過度の期待を持たない。
運動強度としては比較的低いのですから、歩きましたすぐやせましたはありません。
体重が落ちるにしても徐々に落ちます。
運動が義務になるとつらくなります。
いかに習慣に取り入れられるかが一番大事です。
距離が歩けるのもいいのですが、ほどほどにして余力を残すほうがいいです。
初めと終わりにストレッチタイムを入れるといいです。
今日に体調はいかがですか？
睡眠不足や頭痛がする。
熱っぽい脈が速い。
風邪を引いた。
だるい。食事を取らない
二日酔い
無理をするのは無謀です。長く続けていたのであれば一日二日休んでもすぐ効果が薄れるわけでもないし、歩いたことで効果が上昇するわけではありません。ながく継続することが一番重要ですから思い切って休みましょう。
 
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| 首を温めると体調がよくなる |
素敵な女性の体調(コンディション)と体形(プロポーション)をよくする本 (知的生きかた文庫) |
水分を十分に取る
真夏の炎天下では休息を入れたり、木陰で休憩や建物の影を歩くようにする。帽子やタオルがいります。帽子でも野球帽の後ろに布が付いた物もいいです。ただ水分だけでなく塩分等も必要なのでスポーツ飲料もオススメです。
また冬でも水分補給をこまめに気をつけましょう。寒いので夏のように水分補給がいらないと思いがちです。
帽子を濡らしてかぶる。
家で濡らした帽子を冷蔵庫で冷やすと終わったあと気持ちいい。
暑い夏は牛乳を飲むとよりベターで運動後はトマトジュースを飲むとより回復が早くなるらしい。
気候に注意
炎天下は避けたい。
どうしてもの場合は、日傘や雨傘で日陰を作る。
その場合は朝早く、夕暮れや夜間など日が落ちてからにしましょう。
暑いのを我慢して汗をたくさん出せばやせるとか思わないこと。
サウナスーツなど利用するときは、水分補給に注意してください。それと長く使用しないよう心がける。
熱中症になって倒れます。
寒い時
血圧も上がります。体が温かくなったら服を脱げるように重ね着にしましょう。
汗をかくと体が冷えるので、終わったあとしっかり汗をふき取る。
病気持ちの方は無理をせず。
体調と相談して医師の指示を守りましょう。
楽しく行うことで継続が出来るように。
そのために色々な方法を載せました。飽きないために。
運動や
夏、汗をかいたあとに牛乳を飲むとより熱中症になりづらい体になれる。（テリビの受け売りです。）