理想体重/摂取カロリーコントロールをしよう！！！
一日の必要摂取カロリーを計算する方法は？
■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。
例えば
身長が165cmなら標準体重は
1.65 x 1.65 x 22 = 59.895
で約60kgになります。
そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25〜30を掛けた数字になります。
60kg x 25 =1500(kcal)
60kg x 30 =1800(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1500〜1800kcalとなります。
大体の場合
現在、太る傾向にある人は、カロリーオーバーであるはずです。
一月に1キログラム痩せたかったら、月に7000キロカロリー減らすため、一日230から240キログラムのカロリーを今より減らすこと。
一月に3キログラム減らしたかったら、月に21000キロカロリーを減らすため、一日700キロカロリーを減らすこと。
が目標です。
それ以上は、健康に良くないと思います。
かなりの体重オーバーの方は、もっともっと減らせると思いますが、医師の方と相談したほうがいいと思います。
月に1キログラムで年12キログラム減
月に3キログラムで年36キログラム減です。
厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。
では、どうやって減らすのか？
運動ですか？
食事を減らしますか？
一日に230キロカロリーから400キロカロリー減らしても劇的に体重が減りますが、大きすぎる変化は体に良くないです。
気持ち的には太ったと同じぐらい時間をかけて痩せるのが、一番かと思います。
痩せたのに、限界なく痩せようとするのはだめです。
痩せすぎは健康ではない。
何でもほどほどに。
全身の映る鏡を見て自分がどういう状態か理解するのもいいと思います。
そして意識するのです。自覚するのです。継続がいることを。
