筋肉をつける！！！

基礎代謝をあげる（筋肉をつける、体脂肪を減らす。）

基礎代謝をあげることは、痩せづらい体質を作ることにもなります。
基礎代謝が落ちると摂取カロリーを消化できず脂肪として貯まります。
基礎代謝をあげるとは筋肉をつけることです。
体脂肪も下がります。
筋肉がつき脂肪が少なくなることが痩せる体質に欠かせない。

筋肉の特徴は、鍛えなければ痩せて、筋肉が脂肪に変わります。
普段鍛えていない方のその太い腕は筋肉ですか。脂肪ですか。
人間霜降り肉になってませんか。

方法としては、
重いものを持つ
バーベルやダンベルなどの利用が一般的。
最近では、加圧トレーニングもあります
ジムなどに通うことでも出来ますが、家で筋トレでも出来ます。
腕立て伏せや腹筋運動、スクワットなどです。簡単なものでは、ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにもなります。
軽すぎると鍛えることにならないので、少し重いものを持つ必要があります。
これは表面筋肉（白筋）を鍛える方法です。

筋肉は、意識して動くものと意識してもコントロールできないものがあります。通常であれば鍛える筋肉は、太くなる筋肉で短距離選手などを見ると分かります。いい体しています。この筋肉は太るという特徴があります。
男性が重いもので鍛えれば、ボディビルダーのようになれます。
年数は掛かるでしょうが。
女性は鍛えても男性と違うといいますが、女性ビルダーの体を見るとやはり、やり過ぎは男性のようになります。好みの方はがんばるとなれます。

筋肉を鍛える方法は筋肉に蓄えられた代の脂肪といわれるものを減らすことにもなります。
筋肉を鍛えることは怪我の予防であり若さを保つ方法です。

重いものを持たない方法（アイソメトリックス）
手と手を胸の前で合わせ力を入れるような静的運動があります。
手を合わせ力を入れたり、引っ張ったりする運動。

体幹、深層筋肉（インナーマッスル）を鍛える。
ゴムチューブなどを利用する。
表面筋肉でなく下層筋肉は太らないという特徴があります。

いろんなエクササイズがありますが、同じ行動でもゆっくりやると深層に効いていきます。
体幹を鍛えるなかで

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