ジョギングをしよう！！！
ジョギングというと早歩きまたは、遅走りどちらなのでしょう。
どちらでもいいですが、ウォーキングより負担が多いことは確かです。
負担が多い分だけ、消費カロリーが多くダイエット効果も大きいです。
その分、ひざとかの負担が大きくウォーキングをするより、故障につながるという特徴があります。
歩くのは足が痛くならない靴であればいいと思うのですが、ジョギングの方が負担が大きいので少し上等の靴を準備した方がいいです。
路面が硬いのでひざや股関節足首など痛めやすい。
アサファルト以外の土の上をジョギングできるといいのですが。
ストレッチを念入りに行う必要があります。体中を伸ばすだけでなく、足首回しなど念入りに行いましょう。
また、終わる時もクールダウンをしましょう。
徐々にペースを落とし念入りにストレッチをしましょう。
ペースは、人と会話ができるぐらいからウォーキングより少し速いペースでいいです。かけっこほど早くなくてもかまわないと思います。
経験でペースを決めてもらってしんどくなれば歩けばいいじゃないですか？レースやっているのでないのなら。
マラソンレースに出場するつもりならかなりやるでしょうけれど、健康のためにしようと思うのは、マイペースが一番です。
○夏は暑いので、暑くない時間帯を選びましょう。
○水分補給を忘れずに。
○調子がいいと思っても程ほどに痛みが出てからでは回復は時間が掛かる。
○少しずつ距離を伸ばしましょう。昔やっていたのでもっといけると思うのが怪我の素です。
○疲れたら早めにウォーキングに変えれば、故障しずらいとおもいます
○汗もかきやすいのでタオルを忘れない。
後、しっかりふき取ることをしないと、冬なら風邪を引きやすくなります。
ジョギングの消費カロリーはスピードに関係なく
消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km)
歩くペースでも効果は大きいです。
継続すると「通じ」の方もすごくいい習慣が付くと思います。私はこえで毎日にまりました。
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