消費カロリーはどれぐらい

弱い運動　　ゆっくりした歩行では、65kg.の方で、179kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　55kg.の方で、142kcal

普通の運動　　　　自転車　　　　　　65kg.の方で、257kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　55kg.の方で、201kcal

体重(kg) × METS数 × 時間(時間) = 消費カロリー（kcal）

運動で消費するエネルギー量の目安

	強度（メッツ）	運動時間	消費エネルギー
	強度（メッツ）	運動時間	50kg	60kg	70kg
徒歩	4	10分	25kcal	30kcal	35kcal
水泳	8	10分	60kcal	75kcal	85kcal
自転車	4	20分	55kcal	65kcal	75kcal
ゴルフ	3	60分	130kcal	155kcal	185kcal
軽いジョギング	6	30分	130kcal	155kcal	185kcal
ランニング	8	15分	90kcal	110kcal	130kcal
テニス	7	20分	105kcal	125kcal	145kcal

　　　　　　　　　　＊参考資料：健康づくりのための運動指針2006

一日のカロリーを減らすのに運動でしますか？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事にしますか？

間食をされるのであれば、それをやめるだけで痩せます。

この運動は消費カロリーいくらといわれる以上に、運動が終わった後も継続的に減り続けます。何の運動でもいいのですが30分以上続ける方がより効果的です。

運動をしたのでその後疲れたということで、ダラダラした生活をしたら運動効果が薄くなります。