ダイエット　

・キーワード
０４／９／２７
・ダイエットにはウォーキングが一番いい。
　一日１００００歩をめざす。
平均　よく遊ぶ幼児　２６０００歩　　クラブをする中学生２００００歩
　　　　看護師　　　　　１００００歩　　体育・クラブ教師　１７０００歩
　　　　保母　　　　　　　　７０００歩　　中・高生　　　　　　６１００歩
　　　　OL　　　　　　　　　５４００歩　　会社員　　　　　　　５８００歩
　　　　主婦　　　　　　　　４８００歩　　老人　　　　　　　　　２８００歩
　さて、あなたは？一日何歩？万歩計で測ってみて下さい。

体重を１キロ減らす方法：
　　　　　体重を減らすよりも、見た目にスタイルが良くなる方法
・全身のうつる鏡を用意し、ゆっくり肩をまわして、背中で肩胛骨をくっつける。　足の先をＹ字・膝を伸ばし、最後腹筋を引き締める。この姿勢を保ってみたり　意識しながら　歩いたりすると身長が２センチ伸び、ウエストが２センチ細く　　なり、バストが２センチ大きくなってみえる。らしい。　　

・ダイエットは、体のフォルム（形）を美しくするだけでなく、自分自身と対話し、見つめていくところから始まる。自分の骨格も、ついた脂肪も、心のあり方も自分を知っていくところから始まる。まわりは時と共に移り変わっていくが、自分とは生涯向かい合って生きていかなければならない。どうせ自分とつきあうなら、好きな自分とつきあいたい。その方が楽しいし、幸せだ。自分が好きになると、ダイエットも効果が出る。まず、自分を認めてあげよう。

・ダイエットを一つの切り口として、人間関係を学び、ハートある行動をスムーズにやっていくことにチャレンジする。人間として、求めるものを、今まで以上に高く、深いものにすることが、ダイエット成功の秘訣である。

・ダイエットの語源には、「生き方」という意味がある。ダイエットは、毎日何を思い、何を食べ、どう動くかという生き方であって、やり方ではない。

・「食べること」と「食べ過ぎること」とは、全く違う行為である。

・ダイエットとは、一生かけて自分の身体と筋肉と脂肪を管理することで、短期目標、急激なやり方ではリバウンドを招くだけである。

・私達の体は、細部にいたるまですべて、食べ物として口から取り入れた材料で作られている。食べた物の質しだいで良くも悪くも作られる。

・色んな広告や情報に惑わされないように。「うまい話には、罠がある」冷静に考えて。お金を使うダイエットはリバウンドしやすい。

・過去の人間は、「餓え」に苦しみ、今の私達は「食べ過ぎ」「太ること」に苦しんでいる。
・今のところ、ダイエットの特効薬はない。各自が自分のやり方を模索して、安全な方法で楽しみながらやれるのを見つけるしかない。

・部分やせ　は一時的で、不可能に近い。と言われている。

・なぜ、痩せなければならないのかを　良く考えること。痩せすぎに注意！

・中年を過ぎると、代謝がわるくなり、今まで通りの量を食べていると、必ず太っていく。よく噛んで、少量を時間をかけて、ゆっくりいただく。

・一週間単位でダイエット。食べ過ぎても、一週間で±０になればいい。


色んな方法：

・ウォーキングが一番効果的。歩くときは、みぞおちをぐいぐい引っ張るように姿勢良く歩く。足はかかとから踏み込む。万歩計をつけて、励みにすると楽しく歩ける。

・血液の流れを良くするために、呼吸法やストレッチは暇があればやる。（酸素をたくさん取り入れて、脂肪を燃やし、老廃物を運び、血液がさらさら流れてるイメージをしながら。）

・冷蔵庫には、ジュースや牛乳でなく　お茶（ウーロン、プーアール、甜茶）を用意して飲む。

・朝食は、果物か、ＡＣ（アップル・キャロット）の生ジュースだけがいいらしい。　
・ミネラル補給。　

・一日、一食は好きなものを思い存分食べる。あとの２食は抑え気味に。

・水分補給を頻繁に。

・ストレスをためないようにする。食べ過ぎることは、それを埋めようとするストレスをまず解消しないと、また堂々巡りになる。
　　　
・９時（理想は８時）以降は、何も食べないようにする。

・体重＋体脂肪率計をおき、一日一回は測定する。
　　　
・スポーツジムへ週２回行く。
　　　
・３S　スリム、シンプル、シャープをめざす。
　　　
・お風呂は、本を持ち込んで腰湯をするとよい。２０分過ぎると汗がでて、代謝が良くなる。

・ダイエットに王道なし、毎日の生活習慣が一番近道。

戻る