |