基本的に歩くことだけでしたら、昼食後すぐにしても差し支えないと思いますが、激しいウォーキングは避けたほうが良い。夏の暑い日など無理せずゆっくりと。
時間があるのであれば、まずストレッチから行いましょう。
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勢いで無理に伸ばそうとないことが基本。
筋を伸ばす。足首を回す。首を回す。体をやわらかくすることです。
手を合わせて頭上に高く上げ、背伸びをする。
伸びたところをズ〜と（10秒から20秒間 維持する。
その手を、真横に体を曲げる。体側をのばす。また反対にも伸ばす。
右手を上げその手は、左肩の後ろへ左手で右のひじを引っ張り右体側を伸ばす。
反対に同じことし左体側を伸ばす。
右手を左肩の前に持っていき、左腕をまげてもち右手は左側に体をねじる。
また反対に体をねじる。
前屈をして腰のスジを伸ばす。また反り返る。
両足を揃えひざ曲げ運動
右足を前に、ひざを曲げ左足のアキレス腱を伸ばす。
また、反対の足も伸ばす。
深く足を曲げ、アキレス腱の筋をのばす。
手足をブラブラ、くび回し、肩回しなど全身をほぐす。
ストレッチは何でもいいので体をほぐしてからウォーキングをしましょう。
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服装や持ち物
寒くなる時は、重ね着をして暑くなったら、脱げるようにする。
手袋や帽子、くび元を温めるマフラーなども季節に合わせてください。
夏で暑いからといって、薄手の長袖Tシャツなどが良い。
健康に自信のない人は、わざと汗をかくためサウナスーツを着たりしないほうが良い。
汗をたくさんかくので、早くやせるわけではありません。
夏は熱中症、冬は防寒を心がける。
ファッションは重ね着が基本です。
最初は体温は高くないですが、温もってきて汗をかきます。
シェイプアップウェア
吸汗性に優れ、発汗性が優れているのがいいです。
ウエストポーチも便利です。
メモにペンやデジカメ、タオルに水筒やコンパス、携帯など色々持てます。
たまに、コンパスで方位が分かると、
アー、この道が真西（北でも）なんだと気が付くのも面白い。
夜歩く人は懐中電灯や反射材のついたものを安全のために利用しよう。
以外に車からは見えないこともありますが、ウォーカーは気にしてないようです。
夜は、白っぽい服を着ましょう。
私は夜歩くタイプでありませんが、車を気にしないで3人とか横一列で道をふさぐ人を見かけます。車もウォーキングをするひともみんなで安全に、道路を利用しましょう。
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