日	曜	天候	練習計画	補強	朝練習	夜練習	距離	備考	総距離
1	水	晴	河内長野元旦ランニング		千代田～滝畑23km（WS*5)		23	滝畑の下りが足に堪えた	23.0
2	木	曇	健康クラブ例会		駅伝コース19km(+WS*5)		20	昨日のつかれあり前半重かった	43.0
3	金	曇雨	岡山			岡山4.7kmコース*2周+α	10	雨の中。かなりハリあり	53.0
4	土	曇	岡山			岡山4.7kmコース*3周+α（22゜15-08-21゜55）	15	ゆっくり入るBUP。脹脛ハリ	68.0
5	日	曇	岡山			泉ｹ丘～中央～はつが野～納花→自≒20km	20	高島屋からｊｏｇ。すごく寒い。	88.0
6	月	曇		●	通勤ラン12kmｊｏｇ	駅～2kmｊｏｇ	14	正月休みの疲れが残っている	102.0
7	火	晴	20kmペース走	●	通勤ラン2km+8kmｊｏｇ	長居20k+ｊｏｇ（18゜16-15-19゜19-20゜06)	35	11kmで遅れる。あちは一人	137.0
8	水	晴		●	通勤ラン2km+8kmｊｏｇ	駅～2kmｊｏｇ	12	めちゃ重。超スローｊｏｇ	149.0
9	木	晴	2km×２	●	ｊｏｇ2km+8kmjog	長居2k*2　6゜59（L4゜41")7゜01	23	ひとりのレペ。相変わらずスピードがな～いいい	172.0
10	金	晴		●	通勤ラン12kmｊｏｇ+8kmjog	駅～2kmｊｏｇ	22		194.0
11	土	晴			XAXﾄﾚｯﾄﾞミル+α9km		9	疲れもあって午後は走らず	203.0
12	日	晴	和歌山くえマラソン		レース20km（73゜26"）+ｊｏｇ流し		30	順位狙いに行ってしまいタイム×	233.0
13	祝	晴			150゜jog（中央公園）	XAXﾄﾚｯﾄﾞミル+α10kmｊｏｇ	35	ゆっくりロング。脹脛ハリ	268.0
14	火	曇		●	通勤ランjog5km	帰宅ラン10km	15	土日で６５ｋｍが堪えている	283.0
15	水	曇晴	3km・2km・1km		通勤ランjog10km	中→森ｊｏｇ+3ｋｍ（10゜36)	31	ﾅｲﾄﾗﾝ、3ｋｍ途中で足痛めＤＮＦ	314.0
16	木	晴			通勤ラン10ｋｍ	駅～2kmｊｏｇ	12	昨日の痛み大事に至らず。夜、飲み会	326.0
17	金	晴		●	通勤ラン5ｋｍ+8ｋｍｊｏｇ	帰宅ラン10km	23	昼･夜が右足首に痛み出る	349.0
18	土	晴		●	XAXﾄﾚｯﾄﾞミル+α8km	中央公園往復＆1000ｍ（3゜14"）	21	1000ｍの刺激はやや切れに欠ける	370.0
19	日	曇雨	岸和田市民駅伝		駅伝3060ｍ（10゜11・チーム2位　アンカー区間賞）		12	単独2位（トップと4分、3位と2分差）でスタート。あまり走れなかったがラッキーで区間賞	382.0
20	月	曇			通勤ラン10ｋｍ	帰宅ラン10km	20	腰と太腿が重い。	402.0
21	火	晴	20kｍペース走		通勤ラン5ｋｍ	長居20ｋｍ+ｊｏｇ（1゜16゜20")	30	19゜～19゜10設定。ラスト5ｋｍは少し落ちていた（20位）	432.0
22	水	晴曇		●	駅までｊｏｇ2ｋｍ	帰宅ラン10km、ＸＡＸ補強20'ストレッチ15'	12	腰･左太腿･右足首に痛み	444.0
23	木	雨		●	Ｌｅｓｔ	駅～2kmｊｏｇ	2	腰痛で全く走れず。治療	446.0
24	金	曇			通勤ラン10ｋｍ	駅～2kmｊｏｇ	12	朝練習後腰痛で走れず。	458.0
25	土	曇	３００００ｍ		中央公園18000ｍ（1゜13゜43"）	はつが野～納花ｊｏｇ8ｋｍ	36	30ｋＰＲが、全く走れず4'30まで落ちたのでＤＮＦ。泉州が思いやられる	494.0
26	日	曇			桃大往復ｊｏｇ11ｋｍ	中央公園往復＆外周80゜ｊｏｇ	27	夕方は5゜切り位で走れる	521.0
27	月	曇雨		●	通勤ラン5ｋｍ	駅～2kmｊｏｇ	7	朝練大津着いたら雨	528.0
28	火	曇晴	10kmビルドアップ	●	通勤ラン12ｋｍ	長居10ｋＢＵＰ+ｊｏｇ（3゜59-54-4'04-3'53-55-58-49-49-52-32）	28	あまり追いこまなかったが、感覚より10秒位タイム悪かった。	556.0
29	水	雪曇		●	通勤ラン5ｋｍ	帰宅ラン15ｋｍ	20	非常に寒い1日	576.0
30	木	曇晴	2000m×3（L400m)	●	通勤ラン12ｋｍ	吹田ﾄﾗｯｸ2000*3　6゜56（Ｌ2゜30）6゜58(Ｌ2゜30)6゜56	27	吹田ﾄﾗｯｸで７’切りを目安に2000*3イマイチ感覚より走れていない	603.0
31	金	曇		●	通勤ラン12ｋｍ	駅～2kmｊｏｇ	14		617.0