０９・０７・３１ a「朝の気功」 ①（華輪）かりん スワイショーのひねり ②（深呼吸）鼻から吸って、口から「はぁー」とはき出す ③（天遊）上体を前に倒し、ゆっくり起きあがって、手を天へ、 ④ もう一度横から手を挙げて、手を天に突き刺し、収める ⑤（円天）顔を洗う様に手を構えて指をからませ、 ⑥ 両手を斜め、天にむけ、空の有り余るエネルギーをもらう。 そして、左右の体側から倒し、伸ばす。 ⑦ 両手のひらを上であわせて、空気を下に押しやる。 ⑧ その動きで深呼吸 木が大きく成長するような感じで。
＊ 中休み ぶらぶら気功 とんとん気功 ①（行雲）前へ右足一歩踏みだし、両手も甲をあわせて前へ。 ② アキレス腱伸ばし。 ③ 左手首をもち、斜めに引き上げて体側伸ばし、 ④ 手を後ろで組んで、胸張り。 ⑤ 手を前に組んで、大きなボールを持つように、背中丸め。 ⑥（イチローポーズ）開脚、腰おろし、左右の肩入れ。 ⑦ 腰から前に倒し、脱力。首も腰もぶら下がってる状態。 ⑧ 右足首を両手で持ち、左腰付近のストレッチ。左も同様。 ⑩ 脚の伸脚。 ⑪ 小さく丸まる。 ⑫ 膝の屈伸
＊ 中休み ぶらぶら気功 首回し ① メビウス ② ふわふわ左右、横に引っ張る（三回） ③ メビウス ④ ボールのせ回し 右 左 両手 （各三回ずつ） ⑤ メビウス ⑥ 斜め上と下 天からの「気」地面からの「気」（三回） ⑦ メビウス ⑧ 竜のスクワット （三回） ⑧ メビウス ⑨ 手当 ⑩ オーラ強化 小・中・大→ 大・中・小 ⑪ 収功（丹田） 右手下その上に左手 瞑想 健康法  健康十訓 （解説しませんが、漢字から意味を受けとって下さい） １ 少肉多菜 ２ 少塩多酢 ３ 少糖多果 ４ 少食多噛
５ 少衣多浴 ６ 少言多行 ７ 少欲多施 ８ 少憂多眠 ９ 少車多歩 １０ 少憤多笑 キーワード 健康法と幸福法はとても似ている。 「幸せ」は十人十色だと思われているが、実は身体にとっての幸せな状態とは、皆同じだった。 幸せな状態：①呼吸数の減少 ②心拍数の減少 ③血圧の低下 ④末梢血管の拡張による皮膚温度の上昇 この４つの状態に持っていくのに、一番の近道は、、、呼吸法なのです。だから、呼吸法をしていると、「幸せ」に近くなるのです。 安全で ただで いつでも どこでも できる 最高の健康法は？？ １ それは、、、呼吸法です。 私の場合は「西野流呼吸法」ですが、自分流に気功と色々アレンジしたもの＋ストレッチ、瞑想？を毎朝 自然いっぱいの中で１５分程やっています。西野流呼吸法３年、その後、気功教室へ通い、東洋医学に興味をもち、「気」の不思議さ、そして健康と幸せを運んでくれる確かさを実感しています。 ＮＰＯ法人 気功協会 会員です。 手順 ① 華輪・・・・足を肩幅に開き、リラックスして腰をひねる。手は火消しのまといのように、後から巻きつく感じ。これを何回も繰り返す。 気功でいう、スワイショウで、ゆったりと腕を振る。 ② 全身を使ってのゆっくりした深呼吸。鼻から吸って、口から吐き出す。特に吐き出すときに時間をかけて細く長く。型・・・・・・天遊・天翔・円天・行雲 ③ 気功法・・・皿回し風・斜め引き延ばし風 ストレッチ各種 ④ 手当て 手のひらを色んな部分においていく。瞑想 （雑念多くて、瞑想とは言えないような？でも、心を湖面のように静めているつもり。） ２ 足の裏 ツボ押し、マッサージ ３ ふくらはぎマッサージ ４ 姿勢良く歩く ５ エアロビクス、ジャズダンス、ヒップホップダンスなどのリズムダンス ６ 今より、悪くしない。 ・ たばこを吸ってない人は、すってる人の何倍もの健康法を知っているような もの ・アルコールを飲んでいない人は、飲んでる人より健康的。量の少ない人は、 多い人より健康的、 |
