継続のために！！！
ウォーキングは継続をしてこそ効果の高いものです。
一日だけがんばってみても効果を期待できません。
毎日毎日３０分以上継続的にすることに意味があり、効果があります。
基本的に歩くことを楽しんでもらうのが継続の秘訣。
過度の期待を求めない。
歩いたのだから何キロぐらいやせられるとか。
歩くことは自然なのでもし体重が落ちたりしなくても、確実に体力や体調面で効果が上がっているので数字に現れなくても気にしない。
生活の中で歩く時間を作るようにする。
毎日の生活の中に時間を確保できると習慣化しやすい。
仕事をしてるとして、昼休みが６０分近くあるとすれば、約３０分をウォーキングにあてる。食後何分ともそれほど気にしなくても大丈夫です。あまり激しく歩かないでしょから。
時間があるときは、駅の一つや二つ手前で降りて歩く時間を作る。定期代を払っているか考えない。
自転車で買い物に行かずに歩いていく。
車で行かずに歩いていく。
など生活の中で時間を確保する。
あなたにあったライフスタイルを作る。
颯爽と歩いたり、ゆっくり歩いたりペースを変える。
大股で歩くとより筋肉を鍛える効果があります。インナーマッスルと言って体の中の奥の筋肉を鍛えると基礎代謝も上がりより痩せやすい効果を期待できる。？
友達といっしょに歩く。仲間がいるのであれば、
お話をしながらもいいです。
近くに歩こう会のようなものがあれば参加する。
音楽を聴く
中には、英会話レッスンを聞くのであれば英会話と健康と一石二鳥です。聞くだけでも効果の高い英会話教材もあるようです
（歩く時はそれなりも時間が取れるので聞くだけで勉強になるものがあればいいことです。）
目標を定めて歩く。
ただし、体調と相談して完了にこだわらない。
今日は、何キロを歩く、どこまで歩くなど。
違う道を歩く。
今日は北西方面へ、南東へ、北へ通ったことない道へ。
今日は風水で西がいいといってたのでなど。
時間があるときは、気分転換に方角を変える。
直線状にまっすぐ遠くまで。
時間がない時は、同じ道へ。
時間が計算しやすいと思います。
デジカメを持って気に入った風景や自然、物や面白いものなど記念に撮っておく。電車に乗って思い切って違う地域を歩いてみる。
自然観察風に時々立ち止まって見るのもいいです。
気が乗らない日は、思い切って休んでみる。
自分自身に義務のように考えたり、プレッシャーをかけない。
短い時間にしてみる。
一日おきなど。
ウィンドショッピングをする。
ついでに歩く。
病院で診察待などの時間に歩く。
記録をつける
体重や時間、体調や日記風にするのもいいです。万歩計でどれぐらいの距離や歩数があるか調べるのもいいかも。
お寺や神社めぐり。
川沿いや滝、ハイキングコース大きな川沿い。
階段が多い所があるのであればのぼり降りなど。
特にお年寄りなど足の上げ下げで筋肉を鍛える。
自分の生活スタイルに合わせて、少しずつ時間確保をしましょう。
参考になればと思い、アドバイスになれば。
